Wie viele Minuten Bewegung pro Tag sind optimal?

Bei moderaten Trainingseinheiten sollten Sie Ihre Trainingszeit auf 30 Minuten pro Tag, 5 Mal pro Woche aufteilen.

In den USA erreichen jedoch mehr als 60 % der Erwachsenen nicht die empfohlene Bewegungsmenge, wie die Organisation Eat This, Not That! berichtet.

Kyrie Furr, ein Personal Trainer in den USA, sagt, dass viele Faktoren die Trainingsergebnisse beeinflussen, wie zum Beispiel die körperliche Gesundheit, die Trainingsziele, Gewohnheiten und der Lebensstil.

Die optimale Trainingsdauer ist weder zu kurz noch zu lang.

Faktoren, die die Effektivität von Übungen beeinflussen

Je mehr Sport man treibt, desto größer sind die gesundheitlichen Vorteile. Übermäßiges Training kann jedoch zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen.

Daher ist die optimale Trainingsdauer weder zu kurz noch zu lang. Wir können unsere Fitness durchaus verbessern, ohne uns dabei zu überanstrengen.

Kurze, hochintensive Trainingseinheiten verbrennen Kalorien während und nach dem Training. Längere, weniger intensive Trainingseinheiten erhöhen den Energieverbrauch.

Es ist wichtig, einen regelmäßigen Trainingsplan einzuhalten, die richtige Intensität zu wählen und Übungen durchzuführen, die zu Ihren Zielen passen.

Die Dauer des Trainings spielt eine entscheidende Rolle für den Körper und den Gewichtsverlust. Eine gesunde Ernährung ist jedoch ebenso wichtig.

Empfohlene Trainingszeit

Bei Sportarten mit moderater Intensität wie Gehen, Joggen, Radfahren oder Rudern sollte man in der Regel 30 bis 60 Minuten trainieren.

Krafttrainingseinheiten dauern in der Regel 45 bis 60 Minuten. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) kann effektiver sein, wenn es 15 bis 30 Minuten dauert.

Das American College of Sports Medicine empfiehlt außerdem, die großen Muskelgruppen zwei- bis dreimal pro Woche zu trainieren. Die Dauer der einzelnen Trainingseinheiten variiert jedoch je nach individuellen Zielen und Fitnesslevel. Im Allgemeinen sollten die Trainingseinheiten zwischen 30 und 60 Minuten dauern.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-bao-nhieu-phut-moi-ngay-la-tot-nhat-185231207222901055.htm