Gesundheitliche Vorteile der Löwen-Atemübung

Gesundheitliche Vorteile der Löwen-Atemübung. Foto: Laut Healthshots

Was ist die Löwen-Atemübung?

Löwenatem oder Simhasana ist auf Sanskrit eine Yoga-Atemübung. Diese Technik hilft, den Geist zu beruhigen und Stress, Angst und Wut abzubauen. Sie ist eine großartige Übung, um Selbstvertrauen im Ausdruck und im Einsatz der Stimme zu gewinnen.

Wie man die Löwenatemtechnik durchführt

Schritt 1: Setzen Sie sich in eine Knieposition oder auf einen Stuhl, mit geschlossenen Knien.

Schritt 2: Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten, öffnen Sie Ihre Brust, drücken Sie Ihre Handflächen auf Ihre Knie und spreizen Sie sie weit (wie die Klauen eines Löwen).

Schritt 3: Atmen Sie durch die Nase ein und schauen Sie nach oben. Atmen Sie kräftig aus, indem Sie den Mund weit öffnen und die Zunge in Richtung Kinn strecken.

Schritt 4: Durch die Nase einatmen, durch die Zunge ausatmen.

Schritt 5: Wiederholen Sie dies noch einige Male, schließen Sie dann die Augen und spüren Sie, wie Sie sich fühlen.

Notiz

Obwohl die Löwenatmung viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, gibt es ein paar Dinge, die Sie dabei beachten sollten:

- Entspannen Sie Ihr Gesicht und atmen Sie ein paar Mal normal, bevor Sie den nächsten Löwenatem machen. Das ist besser, als es ständig zu tun.

- Wenn Sie sich unwohl fühlen oder Atembeschwerden haben, sollten Sie abbrechen und Hilfe von einem erfahrenen Lehrer suchen.

- Atmen Sie nach Abschluss der Wiederholungen mindestens drei Minuten lang tief durch die Nase ein und aus, bevor Sie fortfahren.

Wer sollte die Löwenatemübung nicht machen?

Personen, die kürzlich eine Operation oder Verletzung, insbesondere im Gesicht, Hals oder Rachen, hatten, sollten diese Übung vermeiden, da sie Beschwerden verursachen oder den Heilungsprozess behindern kann. Schwangeren wird empfohlen, diese Übung zu vermeiden, da das kräftige Ausatmen und die intensive Mimik für sie gefährlich sein können.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-bai-tap-hoi-tho-su-tu-voi-suc-khoe-1374733.ldo