Sichere und wirksame Tipps zur Gewichtsabnahme für PCOS-Patienten

THUY DUONG (LAUT INDIANEXPRESS) – Sonntag, 25. August 2024, 17:00 Uhr (GMT+7)

Bei Menschen mit PCOS muss die Gewichtsabnahme sorgfältig und richtig erfolgen. Grafik: Quynh Anh

Sollten Menschen mit PCOS schnell abnehmen?

Dr. Dharmesh Shah, ganzheitlicher Gesundheitscoach und Leiter des Holistica World Health Centre (Indien), sagte, dass ein schneller Gewichtsverlust, beispielsweise ein Verlust von 15 kg in drei Monaten nach der Geburt, oft nicht sicher sei, insbesondere für Mütter mit PCOS (polyzystisches Ovarialsyndrom).

Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist eine hormonelle Störung, die zu vergrößerten Eierstöcken mit kleinen Zysten an den äußeren Rändern führt. PCOS kann nicht nur zu Insulinresistenz und erhöhtem Testosteronspiegel führen, sondern auch das Abnehmen erschweren, erklärt Dr. Dharmesh Shah.

Schneller Gewichtsverlust geht mit einer erheblichen Kalorieneinschränkung einher, die laut Dharmesh Shah zu einem Mangel an essentiellen Nährstoffen führen kann. Dies ist besonders für stillende Mütter besorgniserregend, da sowohl Mutter als auch Baby eine ausreichende Ernährung benötigen, um gesund zu bleiben und zu wachsen.

„Schneller Gewichtsverlust führt eher zu Muskel- als zu Fettabbau. Für Menschen mit PCOS ist der Erhalt der Muskelmasse wichtig, und der ideale Weg zum Abnehmen ist eine Ernährungsumstellung“, sagt Dharmesh Shah.

Wie PCOS-Patienten abnehmen können

Laut Dr. Dharmesh Shah ist die richtige Ernährung entscheidend. Integrieren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren, und achten Sie auf eine hohe Proteinzufuhr, um Muskelmasse und Sättigung zu steigern. Die Einschränkung von verarbeiteten Lebensmitteln ist ebenfalls wichtig, um ungesunde Fette und Zucker zu vermeiden.

Der zweite Punkt ist Bewegung. Für ein effektives Gewichtskontrolle müssen Sie Cardio- und Krafttraining kombinieren und dabei auf Konstanz achten, um Ihre allgemeine Fitness und Ihren Stoffwechsel zu verbessern.

Stressmanagement ist ein weiterer wichtiger Faktor. Chronischer Stress kann das hormonelle Ungleichgewicht bei PCOS verschlimmern und so die Gewichtsabnahme erschweren. Techniken wie Meditation, Yoga und tiefes Atmen können helfen, Stress zu bewältigen und die Gesundheit zu fördern.

Auch die Anpassung der Lebensgewohnheiten, wie z. B. ausreichend Schlaf und einen regelmäßigen Schlafrhythmus, kann sich erheblich auf die Gewichtskontrolle auswirken. Vermeiden Sie nächtliche Aktivitäten und begrenzen Sie die Nutzung digitaler Bildschirme vor dem Schlafengehen.

Ziehen Sie schließlich die Einnahme geeigneter Nahrungsergänzungsmittel gemäß der Empfehlung Ihres Arztes in Betracht, um Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen und bestimmte Mangelerscheinungen zu beheben.

Idealgewicht zum Abnehmen in einem Monat

Dr. Dharmesh Shah gibt an, dass das Idealgewicht für einen monatlichen Gewichtsverlust in der Regel zwischen 2,5 und 3 kg liegt. Dieser Bereich gewährleistet eine sichere und nachhaltige Gewichtsabnahme, sodass sich Ihr Körper allmählich anpassen kann, ohne dass Ihre Gesundheit darunter leidet.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/meo-giam-can-an-toan-va-hieu-qua-voi-benh-nhan-pcos-1384305.ldo