Wie viele Tage pro Woche sollten Sie HIIT machen, um effektiv abzunehmen?

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine sehr effektive Methode zur Fettverbrennung. Diese Übung hilft, schnell Fett zu verbrennen, muss aber nicht unbedingt täglich durchgeführt werden.

HIIT ist eine Trainingsform, bei der sich hochintensive Übungseinheiten mit Ruhephasen abwechseln. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) ist dies eine sehr gute Möglichkeit, Muskeln aufzubauen und überschüssiges Fett abzubauen.

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine sehr effektive Trainingsmethode, um überschüssiges Fett schnell zu verbrennen.

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HIIT kann für viele verschiedene Trainingsarten eingesetzt werden, vom Laufen über Radfahren bis hin zum Schwimmen. Für Anfänger empfiehlt es sich, HIIT auf Übungen anzuwenden, mit denen sie bereits vertraut sind.

Wenn Sie es beispielsweise gewohnt sind, 30 bis 60 Minuten lang in gleichmäßigem Tempo auf dem Laufband zu laufen, können Sie die HIIT-Methode auf das Laufen anwenden. Anstatt 30 Minuten lang in gleichmäßigem Tempo zu laufen, sprinten Sie 30 Sekunden lang, ruhen sich dann 30 Sekunden lang aus, sprinten erneut, ruhen sich aus und wiederholen das Ganze.

Da HIIT-Workouts Ihnen helfen können, schnell Fett zu verbrennen, müssen Sie sie nicht jeden Tag machen. Tatsächlich kann es sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken, wenn Sie 7 Tage die Woche ohne Pause trainieren, da Sie sich müde und gereizt fühlen.

Aus diesem Grund raten Experten, zwischen den HIIT-Einheiten 1 bis 2 Tage Pause einzulegen. Die ideale Häufigkeit des HIIT-Trainings pro Woche sollte nur 2 bis 3 Einheiten betragen und nicht 2 aufeinanderfolgende Einheiten.

Um das Beste aus Ihrem HIIT-Training herauszuholen, sollten Sie Ganzkörperübungen priorisieren. Konzentrieren Sie sich an verschiedenen Tagen auf die Stärkung verschiedener Körperpartien. Wenn sich beispielsweise eine HIIT-Sitzung auf Ihren Oberkörper konzentriert, konzentrieren Sie sich am nächsten Tag auf Ihren Unterkörper oder Rumpf.

Bei jeder Trainingseinheit muss der Fokus auf Qualität statt Quantität liegen. Die allgemeine Regel lautet, so hart wie möglich zu trainieren und jede Einheit sollte laut Healthline nicht länger als 45 Minuten dauern.

Quelle: https://thanhnien.vn/tap-hiit-bao-nhieu-ngay-tuan-de-giam-can-hieu-qua-1851437433.htm