Schädliche Auswirkungen von Alkoholkonsum nach sportlicher Betätigung

Die Zufuhr von Flüssigkeit nach dem Sport ist wichtig, muss aber richtig erfolgen, um dem Körper nicht zu schaden.

Viele glauben, dass Biertrinken nach dem Sport den Flüssigkeitshaushalt des Körpers wiederherstellt. Laut Oberarzt Ho Van Duy An vom Orthopädischen Traumazentrum des Tam Anh Krankenhaussystems ist dies jedoch ein Trugschluss. Aufgrund seiner harntreibenden Wirkung spendet Bier dem Körper nicht nur kein Wasser, sondern kann sogar zu Dehydrierung führen.

Nach dem Sport steigt die Körpertemperatur, und vermehrtes Schwitzen führt zu einem hohen Flüssigkeitsverlust und verringert die Durchblutung. Dadurch wird die Sauerstoffversorgung von Muskeln und Organen beeinträchtigt. Der Körper benötigt daher ausreichend Ruhe, um sich zu regenerieren . Trinkt man in dieser Zeit Alkohol, muss der Körper verstärkt arbeiten, um die darin enthaltenen Giftstoffe abzubauen.

Ein weiterer schädlicher Effekt von Alkoholkonsum nach dem Sport ist die Verlangsamung der Proteinsynthese. Um den durch das Training verursachten Muskelstress auszugleichen, regt der Körper normalerweise die Proteinsynthese an, um geschädigte Muskeln zu reparieren und die Muskelkraft zu steigern.

Einige Studien zeigen, dass Alkoholkonsum nach dem Sport die Proteinsynthese verringern, die Regenerationszeit verlangsamen, die Blutgefäße erweitern und bei Verletzungen Schwellungen verstärken kann. Wird Alkoholkonsum nach dem Sport über einen längeren Zeitraum wiederholt, ist der Körper nicht gesünder, sondern ermüdet schneller und leidet unter Muskel- und Gelenkschmerzen.

Alkoholkonsum nach dem Sport erhöht die Belastung für den Körper. Foto: Freepik

Das Trinken von Wasser nach dem Sport bringt viele Vorteile mit sich, wie zum Beispiel: Regulierung der Körpertemperatur, Vorbeugung von Krämpfen, Ausgleich des durch Schwitzen verlorenen Wassers und Unterstützung der Funktion der inneren Organe… Anstatt Bier und Alkohol zu trinken, sollten Sie folgende Wassersorten trinken:

Kühles, gefiltertes Wasser: Der Körper nimmt kühles Wasser tendenziell schneller auf als warmes. Wichtig ist jedoch, kühles, nicht eiskaltes Wasser zu trinken. Nach dem Sport ist die Körpertemperatur erhöht; eiskaltes Wasser kann das Verdauungssystem belasten.

Für Sportler sind Getränke mit Elektrolyten, wie Sportgetränke oder Elektrolytlösungen, die richtige Wahl. Diese Getränke enthalten oft Kalium, Kalorien und andere Nährstoffe, die die Energie steigern und den Elektrolythaushalt aufrechterhalten. Wichtig: Getränke mit Elektrolyten sind keine kohlensäurehaltigen Erfrischungsgetränke oder Energy-Drinks. Getränke mit hohem Zucker-, Salz- und Koffeingehalt sind nach intensiver körperlicher Anstrengung nicht empfehlenswert.

Ausreichend Wasser nach dem Sport zu trinken hilft, die Körpertemperatur und die Funktion der inneren Organe zu regulieren. Foto: Freepik

Dr. Duy An weist darauf hin, dass Wassertrinken nach dem Sport zwar grundsätzlich richtig ist, zu viel Wasser jedoch das Blut verdünnen und zu einem Natriummangel führen kann. Dieser lebensbedrohliche Zustand erfordert notärztliche Hilfe. Hyponatriämie kann Verwirrung, Schwäche, Krampfanfälle und in schweren Fällen sogar den Tod zur Folge haben. Frühe Symptome können Übelkeit, Desorientierung und Muskelkrämpfe sein.

Diese Anzeichen ähneln insbesondere denen von Dehydrierung, was zu Verwirrung führen und dazu verleiten kann, mehr Wasser zu trinken, wodurch sich die Hyponatriämie verschlimmert. Hyponatriämie ist selten, dennoch sollten Sie vorsichtshalber in den ersten 30 Minuten nach dem Sport nur etwa 250 ml Wasser trinken.

Phi Hong

Quellenlink: https://vnexpress.net/tac-hai-cua-nhau-sau-khi-choi-the-thao-4610043.html