Welche Übungen sollte ich machen, wenn ich nach der Geburt Rückenschmerzen habe?

(Frau Thu Hoai, wohnhaft im Bezirk Tan Hiep, Stadt Bien Hoa)

Der Arzt antwortete:

Hallo!

Während einer Schwangerschaft kommt es zu zahlreichen körperlichen Veränderungen, die zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führen können. Während der Schwangerschaft muss Ihre Gebärmutter an Größe zunehmen, wodurch Ihre Bauchmuskeln gedehnt und geschwächt werden und sich Ihre Haltung ändert, was zu Rückenschmerzen führt. Auch eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft (und nach der Schwangerschaft) ist ein Faktor für Rückenschmerzen.

Nach der Geburt verschlimmern viele junge Mütter ihre Rückenprobleme unbeabsichtigt, indem sie beim Stillen oder bei alltäglichen Aktivitäten eine falsche Haltung einnehmen.

Zur Linderung von Rückenschmerzen können Sie zu Hause folgende Mittel anwenden: Gehen Sie sanft und ohne allzu große Beschwerden.

Zusätzlich können Sie einige Dehn- und Kräftigungsübungen für den Rücken machen (denken Sie daran: Wenn die Schmerzen stärker werden, hören Sie sofort auf und suchen Sie Ihren Arzt auf).

- Übung 1:

Beugen Sie beide Beine und legen Sie sie auf das Bett, drücken Sie Ihren Rücken auf das Bett und halten Sie diese Position 5–10 Sekunden lang. 5-mal wiederholen.

- Übung 2:

Legen Sie beide Beine auf das Bett, legen Sie beide Hände unter ein Bein, ziehen Sie es an die Brust, halten Sie es 5–10 Sekunden lang, kehren Sie dann zurück und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. 5-mal wiederholen.

- Übung 3:

Legen Sie sich auf den Rücken, entspannen Sie die Arme, legen Sie die Beine auf das Bett, heben Sie den Po langsam vom Bett, halten Sie die Position 5–10 Sekunden und senken Sie ihn dann ab. 5-mal wiederholen.

- Übung 4:

Beide Füße auf das Bett stellen, beide Beine anwinkeln, mit beiden Händen den unteren Rücken umfassen, zur Brust ziehen, 5–10 Sekunden halten. Lassen Sie dann jedes Bein los. 5-mal wiederholen.

- Übung 5:

Legen Sie sich auf den Rücken, entspannen Sie die Arme, legen Sie ein Bein auf das Bett, strecken Sie ein Bein gerade aus und heben Sie es an, bis es auf Höhe des Knies des anderen Beins ist. Wiederholen Sie dies 5 Mal. Machen Sie dann dasselbe mit dem anderen Bein.

- Übung 6:

Gehen Sie auf alle Viere auf den Boden und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.

Strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade nach hinten, den linken Arm nach vorne und halten Sie es parallel zum Boden.

Halten Sie die Position 5–10 Sekunden lang und wiederholen Sie dann das Gleiche mit dem linken Bein. 5-mal wiederholen.

Sie können die Wiederholungen jeder Übung schrittweise von 5 auf 10 erhöhen. Sie sollten diese Übung 2-3 Mal täglich durchführen.

Und denken Sie daran, bei allen Aktivitäten die richtige Haltung einzunehmen: Stehen und sitzen Sie immer mit geradem Rücken; Knien Sie sich immer hin und heben Sie Gegenstände auf oder tragen Sie Ihr Baby aus einer niedrigeren Position, um den Druck auf Ihren Rücken zu minimieren. Überlassen Sie die schwere Arbeit jemand anderem, insbesondere wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten. Denken Sie daran, richtig zu stillen

Wenn Ihre Rückenschmerzen stärker werden, sollten Sie sich zur Untersuchung an die nächstgelegene medizinische Einrichtung wenden.

Meister Nguyen Nhu Giao,

Leiter der Rehabilitationsabteilung, Dong Nai General Hospital