Stress kann zu unkontrollierter Gewichtszunahme führen

Ngoc Linh (Quelle: Medicalnewstoday) – Dienstag, 6. August 2024, 19:00 Uhr (GMT+7)

Stress kann eine Ursache für Fettleibigkeit sein. Foto: MEDICALNEWSTODAY

Laut der American Psychological Association (APA) ist Stress eine normale Reaktion auf alltägliche Belastungen. Chronischer Stress kann sich jedoch negativ auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirken.

Wie wirkt sich Stress auf das Gewicht aus?

Wenn eine Person gestresst ist, reagiert ihr Körper mit der Freisetzung von Hormonen, die eine akute Stressreaktion auslösen. Diese Hormone leiten den Blutfluss vom Verdauungstrakt weg und hin zu den Muskelgruppen und Organen um, die für das unmittelbare Überleben notwendig sind. Die Folge ist eine Verlangsamung der Verdauung.

Das Stresshormon „Cortisol“ erhöht vorübergehend den Blutzuckerspiegel und gibt der Person die Energie, die sie braucht, um mit dem unmittelbaren Stressfaktor umzugehen. Sobald die wahrgenommene Bedrohung vorüber ist, normalisiert sich der Blutzuckerspiegel.

Wenn eine Person jedoch über längere Zeit oder „chronisch“ unter Stress steht, hat ihr Körper keine Chance, sich zu erholen.

Wie aus einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2022 hervorgeht, erhöht Cortisol den Blutzuckerspiegel, was wiederum den Insulinspiegel im Blut erhöht. Chronischer Stress kann zu dauerhaft hohen Insulinspiegeln führen. Dies kann zu einer Insulinresistenz führen, bei der die Körperzellen nicht mehr richtig auf Insulin reagieren. Eine Folge davon ist eine Zunahme des Bauchfetts und eine unkontrollierte Gewichtszunahme.

Menschen mit chronischem Stress haben oft Heißhunger auf fettige oder zuckerhaltige Lebensmittel, um ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Hohe Cortisolspiegel verhindern außerdem, dass der Körper andere Hormone produziert, darunter das Corticotropin-Releasing-Hormon (CRH). Dieses Hormon hilft bei der Kontrolle des Appetits. Ein niedriger CRH-Spiegel im Körper kann dazu führen, dass eine Person mehr isst als gewöhnlich.

So begrenzen Sie die Gewichtszunahme durch Stress

Das Erkennen des Zusammenhangs zwischen Stress, übermäßigem Essen und Gewichtszunahme kann der erste Schritt zur Vorbeugung dieses Problems sein.

Eine wirksame Lösung für dieses Problem besteht darin, Wege zur Stressreduzierung zu finden. Zu den wirksamen Lösungen, die von den Centers for Disease Control and Prevention (CDC, USA) empfohlen werden, gehören:

Treiben Sie regelmäßig Sport

Verbringen Sie Zeit im Freien und in der Natur

Meditation

Begrenzen Sie Alkohol und Tabak

Schlafen Sie ausreichend

Darüber hinaus ist die Kontrolle Ihrer Ernährung auch eine Möglichkeit, einer Gewichtszunahme entgegenzuwirken. Durch die Wahl eines gesunden Speiseplans mit viel grünem Gemüse, die Einschränkung von zucker- und fettreichen Nahrungsmitteln sowie die Kontrolle von für Ihren Körper geeigneten Portionen können Sie verhindern, dass Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen, was zu Fettleibigkeit führen kann.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/stress-co-the-gay-tang-can-mat-kiem-soat-1376725.ldo