Einige gute Übungen für die Wechseljahre bei Frauen

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Die Menopause ist der natürliche Rückgang der Fortpflanzungshormone, der mit dem Ende der Menstruation einhergeht. Sie ist ein normaler Teil des Alterungsprozesses und tritt bei Frauen meist Ende 40 oder Anfang 50 ein.

Mehr als 80 % der Frauen in den Wechseljahren leiden unter unangenehmen Symptomen wie Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit oder Schlafstörungen. Sport und eine klimakterische Ernährung können diese Symptome wirksam lindern.

Einige gute Übungen für Frauen in den Wechseljahren

Hocken

- Um eine Kniebeuge auszuführen, stellen Sie sich zunächst mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.

- Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Knie und Hüfte beugen, achten Sie aber darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt. Senken Sie sich so weit ab, wie es angenehm ist, und drücken Sie sich dann durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition.

Ausfallschritt

- Machen Sie mit einem Bein einen Schritt nach vorne und senken Sie Ihren Körper ab, bis beide Knie um 90 Grad gebeugt sind. Achten Sie darauf, dass Ihr vorderes Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt.

- Drücken Sie Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition und wechseln Sie dann die Beine.

Liegestütze

- Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf den Boden und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie.

- Senken Sie Ihre Brust zum Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und nach oben drücken.

Ruderübung

- Beugen Sie sich in der Taille nach vorne, der Rücken ist gerade.

- Halte die Hantel in einer Hand und führe sie zur Hüfte. Halte dabei deinen Ellbogen nah am Körper.

- Senken Sie sich ab und wiederholen Sie die Schritte auf der anderen Seite.

Brustpresse

- Legen Sie sich auf eine Bank, halten Sie in jeder Hand eine Hantel und strecken Sie die Arme gerade über die Brust.

- Senken Sie die Gewichte, bis Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden, und drücken Sie die Gewichte dann wieder nach oben.

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