Sollten Sie vor dem Training Kohlenhydrate oder Proteine zu sich nehmen?

Sollten Sie vor dem Training Kohlenhydrate oder Proteine essen? Foto: Laut Healthshots

Kohlenhydrate – die Hauptenergiequelle

Kohlenhydrate sind die primäre Energiequelle für hochintensives Ausdauertraining. Sie werden in Glukose zerlegt, die den Muskeln während des Trainings als Energielieferant dient. Laut einer 2022 im Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlichten Studie fördert der Konsum von Kohlenhydraten vor und während des Trainings einen stabilen Blutzuckerspiegel.

Vor dem Training können Sie folgende kohlenhydratreiche Snacks zu sich nehmen:

- Bananen sind leicht verdaulich und liefern schnell Energie.

- Hafer ist ein langsam verdauliches Kohlenhydrat, das anhaltende Energie liefert.

- Vollkorntoast mit Marmelade. Dieses Gericht kombiniert komplexe Kohlenhydrate mit einfachen Zuckern, um sofortige und lang anhaltende Energie zu liefern.

Protein – fördert die Muskelregeneration und das Muskelwachstum

Der Verzehr von Protein vor dem Training liefert Aminosäuren, die Muskelabbau vorbeugen und die Regeneration sowie das Muskelwachstum fördern. Protein liefert außerdem Energie für lange, leichte Übungen.

Proteinreiche Snacks:

- Griechischer Joghurt ist proteinreich und leicht verdaulich.

- Protein-Smoothies, dies ist ein schnelles und praktisches Gericht und es wäre toll, wenn Sie diesem Smoothie Bananen hinzufügen würden.

- Gekochte Eier sind leicht zu transportieren und liefern hochwertiges Protein.

- Nüsse liefern Proteine und gesunde Fette, sollten aber in Maßen gegessen werden, um Magen-Darm-Beschwerden zu vermeiden.

Nebenwirkungen des Verzehrs von zu vielen Kohlenhydraten oder Proteinen vor dem Training

Der Verzehr von Kohlenhydraten und Proteinen vor dem Training ist vorteilhaft, aber zu viel davon kann unerwünschte Wirkungen haben, wie zum Beispiel:

- Überschüssige Kohlenhydrate können im Verdauungstrakt gären und zu Blähungen führen.

- Der Verzehr von zu vielen Kohlenhydraten kann zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels und anschließendem schnellen Abfall führen, was zu Müdigkeit und verminderter Leistungsfähigkeit führt.

- Der Verzehr von zu vielen Kohlenhydraten kann zu einer übermäßigen Insulinausschüttung führen, was während des Trainings zu Hypoglykämie führen kann.

- Eine hohe Proteinaufnahme kann den Wasserverlust über den Urin erhöhen, was zu Dehydration führt und sich negativ auf die Trainingsleistung auswirkt.

- Der Verzehr von vielen proteinreichen Lebensmitteln vor einem Proteintraining kann zu Verdauungsstörungen führen, die Übelkeit oder Magenschmerzen zur Folge haben.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/nen-an-carbohydrate-hay-protein-truoc-khi-tap-luyen-1373806.ldo