Aufrechtes Sitzen und sanftes Drehen des Nackens können bei Büroangestellten helfen, Nackenschmerzen zu lindern und deren Wiederauftreten zu verhindern.
Wer viel im Büro arbeitet, viel sitzt, eine falsche Haltung einnimmt oder unter einem steifen Nacken leidet, kann auf Dauer zu einer Degeneration der Nackenmuskulatur und damit zu Bewegungseinschränkungen kommen.
Wenn Sie Schmerzen verspüren, sollten Sie laut Experten eine kurze Pause einlegen, indem Sie aufstehen, den Computer für einige Minuten verlassen und langsam umhergehen, um die Durchblutung des gesamten Körpers, einschließlich der Muskeln und Gelenke im Nacken, zu fördern.
Je nach Beschwerden können Sie warme oder kalte Kompressen anwenden. Mit einem feuchten Handtuch, einem Heizkissen usw. können Sie die Nackenmuskulatur lockern und entspannen und so Schmerzen effektiv lindern.
Auch die Einnahme rezeptfreier Schmerzmittel kann zu einer schnellen Schmerzlinderung beitragen, Sie sollten jedoch vor der Anwendung Ihren Arzt konsultieren.
Schließlich können sanfte Dehnungsübungen und Selbstmassagen auch Nackensteifheit sofort lindern. Sie können Ihren Kopf beim Sitzen am Schreibtisch langsam von hinten nach vorne und von rechts nach links bewegen. Wenn Ihr Nacken schmerzt und schwer zu bewegen ist, können Sie die betroffene Stelle zusätzlich mit Händen und Fingern massieren und so die Schmerzen lindern.
In manchen Fällen lässt sich der steife Nackenschmerz durch die Anwendung der oben genannten Methoden lindern, in anderen Fällen dauert es ein bis zwei Tage, bis eine deutliche Linderung eintritt.
Nackenschmerzen sind bei Büroangestellten weit verbreitet. Foto: HealthCentral
Nackenschmerzen und -steifheit halten in der Regel einige Tage an. Wenn die Schmerzen nicht zu stark sind und weder Ihre Bewegungs- noch Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen, besteht kein Grund, die Arbeit einzustellen. Einige der folgenden Maßnahmen können Nackenschmerzen wirksam lindern und einem erneuten Auftreten vorbeugen.
Eine korrekte Sitzhaltung ist für Büroangestellte eine der wichtigsten Maßnahmen. Beim Sitzen und Stehen sollte die Wirbelsäule in einer neutralen Position sein, in einer geraden Linie vom Nacken bis zum unteren Rücken. Es gibt Stühle, die den unteren Rücken stützen und beidseitig Armlehnen haben, um Arme und Schultern zu stützen und so die Belastung der Nackenmuskulatur zu reduzieren.
Platzieren Sie Ihren Computerbildschirm auf Augenhöhe, um zu vermeiden, dass Sie Ihren Hals nach unten beugen oder zu lange nach oben schauen müssen. Ihre Augen sollten direkt auf das obere Drittel des Computerbildschirms gerichtet sein.
Beschränken Sie die Nutzung Ihres Telefons, da dies eine der häufigsten Ursachen für Nackenschmerzen und -steifheit ist, da sich Benutzer ständig bücken oder nach vorne beugen müssen, um auf den Bildschirm zu schauen. Wenn Sie eine SMS senden oder einen Anruf entgegennehmen müssen, halten Sie das Telefon hoch, sodass Ihr Nacken in einer geraden, neutralen Position ist.
Während der Arbeit sollten Sie stündlich Pausen einlegen, um umherzugehen, leichte Übungen zu machen oder aufzustehen und umherzugehen. Das entlastet die Wirbelsäule und entspannt den Nacken, sodass er weniger müde wird. Oder Sie können direkt am Schreibtisch leichte Dehnübungen für den Nacken machen. Führen Sie diese regelmäßig über den Tag verteilt durch, um Nackensteifheit, -müdigkeit und -schmerzen vorzubeugen.
Thuy Mai (laut Spinehealth )
[Anzeige_2]
Quellenlink
Kommentar (0)