Wie viele Kilometer sollte ich pro Tag laufen?

Aufgrund meiner Bürotätigkeit habe ich nicht viel Zeit für Sport. Wie viele Kilometer sollte ich also pro Tag laufen, um gesund zu bleiben? (Truong, 28 Jahre alt, Hanoi ).

Antwort:

Büroangestellte sind anfällig für Knochen- und Gelenkerkrankungen, Rückenschmerzen, Stress und Verspannungen. Wenn Sie sich angewöhnen, täglich 30 Minuten zu gehen, verbessern Sie Ihre Gesundheit, bauen Muskeln auf und unterstützen effektiv die Gewichtsabnahme. Darüber hinaus ist Gehen eine sanfte Form der körperlichen Betätigung und für die meisten Menschen geeignet, auch für ältere Menschen, Menschen mit chronischen Erkrankungen oder Menschen, die nicht viel Zeit für körperliche Betätigung haben.

Beim Training sollten Sie mit mäßigem Gehen beginnen und dann die Geschwindigkeit allmählich steigern. Trinken Sie vor und nach dem Gehen viel Wasser, um einer Dehydrierung vorzubeugen.

Es wird jedem empfohlen, mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität Sport zu treiben. Gesunde Menschen sollten zur Erhaltung ihrer Gesundheit täglich drei Kilometer oder mehr gehen. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie die Intensität Ihres Trainings steigern, um Ihre Flexibilität zu verbessern. Sie können Musik hören, Ihre Laufroute ändern oder jemanden einladen, Sie zu begleiten, um motivierter zu sein und nicht auf halbem Weg aufzugeben.

Wenn Sie an einer chronischen Krankheit oder einem gesundheitlichen Problem leiden, sollten Sie Ihren Arzt zu einem geeigneten und sicheren Trainingsprogramm befragen. Ältere Menschen sollten sich beispielsweise drinnen an einem überdachten Ort leicht bewegen oder im Freien eine Mütze, einen warmen Mantel, einen Schal und Handschuhe tragen.

Beachten Sie, dass Sie im Winter das frühe Morgengrauen und das Training bei kaltem Wetter einschränken sollten. Sie sollten sich vor dem Training gründlich aufwärmen, um Ihren Körper aufzuwärmen und Ihre Muskeln und Gelenke zu entspannen, um Krämpfen und Verletzungen vorzubeugen.

Doktor Nguyen Huy Hoang
Vietnam-Russland-Hochdrucksauerstoffzentrum – Verteidigungsministerium .

Quellenlink: https://vnexpress.net/nen-di-bo-bao-nhieu-km-moi-ngay-4695840.html