Gewohnheiten zur Linderung von Rückenschmerzen

Manchmal können kleine Gewohnheiten einen großen Unterschied bei Rückenschmerzen machen. Hier sind einige Gewohnheiten, die jeder annehmen kann, um seine Rückenschmerzen zu lindern, laut Real Simple .

Sanfte Bewegung

„Nach einer langen Nacht kann sanfte Bewegung die Durchblutung und die Gelenkbeweglichkeit fördern“, sagt Rachel Tavel, eine Physiotherapeutin aus den USA. Leichte Übungen können Sie frühmorgens machen und im Laufe des Tages regelmäßig wiederholen.

Bewegungsmangel ist eine häufige Ursache für Rückenschmerzen. Daher ist es wichtig, den Körper sanft und langsam zu bewegen und sich auf die Atmung zu konzentrieren, um die Wirbelsäule zu strecken und den Körper zu strecken.

Tragen Sie Schuhe mit niedrigen Absätzen

Bei der Schuhwahl sollte Komfort wichtiger sein als Stil. Absätze über 3 cm können den Druck auf den Rücken erhöhen und so Ihren Gang und Ihre Haltung verändern.

Absätze über 3 cm können den Druck auf den Rücken erhöhen

„Wenn Sie nicht die richtigen Schuhe tragen, werden Ihre Gelenke belastet, was Sie anfällig für Rückenschmerzen macht“, sagt Dallas Reynolds, ein in den USA praktizierender Physiotherapeut.

Gehen

Kevin Lees, ein Chiropraktiker aus den USA, empfiehlt Menschen mit Rückenschmerzen, täglich einen leichten Spaziergang zu machen. Gehen hilft, Verspannungen im Rücken zu lösen und so die Schmerzen zu lindern.

Versuchen Sie beispielsweise, in Ihrer Mittagspause oder am Abend einen 10-minütigen Spaziergang zu machen.

Wechseln Sie häufig die Position

Wenn Sie sich unruhig fühlen, müssen Sie aufstehen und sich bewegen. Im Allgemeinen muss Ihr Körper nach mindestens jeder Stunde Sitzen aufstehen und sich bewegen.

Zu viel Stehen oder Sitzen ist nicht gut für den Rücken. Wechseln Sie deshalb regelmäßig Ihre Haltung.

Tiefes Atmen

Atmen beruhigt das Nervensystem und reduziert so Stress, sagt Tavel. Wann immer Sie tagsüber Zeit haben, atmen Sie fünf bis zehn Mal tief durch.

Schlafposition ändern

Neben Matratze und Kissen spielt auch die Schlafposition eine wichtige Rolle für den Körper. Schlafen auf dem Bauch belastet den Rücken.

Laut Herrn Reynolds sollten Sie in der Seitenlage ein Kissen zwischen Ihre Knie legen, um die Belastung der Hüft- und Rückengelenke zu reduzieren. Sollten Ihre Rückenschmerzen jedoch anhalten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und eine Röntgenaufnahme machen lassen, um die genaue Ursache und die geeignete Behandlung zu ermitteln.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-giup-giam-dau-lung-185231007103359694.htm