Можно ли есть рис во время похудения?

Почему многие люди избегают употребления риса? во время потери веса

Белый рис содержит много калорий и углеводов. Чтобы контролировать вес и сбросить вес, многие люди сокращают или полностью исключают рис, чтобы перейти на другие низкокалорийные, богатые питательными веществами продукты.

По данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами США, в одной чашке риса содержится 53,4 грамма углеводов. Для тех, кто придерживается низкоуглеводной или кетогенной диеты, рис часто исключают из меню.

Можно ли есть рис во время похудения?

Рис является основным продуктом питания для людей во многих странах мира . Однако из-за высокого содержания углеводов в рисе он не пользуется популярностью у некоторых людей. Однако, если вы слишком любите эту еду, вы все равно можете есть рис, когда худеете.

4 способа есть рис при похудении

- Выбирайте коричневый рис вместо белого: Коричневый рис менее обработан, богат клетчаткой, сохраняет отруби, витамины и минералы. Если вы все равно хотите есть рис во время похудения, вы можете есть коричневый рис, красный рис или черный рис. Эти виды риса богаче антиоксидантами, железом и клетчаткой, чем белый рис.

- Сбалансируйте рис с овощами и белком: Если вы все еще хотите есть рис во время похудения, вы можете съесть небольшую порцию, сочетая ее с овощами и белком. Вы можете приготовить рис с горохом, чечевицей, нутом. Сочетание риса с фасолью создаст блюдо, богатое белком, клетчаткой, поможет вам дольше чувствовать сытость и ограничит количество потребляемых калорий.

- Здоровое приготовление: вместо жареного риса ешьте вареный или приготовленный на пару рис, чтобы свести к минимуму количество калорий, поступающих в организм.

- Ешьте рис с блюдами, богатыми клетчаткой: Употребление риса с гарнирами, богатыми клетчаткой, такими как салат и тушеные овощи, помогает поддерживать пищеварительную систему, дольше сохраняет чувство сытости и сводит к минимуму количество потребляемых калорий.

- Комбинируйте зерновые: смешивание риса с другими зерновыми, такими как киноа или ячмень, увеличивает содержание питательных веществ и добавляет разнообразие в ваши блюда. Такое сочетание не только помогает с потерей веса, но и помогает регулировать уровень сахара в крови, что полезно для здоровья сердца.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/co-the-an-com-khi-dang-giam-can-khong-1394137.ldo