Gewohnheiten, die einer Trainerin geholfen haben, nach der Geburt 21 kg abzunehmen

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Hanoi: Dank gesunder Ernährung und Fitnesstraining verlor die 31-jährige Thanh Thao nach der Geburt ihres Kindes in nur fünf Monaten 21 kg.

Hoang Thanh Thao, 1,68 m groß und derzeit Fitnesstrainerin, sagte, sie habe früher geglaubt, dass Mädchen, die ins Fitnessstudio gehen, groß und rau werden würden, deshalb hätte sie nie gedacht, dass sie bei diesem Sport bleiben würde.

Im Jahr 2016 brachte Thao ihr erstes Kind zur Welt. Da sie nach der Geburt 27 kg zugenommen hatte, fiel es ihr schwer, einen Weg zu finden, wieder in Form zu kommen. Thao begann mit Abnehmen, Fasten und Aerobic, verlor dadurch etwa 10 kg und hörte dann auf, ihr Körper war schlaff.

Von da an begann die Frau, sich mit Widerstandsübungen mit Gewichten zu beschäftigen. Je mehr Thao übte, desto mehr Vorteile sah sie. Ihr Körper wurde sehr schnell straffer, sodass sie sich für diese Trainingsmethode entschied.

Im Jahr 2020 wurde Thao zum zweiten Mal schwanger. Trotz ihrer Erfahrung nahm sie 24 kg zu. Nachdem ihr Baby fünf Monate alt war und sich ihr Körper nach der Geburt allmählich erholt hatte, beschloss sie, wieder mit dem Training anzufangen, wechselte zum Bodybuilding-Studium und ist bis heute als Trainerin tätig.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Übungen im Fitnessstudio die Hormonproduktion anregen, wodurch die Muskeln die notwendigen Aminosäuren aufnehmen und fester werden können. Wenn Sie regelmäßig und mit der richtigen Technik trainieren, läuft der Stoffwechsel Ihres Körpers reibungsloser und die Anzahl der verbrannten Kalorien steigt deutlich an, was Ihnen beim Abnehmen hilft.

Thaos schlaffer Körper nach der Geburt. Foto von : Character provided — Thaos schlaffer Körper nach der Geburt. Foto von : *Character provided*

Zusätzlich zum Sport kombinierte Thao zunächst Intervallfasten, doch dies war nicht effektiv und es sammelte sich trotzdem viel Fett an.

Intermittierendes Fasten ist ein Begriff, der Perioden des Essens und Fastens beschreibt. Die Methode gibt dem Körper ausreichend Zeit, die Nahrung vollständig aufzunehmen, während die Kalorienaufnahme streng begrenzt wird. Beim intermittierenden Fasten wird normalerweise die Essenszeit während des Tages eingeschränkt (6–8 Stunden essen und die restlichen 16–18 Stunden fasten). Dadurch wird der Körper dazu angeregt, Glukose-basierte Energie in Keton-basierte Energie umzuwandeln, was zur Stressreduzierung beiträgt, das Auftreten von Krebs und Fettleibigkeit verringert und die Lebenserwartung erhöht.

Eine Ende 2021 im New England Journal of Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass intermittierendes Fasten hilft, Stress abzubauen, das Krebs- und Fettleibigkeitsrisiko zu senken, die Lebenserwartung zu erhöhen und beim Abnehmen zu helfen.

Allerdings kann Intervallfasten laut Experten dennoch zu einer Gewichtszunahme führen. Längeres Fasten kann bei manchen Menschen später zu Essattacken führen. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, führt dies zu einer Fettzunahme, selbst nach kontinuierlichen Fastenzyklen von 12 bis 16 Stunden pro Tag.

Längeres Fasten kann zu niedrigem Blutzuckerspiegel führen und Schwindel, Benommenheit, Kopfschmerzen und Übelkeit verursachen.

