Wie lange vor dem Schlafengehen sollte man eine Banane essen?

Aktualisiert am: 26.08.2023 06:13:27

Bananen sind eine Frucht, die viele Menschen lieben und abends essen. Wie lange vor dem Schlafengehen sollte man also Bananen essen?

Bananen vor dem Schlafengehen zu essen hilft Ihnen, besser zu schlafen

Laut Experten sind Bananen eine gesunde Frucht, die man zu jeder Tageszeit essen kann. Wie lange vor dem Schlafengehen sollte man also Bananen essen?

Wie lange vor dem Schlafengehen sollte man eine Banane essen?

Die Zeitung Thanh Nien zitierte die Website „The Healthy“ unter Berufung auf Informationen aus einer Studie, die in der Fachzeitschrift „Frontiers in Behavioral Neuroscience“ veröffentlicht wurde. Demnach seien Bananen ein Nahrungsmittel, das sowohl Tryptophan als auch Magnesium enthalte und sich daher idealerweise zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen essen lasse.

Welche Wirkung hat der Verzehr von Bananen vor dem Schlafengehen?

Laut dem Food Data Center des US- Landwirtschaftsministeriums enthalten Bananen mehrere Nährstoffe, die die Schlafqualität verbessern und dem Körper zu mehr Entspannung verhelfen können.

Magnesium

Eine mittelgroße Banane mit einem Gewicht von 126 g enthält 34 mg Magnesium, was 8 % des täglichen Magnesiumbedarfs entspricht.

Magnesium kann die Schlafqualität auf verschiedene Weise verbessern. Erstens trägt Magnesium zur Aufrechterhaltung eines normalen zirkadianen Rhythmus bei, einschließlich der Schlaf- und Wachzeiten. Darüber hinaus zeigen Studien, dass die tägliche Ergänzung mit 500 mg Magnesium dem Körper helfen kann, die Melatoninproduktion zu steigern und den Cortisolspiegel, das Stresshormon, zu senken.

Melatonin ist ein Hormon, das während des Schlafzyklus produziert wird und Ihnen hilft, besser und tiefer zu schlafen.

Eine 2019 in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlichte Studie ergab, dass weniger als 5 Stunden Schlaf eines der Anzeichen für Magnesiummangel sind.

Wenn Sie also vor dem Schlafengehen eine Banane essen, können Sie dank der Wirkung von Magnesium Ihre Schlafqualität verbessern. Neben Bananen sind auch Avocados, Nüsse und Vollkornprodukte reich an Magnesium.

Tryptophan

Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die der Körper nicht selbst produzieren kann und über die tägliche Ernährung ergänzt werden muss. Bananen enthalten viel Tryptophan.

Eine im Jahr 2020 in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlichte Studie zeigte, dass tryptophanhaltige Lebensmittel zu einem besseren Schlaf beitragen. Sie verlängern die Schlafdauer und -qualität, helfen dem Körper, schneller einzuschlafen und wachen nachts seltener auf.

Dieser Effekt wird dadurch erreicht, dass Tryptophan nach dem Eintritt ins Gehirn in Serotonin umgewandelt wird. Serotonin ist ein Hormon, das den Schlaf reguliert, indem es als Vorläufer von Melatonin fungiert.

Kohlenhydrate

Es gibt Belege dafür, dass kohlenhydratreiche Nahrungsmittel Tryptophan dabei helfen, schneller und effizienter ins Gehirn zu gelangen und dort in Serotonin und Melatonin umgewandelt zu werden. Kohlenhydrate helfen Ihnen auch, schneller einzuschlafen.

Kalium

Ein niedriger Kaliumspiegel kann bei Menschen mit hohem Blutdruck den Schlaf stören. Kalium trägt auch zur Verbesserung der Schlafqualität bei, indem es nächtliche Krämpfe reduziert.

Bananen enthalten nicht nur Nährstoffe, die sich positiv auf den Schlaf auswirken, sondern tragen auch zur Verbesserung der Schlafqualität bei, indem sie die Verdauung unterstützen und dafür sorgen, dass Sie sich länger satt fühlen.

Studien zeigen, dass Pektin das Sättigungsgefühl steigern kann, indem es die Verdauung verlangsamt.

Daher kann der Verzehr einer Banane vor dem Schlafengehen dabei helfen, Schlafprobleme zu lösen, und eines davon ist Hunger.

Vor dem Schlafengehen eine Banane zu essen, ist eine gute Angewohnheit. Bitte pflegen Sie diese Gewohnheit alle regelmäßig.

Laut HA AN (Synthese) / VTC News

Quelle