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Wie lange sollte ich nach dem Training warten, bevor ich dusche?

Báo Thanh niênBáo Thanh niên22/06/2023

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Wenn Sie jedoch nach dem Training noch schwitzend unter die Dusche springen, hat Ihr Körper nicht genügend Zeit, sich abzukühlen.

Laut der Gesundheitsnachrichtenseite Well And Good sagte der Experte Ariel Belgrave, Gesundheits- und Fitnesstrainer am Gym Hooky Health Care Center (USA), dass es einen „besten“ Zeitpunkt zum Duschen nach dem Training gebe, natürlich nicht direkt nach dem Training.

Chuyên gia: Nên chờ bao lâu sau khi tập luyện rồi tắm? - Ảnh 1.

Direkt nach einem intensiven Training möchten Sie sich am liebsten unter einer kühlen Dusche erfrischen.

Wann ist die beste Zeit zum Duschen nach dem Training?

Laut Well And Good lautet die Antwort 20 Minuten nach dem Ende Ihres Trainings.

Das Letzte, was Sie tun sollten, ist, ein paar Minuten zu verweilen, denn Ihr Körper braucht mindestens 20 Minuten, um abzukühlen, sagt Belgrave.

Während dieser Wartezeit empfiehlt sie leichte Dehnübungen und etwas Wasser zu trinken, um die Körpertemperatur und die Herzfrequenz allmählich zu senken. Auf diese Weise schwitzen Sie nach dem Duschen nicht.

Die beste Art zu duschen nach dem Training

Nachdem Sie 20 Minuten gewartet haben, beginnen Sie mit lauwarmem Wasser, um Ihren Körper nicht zu schockieren, rät Belgrave. Wechseln Sie dann allmählich von warmem zu kaltem Wasser und verbringen Sie die letzten 90 Sekunden im kältesten Wasser, das Sie aushalten können.

Chuyên gia: Nên chờ bao lâu sau khi tập luyện rồi tắm? - Ảnh 2.

Nachdem Sie 20 Minuten gewartet haben, beginnen Sie mit dem Baden mit warmem Wasser, um Ihren Körper nicht zu schockieren.

Warum sollten Sie 20 Minuten warten, bevor Sie duschen?

Das Duschen unmittelbar nach dem Training kann schädlich für den Körper sein und dazu führen, dass man auch nach dem Duschen noch schwitzt.

Der Grund dafür sei, erklärt Experte Belgrave, dass der Körper nicht genügend Zeit habe, sich vor dem Übergießen mit Wasser richtig abzukühlen.

Dr. Brian Carson, Ph.D., außerordentlicher Professor für Physiologie am Institut für Sport an der Universität Limerick (Irland), sagte außerdem: „Nach dem Training dauert es eine Weile, bis der Stoffwechsel wieder auf Normalniveau läuft. Wenn man nicht lange genug wartet, kann es daher passieren, dass der Körper trotzdem überhitzt.“ Aus diesem Grund schwitzt man laut The List auch nach dem Training weiter, manchmal sogar während der Erholungsphase danach.


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