Wie viele Tage pro Woche sollte ich HIIT machen, um effektiv Gewicht zu verlieren?

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine sehr effektive Trainingsmethode zur Reduzierung von überschüssigem Fett. Diese Trainingsart hilft, Fett schnell zu verbrennen, muss aber nicht unbedingt täglich durchgeführt werden.

HIIT ist eine Trainingsform, bei der hochintensive Belastungsphasen mit Erholungsphasen abwechseln. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline ist dies eine sehr effektive Methode, um Muskeln aufzubauen und überschüssiges Fett zu verbrennen.

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine äußerst effektive Trainingsmethode, um überschüssiges Fett schnell abzubauen.

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HIIT lässt sich in viele verschiedene Sportarten integrieren, vom Laufen und Radfahren bis zum Schwimmen. Anfänger sollten HIIT mit Übungen kombinieren, die ihnen bereits vertraut sind.

Wenn Sie beispielsweise normalerweise 30 bis 60 Minuten lang gleichmäßig auf dem Laufband laufen, können Sie die HIIT-Methode beim Laufen anwenden. Anstatt 30 Minuten lang gleichmäßig zu laufen, sprinten Sie 30 Sekunden lang, ruhen sich dann 30 Sekunden aus, sprinten wieder, ruhen sich erneut aus und wiederholen diesen Ablauf.

Da HIIT-Workouts helfen, überschüssiges Fett schnell zu verbrennen, ist tägliches Training nicht notwendig. Tatsächlich wirkt sich ununterbrochenes Training an sieben Tagen in der Woche sehr negativ auf die Gesundheit aus und führt zu Müdigkeit und Reizbarkeit.

Deshalb empfehlen Experten, zwischen HIIT-Einheiten ein bis zwei Ruhetage einzulegen. Die ideale Frequenz für HIIT-Training pro Woche liegt bei zwei bis drei Einheiten, wobei zwei Einheiten nicht direkt hintereinander absolviert werden sollten.

Um die Effektivität von HIIT-Workouts zu maximieren, sollten Ganzkörperübungen im Vordergrund stehen. Konzentrieren Sie sich an verschiedenen Tagen auf die Kräftigung unterschiedlicher Körperpartien. Wenn Sie beispielsweise heute den Oberkörper trainieren, könnten Sie morgen den Unterkörper oder die Rumpfmuskulatur stärken.

Bei jedem Training sollte der Fokus auf Qualität statt Quantität liegen. Laut Healthline gilt generell der Grundsatz, so gut wie möglich zu trainieren, und jede Trainingseinheit sollte 45 Minuten nicht überschreiten.

Quelle: https://thanhnien.vn/tap-hiit-bao-nhieu-ngay-tuan-de-giam-can-hieu-qua-1851437433.htm