– Dienstag, 6. August 2024, 19:00 Uhr (GMT+7)
Laut der American Psychological Association (APA) ist Stress eine normale Reaktion auf alltägliche Belastungen. Chronischer Stress kann sich jedoch negativ auf die geistige und körperliche Gesundheit auswirken.
Wie wirkt sich Stress auf das Gewicht aus?
Wenn ein Mensch gestresst ist, reagiert sein Körper mit der Ausschüttung von Hormonen, die die Kampf-oder-Flucht-Reaktion auslösen. Diese Hormone leiten den Blutfluss vom Verdauungstrakt weg und hin zu den Muskeln und Organen, die für das unmittelbare Überleben am wichtigsten sind. Infolgedessen verlangsamt sich die Verdauung.
Das Stresshormon Cortisol erhöht vorübergehend den Blutzuckerspiegel und gibt dem Betroffenen die nötige Energie, um mit dem unmittelbaren Stressfaktor umzugehen. Sobald die wahrgenommene Bedrohung vorüber ist, normalisiert sich der Blutzuckerspiegel wieder.
Wenn eine Person jedoch über längere Zeit oder „chronisch“ unter Stress steht, hat ihr Körper keine Chance, sich zu erholen.
Wie eine Studie aus dem Jahr 2022 erklärt, erhöht Cortisol den Blutzuckerspiegel, was wiederum den Insulinspiegel im Blut erhöht. Chronischer Stress kann zu dauerhaft hohen Insulinspiegeln führen. Dies kann zu einer Insulinresistenz führen, bei der die Körperzellen nicht mehr richtig auf Insulin reagieren. Eine Folge davon ist vermehrtes Bauchfett und unkontrollierte Gewichtszunahme.
Menschen mit chronischem Stress haben oft Heißhunger auf fettige oder zuckerhaltige Lebensmittel, um ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
Hohe Cortisolspiegel verhindern außerdem die Produktion anderer Hormone, darunter auch des Corticotropin-Releasing-Hormons (CRH). Dieses Hormon hilft bei der Appetitkontrolle, und niedrige CRH-Werte im Körper können dazu führen, dass eine Person mehr isst als gewöhnlich.
So begrenzen Sie die Gewichtszunahme durch Stress
Das Erkennen des Zusammenhangs zwischen Stress, übermäßigem Essen und Gewichtszunahme kann der erste Schritt zur Vorbeugung dieses Problems sein.
Eine wirksame Lösung für dieses Problem besteht darin, Wege zu finden, Stress abzubauen. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC, USA) schlagen wirksame Lösungen vor, wie zum Beispiel:
Treiben Sie regelmäßig Sport
Verbringen Sie Zeit im Freien und in der Natur
Meditation
Begrenzen Sie Alkohol und Tabak
Schlafen Sie ausreichend
Darüber hinaus ist eine kontrollierte Ernährung auch eine Möglichkeit, einer Gewichtszunahme entgegenzuwirken. Die Wahl eines gesunden Menüs mit viel grünem Gemüse, die Einschränkung von zucker- und fettreichen Lebensmitteln sowie die Kontrolle der Portionen, die Ihrem Körper entsprechen, können Ihnen helfen, eine zu hohe Kalorienaufnahme und damit Fettleibigkeit zu vermeiden.
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Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/stress-co-the-gay-tang-can-mat-kiem-soat-1376725.ldo
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