Gewohnheiten zur Linderung von Rückenschmerzen

Manchmal können kleine Gewohnheiten einen großen Unterschied bei der Linderung von Rückenschmerzen machen. Hier sind Gewohnheiten, die laut Real Simple jeder annehmen kann, um Rückenschmerzen zu lindern.

Sanfte Bewegung

„Nach einer langen Nacht kann sanfte Bewegung die Durchblutung und die Beweglichkeit der Gelenke fördern“, sagt Rachel Tavel, eine in den USA ansässige Physiotherapeutin. Sie können leichte Aktivitäten frühmorgens durchführen und diese im Laufe des Tages regelmäßig wiederholen.

Bewegungsmangel ist eine häufige Ursache für Rückenschmerzen. Daher ist es wichtig, den Körper sanft und langsam zu bewegen und sich auf die Atmung zu konzentrieren, um die Wirbelsäule zu strecken und den Körper zu strecken.

Tragen Sie Schuhe mit niedrigen Absätzen

Bei der Auswahl Ihrer Schuhe sollten Sie Komfort vor Stil stellen. Absätze, die höher als 3 cm sind, können den Druck auf den Rücken erhöhen und Gang und Haltung des Körpers verändern.

Absätze über 3 cm können den Druck auf den Rücken erhöhen

„Wenn Sie nicht die richtigen Schuhe tragen, werden Ihre Gelenke belastet, was Sie anfällig für Rückenschmerzen macht“, sagt Dallas Reynolds, ein in den USA praktizierender Physiotherapeut.

Gehen

Herr Kevin Lees, ein in den USA praktizierender Chiropraktiker, rät Menschen mit Rückenschmerzen, täglich einen leichten Spaziergang zu machen. Durch das Gehen können Verspannungen im Rücken gelöst und Schmerzen gelindert werden.

Versuchen Sie beispielsweise, in Ihrer Mittagspause oder am Abend einen 10-minütigen Spaziergang zu machen.

Wechseln Sie häufig die Position

Sie müssen aufstehen und sich bewegen, wenn Sie sich unruhig fühlen. Generell muss der Körper nach mindestens jeder Stunde Sitzen aufstehen und sich bewegen.

Zu viel Stehen oder Sitzen ist nicht gut für Ihren Rücken. Daher ist es notwendig, die Haltung häufig zu ändern.

Tiefes Atmen

Atmen hilft, das Nervensystem zu beruhigen, was Stress reduziert, sagt Tavel. Atmen Sie 5 bis 10 Mal tief durch, wann immer Sie tagsüber Zeit haben.

Schlafposition ändern

Neben Matratze und Kissen spielt auch die Schlafposition eine wichtige Rolle für den Körper. Das Liegen auf dem Bauch belastet Ihren Rücken.

Wenn Sie auf der Seite liegen, sollten Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie legen, um die Belastung der Hüft- und Rückengelenke zu verringern, rät Reynolds. Wenn die Rückenschmerzen jedoch anhalten, suchen Sie Ihren Arzt auf und lassen Sie eine Röntgenaufnahme machen, um die genaue Ursache und die geeignete Behandlung zu bestimmen.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-giup-giam-dau-lung-185231007103359694.htm