Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten . Leser können auch weitere Artikel lesen: 4 Übungen, um Bauchfett am schnellsten zu reduzieren; Wichtige Entdeckung der Harvard University im Zusammenhang mit Pflanzenöl ; 4 Arten von Nüssen helfen, Herzinfarkten vorzubeugen ...
Warum sollten Sie mehr Gurken in Ihre Ernährung aufnehmen?
Experten empfehlen den regelmäßigen Verzehr von Gurken aufgrund zahlreicher unerwarteter gesundheitlicher Vorteile.
Die Ernährungswissenschaftlerin Dr. Sarah Brewer erklärte dem Telegraph , warum Gurken regelmäßig im Kühlschrank vorhanden sein sollten.
Erstens haben sie einen sehr hohen Wassergehalt. 100 Gramm Gurken enthalten 96 Gramm Wasser. Sie sind nicht nur hydratisierend, sondern gelten auch als kalorienarmes Lebensmittel. Ein 6 cm großes Stück Gurke enthält nur 10 Kalorien und 1,2 Gramm Zucker, was bedeutet, dass sie den Blutzuckerspiegel nicht erhöht.
Sollte regelmäßig Gurken essen
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Dr. Sarah Brewer fügte hinzu: „Gurken liefern Kalium, das hilft, überschüssiges Natrium und Flüssigkeit aus dem Körper zu spülen. Sie enthalten außerdem Magnesium, Vitamin C und Vitamin K.“
Darüber hinaus enthalten Gurken mehrere antioxidative Polyphenole. Dazu gehören Lignane (die mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten in Verbindung gebracht werden) und Beta-Carotin (das das Immunsystem sowie die Gesundheit von Augen und Haut stärken kann).
Gurken enthalten außerdem eine Verbindung namens Cucurbitacin B. Laut Dr. Sarah Brewer hilft diese Verbindung bei der Bekämpfung von entzündlichen und neurodegenerativen Erkrankungen, Krebs und Typ-2-Diabetes . Der nächste Inhalt dieses Artikels erscheint am 20. März auf der Gesundheitsseite .
4 Übungen, die helfen, Bauchfett am schnellsten zu reduzieren
Bauchfett ist das Fett, das direkt unter der Haut des Bauches liegt. Dieses Fett ist nicht so gefährlich wie viszerales Fett, aber eine zu große Menge kann dennoch Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Menschen mit viel Bauchfett haben auch ein hohes Risiko für viszerales Fett.
Viszerales Fett befindet sich tief im Bauchraum und umgibt innere Organe wie Leber, Darm und Magen. Im Gegensatz zu Bauchfett kann diese Fettart nicht berührt oder eingeklemmt werden. Viszerales Fett ist gefährlich, da es das Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Fettleber und andere Krankheiten erhöht.
Durch das Heben von Gewichten wird nicht nur die Muskelmasse erhöht, sondern auch das gesamte Körperfett reduziert.
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Um Bauchfett und viszerales Fett effektiv zu reduzieren, sollte jeder die folgenden Trainingsformen anwenden :
Gehen. Gehen ist eine einfache, leicht zugängliche Übung, die Ihnen beim Abnehmen hilft und Ihre allgemeine Gesundheit verbessert. Regelmäßiges Gehen verbrennt Kalorien, reduziert Bauchfett und senkt das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen.
Machen Sie diese 4 Übungen, um schnell Bauchfett zu verlieren
Gehen hilft außerdem beim Muskelerhalt, verbessert die Stimmung, baut Stress ab und sorgt für ein gutes Körpergefühl. Es handelt sich um eine leichte Trainingsform, mit der die meisten Menschen sofort und ohne spezielle Ausrüstung beginnen können.
Training auf dem Laufband. Gehen oder Laufen auf dem Laufband ist eine effektive Methode, um Kalorien zu verbrennen, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und Bauchfett abzubauen. Experten empfehlen Erwachsenen mindestens 150 Minuten mittelintensives oder 75 Minuten intensives Training pro Woche, um gesund zu bleiben. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 20. März auf der Gesundheitsseite .
4 Nusssorten helfen, Herzinfarkte zu verhindern
Ein Herzinfarkt ist eine der schwerwiegendsten Komplikationen einer Herzerkrankung. Neben regelmäßiger Bewegung und Tabakverzicht spielt auch die Ernährung eine wichtige Rolle für die Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Ein Herzinfarkt oder Myokardinfarkt tritt auf, wenn die Blutzufuhr zum Herzmuskel blockiert ist. Auslöser ist meist ein Blutgerinnsel in einer Arterie. Wird ein Herzinfarkt nicht rechtzeitig behandelt, kann er zu schweren Schäden oder zum Absterben des Herzmuskels führen.
Chiasamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren
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Dank ihres hohen Nährstoffgehalts können die folgenden Nüsse dazu beitragen, Herzinfarkte zu verhindern:
Chiasamen. Chiasamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, insbesondere Alpha-Linolensäure (ALA), die nachweislich den Triglyceridspiegel im Blut, Entzündungen und das Risiko von Herzrhythmusstörungen senkt. Chiasamen sind außerdem eine gute Quelle für lösliche Ballaststoffe, die zur Kontrolle des „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegels beitragen.
Darüber hinaus tragen die antioxidativen Eigenschaften der Chiasamen dazu bei, die Auswirkungen von oxidativem Stress zu reduzieren, der zu Herzerkrankungen beiträgt.
Leinsamen. Leinsamen sind bekannt für ihren hohen Gehalt an ALA, einer pflanzlichen Omega-3-Fettsäure, die das Herz schützt. Regelmäßiger Verzehr von Leinsamen senkt nachweislich den Blutdruck, verbessert die Arteriengesundheit und senkt den schädlichen Cholesterinspiegel.
Leinsamen enthalten außerdem Lignane, einen Pflanzenstoff mit antioxidativen Eigenschaften, der Entzündungen lindert und das Fortschreiten von Arteriosklerose verlangsamt. Um den größtmöglichen Nutzen aus Leinsamen zu ziehen, sollten Sie gemahlene statt ganze Samen essen. Leinsamen haben eine dicke Schale und sind daher für den Darm schwer verdaulich. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu lesen!
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