Wie viele Kilometer sollte ich pro Tag laufen?

Wegen meiner Büroarbeit habe ich nicht viel Zeit für Sport. Wie viele Kilometer sollte ich also pro Tag laufen, um gesund zu bleiben? (Truong, 28 Jahre, Hanoi ).

Antwort:

Büroangestellte sind anfällig für Knochen- und Gelenkerkrankungen, Rückenschmerzen, Stress und Verspannungen. Täglich 30 Minuten zu gehen, trägt zur Verbesserung der Gesundheit bei, stärkt die Muskulatur und unterstützt die Gewichtsabnahme. Gehen ist zudem eine sanfte Form der Bewegung und eignet sich für die meisten Menschen, auch für ältere Menschen, Menschen mit chronischen Erkrankungen oder Menschen mit wenig Zeit für Bewegung.

Beginnen Sie beim Training mit moderatem Tempo und steigern Sie die Geschwindigkeit dann allmählich. Trinken Sie vor und nach dem Gehen viel Wasser, um einer Dehydrierung vorzubeugen.

Es wird empfohlen, mindestens 150 Minuten pro Woche mit moderater Intensität zu trainieren. Gesunde Menschen sollten täglich mindestens drei Kilometer laufen, um gesund zu bleiben. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie die Intensität steigern, um Ihre Flexibilität zu verbessern. Sie können Musik hören, Ihre Laufroute ändern oder jemanden einladen, Sie zu begleiten, um motiviert zu bleiben und nicht auf halbem Weg aufzugeben.

Bei chronischen Erkrankungen oder gesundheitlichen Problemen sollten Sie Ihren Arzt zu einem geeigneten und sicheren Trainingsprogramm konsultieren. Ältere Menschen sollten beispielsweise leichte Übungen in geschlossenen Räumen oder an überdachten Orten durchführen. Im Freien sollten sie eine Mütze, warme Kleidung, einen Schal und Handschuhe tragen.

Beachten Sie, dass Sie im Winter frühe Morgenstunden und Sport bei kaltem Wetter einschränken sollten. Wärmen Sie sich vor dem Training gründlich auf, um Ihren Körper aufzuwärmen und Ihre Muskeln und Gelenke zu entspannen, um Krämpfen und Verletzungen vorzubeugen.

Doktor Nguyen Huy Hoang
Vietnam-Russland-Hochdrucksauerstoffzentrum – Verteidigungsministerium .

Quellenlink: https://vnexpress.net/nen-di-bo-bao-nhieu-km-moi-ngay-4695840.html