Tipps zur Vermeidung von Verletzungen beim Laufen im Sommer

Durch die Wahl spezieller Schuhe und Socken, Dehnübungen, ausreichendes Trinken und die Begrenzung der Hitze können Sie das Verletzungsrisiko beim Laufen an Sommertagen verringern.

Der Sommer ist die perfekte Zeit, um die Laufschuhe zu schnüren. Bei diesem Sport kommt man ordentlich ins Schwitzen und trainiert Herz und Atmung. Allerdings birgt das Joggen zum Spaß oder ein Marathonlauf, wenn man ihn nicht richtig ausführt, ein gewisses Verletzungsrisiko. Hier sind einige Tipps, die jedem helfen, an heißen Tagen gesund und sicher zu laufen.

Wählen Sie die richtigen Schuhe : Alte, abgenutzte oder zu enge Schuhe können zu Problemen wie Knöchelverstauchungen, Achillessehnenentzündungen und sogar Ermüdungsbrüchen führen. Wählen Sie Laufschuhe, die gut sitzen, die Zehen nicht drücken und eine weiche, leichte Sohle haben. Nach mehr als 500 km oder bei Anzeichen von Verschleiß sollten Sie Ihre Schuhe austauschen.

Umfassendes Dehnen : Dehnen vor und nach dem Laufen hilft, Verletzungen vorzubeugen. Dehnen wärmt die Muskeln auf und verbessert den Bewegungsradius beim Laufen. Statische Dehnübungen wie Oberschenkeldehnungen, Oberschenkeldehnungen und Wadenheben sind ebenfalls wichtig für Läufer.

Vermeiden Sie das Laufen bei extremer Hitze. Foto: Freepik

Übertreibe es nicht : Im Sommer verliert man beim Laufen schneller an Kraft. Setze dir daher kein tägliches Kilometerziel, da dies deinen Körper überlasten kann. Muskelzerrungen können leicht zu Verletzungen führen. Läufer sollten auf die Belastbarkeit ihres Körpers achten, mit kurzen Distanzen beginnen und diese täglich steigern.

Dehydration vermeiden : Im Sommer verliert der Körper beim Laufen mehr Schweiß. Tritt Dehydration auf, können Läufer Krämpfe bekommen. Dies erhöht das Risiko von Verletzungen wie Muskelkrämpfen und Muskelrissen. Daher sollte vor, während und nach dem Laufen ausreichend Wasser getrunken werden. Die empfohlene Wassermenge für regelmäßige Läufer beträgt 200 ml nach 20 Minuten Laufen.

Vermeiden Sie das Laufen bei Hitze : Extreme Temperaturen erhöhen das Risiko von Dehydrierung, Hitzschlag und anderen ernsthaften Gesundheitsproblemen. Informieren Sie sich vor dem Laufen über das Wetter und legen Sie Ihre Läufe vorzugsweise am frühen Morgen oder späten Nachmittag ab, wenn es kühler ist. Wenn Sie bei Hitze laufen müssen, achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr und legen Sie bei Bedarf Pausen ein.

Vorsicht auf unebenem Untergrund : Unebene Oberflächen wie Kies, Sand und viele Hindernisse können das Risiko von Knöchelverstauchung und Stürzen erhöhen. Läufer sollten versuchen, auf ebenen Flächen wie Gehwegen und befestigten Wegen zu laufen.

Wählen Sie orthopädische Socken : Orthopädische Socken oder atmungsaktive Socken verbessern die Durchblutung, den Tragekomfort und verringern das Verletzungsrisiko.

Anh Chi (laut Mayo Clinic )

Quellenlink: https://vnexpress.net/meo-phong-tranh-chan-thuong-khi-chay-bo-mua-he-4606433.html