Folgende Gewohnheiten können dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.

Eine kürzlich von einem Expertenteam des Vanderbilt University Medical Center (USA) veröffentlichte Studie hat ergeben, dass Menschen mit schlechter Schlafqualität und unregelmäßiger Schlafdauer ihr Herz-Kreislauf-System allmählich schädigen und in Zukunft ein höheres Risiko haben, an Herzkrankheiten zu erkranken, so The Healthy.

Menschen mit schlechter Schlafqualität und unregelmäßiger Schlafdauer können ihr Herz-Kreislauf-System allmählich schädigen.

„Die neuen Erkenntnisse legen nahe, dass die Einhaltung einer ausreichenden und regelmäßigen Schlafdauer sowie das tägliche Zubettgehen zur gleichen Zeit eine entscheidende Rolle bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen spielen könnten“, sagte die leitende Forscherin, außerordentliche Professorin Dr. Kelsie Full (Vanderbilt University, USA).

Dr. Full erklärt, dass unser Körper wie eine Maschine funktioniert, die nach einer inneren Uhr (auch zirkadianer Rhythmus genannt) arbeitet. Diese Rhythmen regulieren unzählige Prozesse, darunter den Schlaf, und tragen zu einem reibungslosen Körperablauf bei. Wenn wir diese Regelmäßigkeit durch eine Änderung unseres Schlafrhythmus stören, kann sich der Körper nur schwer anpassen, was zu Krankheiten führen kann.

„Fast alle wichtigen Herz-Kreislauf-Funktionen, einschließlich Herzfrequenz, Blutdruck, Gefäßtonus und Endothelfunktion, werden von der natürlichen zirkadianen Uhr des Körpers reguliert“, sagte Dr. Full und fügte hinzu, dass dies auch der Grund dafür sei, dass eine schlechte Schlafqualität zu Herzerkrankungen führen könne.

Um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten, empfiehlt die American Academy of Sleep Medicine, dass jeder jeden Abend die folgenden Gewohnheiten beibehält, um gesünder zu schlafen und das Risiko, später an Herzkrankheiten zu erkranken, zu verringern.

1. Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten, indem Sie feste Zeiten zum Zubettgehen und Aufstehen festlegen.
2. Erwachsene sollten 7-8 Stunden pro Nacht schlafen.
3. Reservieren Sie ein Bett speziell zum Ausruhen.
4. Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Ort der Entspannung und minimieren Sie Stressfaktoren und Ablenkungen wie die Arbeit…
5. Dimmen Sie das Licht in der Dämmerung, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit zum Ausruhen ist. Das hilft Ihnen, leichter einzuschlafen.
6. Führen Sie eine „digitale Sperrstunde“ ein und schalten Sie elektronische Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/thoi-quen-sau-day-co-the-giup-giam-nguy-co-benh-tim-18523062219535734.htm