Personen, die schnarchen oder unter Rückenschmerzen leiden, sollten versuchen, ihre Schlafposition wie folgt zu ändern.

Seitenlage, Bauchlage und Einrollen – all das sind für viele Menschen vertraute Schlafpositionen. Die folgende Schlafposition ist eine von Ärzten empfohlene „Schwerelosigkeits“-Position zur Verbesserung der Schlafqualität.

Was ist die Schlafposition „Schwerelosigkeit“?

Die Schlafposition „Schwerelosigkeit“ ähnelt der Schlafposition von Astronauten im Weltraum. Dazu müssen die Menschen auf dem Rücken liegen, mit erhöhtem Kopf und Knien. Experten glauben, dass diese Schlafposition die Schlafqualität verbessern, Schnarchen reduzieren und Rückenschmerzen lindern kann, so Verywell Health (USA).

Legen Sie sich auf den Rücken und lagern Sie Kopf und Knie hoch.

Abbildung: KI

Dr. Susheel Patil, Leiter des Schlafmedizinprogramms an den Universitätskliniken Cleveland (USA), erklärte: „Sie können zusätzliche Kissen verwenden, um das Kopfende des Bettes anzuheben, indem Sie runde Kissen unter die Kniebeuge legen. Das leichte Anheben von Kopf und Beinen kann den Druck auf den Rücken verringern und den Schlaf angenehmer machen.“

Wer sollte versuchen, in dieser Position zu schlafen?

Das Schlafen in der Schwerelosigkeitsposition kann folgende Vorteile bieten:

Verbessern Sie die Ausrichtung der Wirbelsäule : Dr. Mara Vucich, Wirbelsäulenspezialistin am Mercy Spine Center (USA), sagte, dass die Schlafposition „Schwerelosigkeit“ dazu beiträgt, den Druck auf die Wirbelsäule zu verringern.

Verbesserte Durchblutung : Wenn die Beine angehoben werden, drückt die Schwerkraft das Blut zurück zum Herzen und trägt so dazu bei, die Durchblutung im Körper zu verbessern.

Schwellungen reduzieren : Das Hochlagern der Beine über Herzhöhe beim Schlafen ist der Schlüssel zum Abfluss und zur Reduzierung der Schwellung.

Menschen, die regelmäßig mit Schmerzen im unteren Rückenbereich aufwachen, können durch das Schlafen in der Schwerelosigkeitsposition Linderung finden. Auch manche Schnarcher können von dieser Schlafposition profitieren.

Das Ändern der Schlafposition muss Komfort und Leichtigkeit gewährleisten.

Zu anderen gängigen Schlafpositionen fügte Dr. Patil hinzu: „Schlafen auf dem Bauch ist nicht gut für den Körper, da es den Rücken zusätzlich belastet. Manche Menschen finden es angenehmer, auf der Seite zu schlafen als auf dem Rücken, aber auch die Härte von Matratze und Kissen kann den Komfort beeinträchtigen und sogar die Ausrichtung der Wirbelsäule beeinflussen. Wenn Ihre aktuelle Schlafposition unbequem ist, versuchen Sie es mit der Schwerelosigkeitsposition oder suchen Sie einen Arzt auf, wenn sich Ihr Schlafzustand mit der Zeit nicht verbessert.“

Laut einer US-Studie erhöht sich bei jedem dritten Erwachsenen das Risiko von Herzkrankheiten, Infektionen, Depressionen und Gedächtnisproblemen, wenn er nicht ausreichend schläft. Daher „muss der Wechsel der Schlafpositionen für Komfort und Entspannung sorgen – das ist wichtig“, betonte Dr. Patil.

Quelle: https://thanhnien.vn/nguoi-hay-ngay-dau-lung-thu-thay-doi-tu-the-ngu-nhu-sau-185250603212802143.htm