Wenn Sie neu im Laufsport sind, sollten Sie Folgendes wissen.

Joggen ist eine Übung, die jeder machen kann. Daher laufen viele Anfänger einfach, ohne zu wissen, wie man beim Laufen die besten Ergebnisse erzielt, so das Magazin Science A2Z.

Viele Menschen machen beim Laufen einige häufige Fehler, die zu Verletzungen führen oder den Trainingsprozess beeinträchtigen.

Hier sind einige Dinge, die Sie wissen sollten, wenn Sie mit dem Laufen beginnen:

Vermeiden Sie zu frühes, zu schnelles Beschleunigen

Zwar möchte jeder so schnell wie möglich in einen Laufrhythmus kommen, doch zu schnelles und zu viel Laufen ist einer der größten Fehler, den Laufanfänger machen.

Neue Läufer wissen oft nicht, wie sie richtig laufen müssen, um Verletzungen zu vermeiden.

Laufanfänger sollten ihre ersten Läufe – meist von mittlerer Länge – so planen, dass sie regelmäßig absolviert werden. Berücksichtigen Sie dabei auch Faktoren wie Intensität und Häufigkeit des Laufs. So reduzieren Sie das Verletzungsrisiko und können Ihre Laufroutine beibehalten.

Experten empfehlen, dass Laufanfänger ihre Laufdistanz pro Woche um nicht mehr als 10 % steigern sollten.

Brauche einen freien Tag

Anfänger denken oft, dass sie ihre Gewichtsabnahme- oder Fitnessziele nicht erreichen, wenn sie nicht jeden Tag laufen, aber das ist falsch.

Auch beim Laufen sind Ruhephasen erforderlich, damit sich Knochen und Muskeln an die Aktivität gewöhnen können. Laut Science A2Z empfiehlt es sich, einen Trainingsplan mit Ruhetagen einzuhalten.

Tragen Sie geeignete Schuhe und Kleidung.

Es ist sehr wichtig, während des Trainings die richtigen Schuhe, Kleidung und Ausrüstung zu haben.

Ein gutes Paar Laufschuhe kann bei Ihrem Training einen großen Unterschied machen.

Ein gutes Paar Laufschuhe kann bei Ihrem Training einen großen Unterschied machen. Finden Sie also heraus, welcher Schuhtyp für Ihre Bedürfnisse der richtige ist.

Frauen sollten außerdem in einen stützenden Sport- BH investieren, der bequem ist und mehr Bewegungsfreiheit und weniger Beschwerden bei anstrengenden Aktivitäten ermöglicht.

Muss mit anderen Übungen kombiniert werden

Anfänger stürzen sich oft ins Laufen und ignorieren andere Übungen völlig.

Es ist wichtig, Ihr Trainingsprogramm um weitere Übungen zu ergänzen. Sie fördern die Nutzung mehrerer Muskelgruppen und stärken die Muskeln, die beim Laufen häufig beansprucht werden.

Nehmen Sie Schmerzen nicht auf die leichte Schulter.

Laufanfänger können manchmal Schmerzen verspüren und denken, das sei normal, aber jeder Schmerz sollte ernst genommen werden. Hören Sie auf Ihren Körper und tun Sie, was er Ihnen sagt.

Vergleichen Sie sich nicht mit den Leistungen anderer.

Viele Menschen vergleichen sich oft mit Sportlern, die sie inspirieren.

Dies führt dazu, dass wir mit unserer Geschwindigkeit oder Distanz unzufrieden sind. Denken Sie in diesem Fall einfach daran, dass jeder Sportler wie Sie angefangen hat, und nutzen Sie seine Schwierigkeiten und Erfolge als Motivation, so Science A2Z.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/neu-moi-bat-dau-chay-bo-sau-day-la-nhung-dieu-ban-can-biet-185230804190510816.htm