Experten empfehlen Menschen mit Vorerkrankungen, vor dem Versuch mit intermittierendem Fasten ihren Arzt zu konsultieren. Bei Menschen mit Typ-1-Diabetes und solchen, die sich einer Diabetesbehandlung unterziehen, kann es bei dieser Diät zu Nebenwirkungen kommen.

Eine Einschränkung der Nahrungsaufnahme kann zu Essstörungen führen. Wenn Sie täglich nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, um Ihren Bedarf zu decken, kann dies zu Nährstoffmangel, verminderter Immunität und gesundheitlichen Problemen führen.

Danach entschied sich die zweifache Mutter, auf „Clean Eating“ in Kombination mit einem Kaloriendefizit umzusteigen, um wieder in Form zu kommen.

Bei „Eat Clean“ steht die Auswahl von minimal verarbeiteten Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten im Mittelpunkt. Diese Ernährungsweise trägt zur Verbesserung der Gesundheit und zur Erhaltung des natürlichen Geschmacks der Lebensmittel bei.

Gleichzeitig ist laut Experten ein Kaloriendefizit einer der wichtigsten Faktoren beim Abnehmen, d. h. die aufgenommene Kalorienmenge muss kleiner oder gleich der verbrauchten Kalorienmenge sein. Die an einem Tag verbrauchten Kalorien umfassen Speisen und Getränke. Der Kalorienverbrauch (Kalorienverbrauch) entsteht durch Stoffwechsel, normale Aktivitäten (einschließlich Atmen oder Schlafen) und Bewegung.

Thao verteilt die Nährstoffe gleichmäßig und legt den Schwerpunkt auf Qualität statt Quantität. Ihre Ernährung enthält immer genügend Nährstoffe, wobei Proteine und grünes Gemüse im Vordergrund stehen, und überschreitet nicht die erlaubte Kalorienmenge, um Gewicht zu verlieren, ohne ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Sie beschränkt den Fettkonsum und greift bei Bedarf auf Olivenöl zurück. Achten Sie gleichzeitig darauf, frische Lebensmittel zu wählen und schränken Sie verarbeitete Lebensmittel wie Würstchen, Frühlingsrollen usw. ein.

Thaos straffe Bauchmuskeln nach dem Abnehmen. Foto von : Character provided — Thaos straffe Bauchmuskeln nach dem Abnehmen. Foto von : *Character provided*

Vor der Anwendung der wissenschaftlichen Methode zur Gewichtsabnahme wog Thao 79 kg und ihre Maße waren 88-82-80. Nach 5 Monaten Ausdauer verlor sie 58 kg bei den Maßen 84-72-95 und hat dieses Gewicht bis heute mit einem gesunden, energiegeladenen Körper gehalten.

Obwohl sie ihre Wunschfigur erreicht hat, trainiert Thao derzeit immer noch regelmäßig viermal pro Woche. Sie ernährt sich nicht mehr so streng wie früher und isst jetzt zu Hause mit ihrer Familie, kalkuliert aber immer noch eine angemessene Kalorienmenge ein, um eine erneute Gewichtszunahme zu vermeiden.

Aus eigener Erfahrung rät Thao jedem, sich wissenschaftlich zu ernähren und entsprechende Übungen, insbesondere Widerstandstraining, zu kombinieren, um Muskeln aufzubauen und im ganzen Körper Fett zu verbrennen. Vermeiden Sie es, durch extreme Methoden wie Fasten und die Einnahme von Medikamenten abzunehmen.

„Die Wahl der richtigen Übung wird dazu beitragen, den Prozess zu verkürzen und Sie schneller an Ihr Ziel zu bringen“, sagte Thao.

Die zweifache Mutter sagte, dass sie nach der Gewichtsabnahme selbstbewusster sei und ihr Wissen und ihre Erfahrung gerne weitergebe, um Menschen zu helfen, die ihre Körperform verändern möchten. „Menschen dabei zu helfen, auf wissenschaftliche und nicht auf negative Weise abzunehmen, ist für mich der größte Erfolg“, erzählte sie.