Welche gesundheitlichen Vorteile haben Orangen, die sich Menschen oft gegenseitig schenken, wenn sie krank sind?

trái cam - Ảnh 1. — Frische Orangen und frischer Orangensaft gelten oft als köstliche und nahrhafte Speisen/Getränke – Illustrationsfoto

Orangen können auch beim Abbau von viszeralem Fett hilfreich sein. Laut einem Artikel auf Health.com reichen die Nährstoffe in Orangen von Mineralien wie Kalium und Phosphor bis hin zu Antioxidantien wie Flavonoiden, die den Körper vor bestimmten Krankheiten schützen können.

Hydratisieren Sie den Körper

Eine Orange ergibt etwa eine halbe Tasse Wasser. Der Wasserbedarf ist von Person zu Person unterschiedlich und hängt von Faktoren wie Geschlecht, Alter, Aktivitätsniveau und Gesundheitszustand ab.

Der Körper nimmt normalerweise 20 % seiner Flüssigkeit über die Nahrung auf. Wasserreiche Lebensmittel wie Orangen können Ihnen helfen, Ihren täglichen Bedarf zu decken und hydriert zu bleiben.

Ausreichend Flüssigkeit zu trinken hat viele Vorteile, darunter:

Verdauungsunterstützung

Abfallbeseitigung

Schmiert Gelenke

Verhindern Sie Dehydration und Verstopfung

Reguliert die Körpertemperatur

Verdauungsunterstützung

Jede Orange enthält etwa 2,8 Gramm Ballaststoffe, was 10 % des Tagesbedarfs entspricht. Ballaststoffe haben außerdem viele positive Auswirkungen auf den Körper, z. B. helfen sie bei der Regulierung des Blutzucker- und Insulinspiegels, unterstützen die Verdauung, regulieren den Stuhlgang und sorgen für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl.

Der Verzehr großer Mengen Ballaststoffe in kurzer Zeit kann jedoch zu Magenbeschwerden wie Blähungen und Blähungen führen. Wenn Sie Ballaststoffe zu sich nehmen, sollten Sie außerdem mehr Wasser trinken, um das Risiko einer Verstopfung zu verringern.

Kann helfen, Bauchfett zu reduzieren

Der Ballaststoffgehalt von Orangen kann helfen, Bauchfett zu reduzieren. Eine Studie mit fast 1.500 Menschen mit metabolischem Syndrom ergab, dass diejenigen, die ihre Ballaststoffzufuhr erhöhten, nach 12 Monaten Gewicht und Bauchfett verloren.

Überschüssiges Bauchfett erhöht Entzündungen und das Risiko für Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und einige Krebsarten. Orangen sind außerdem eine Quelle für Flavonoide, eine Verbindung, die bei Verzehr in großen Mengen zur Reduzierung der Fettmasse und des Krankheitsrisikos beitragen kann.

Unterstützung des Immunsystems

Eine Orange kann fast 10 % des Tagesbedarfs an Vitamin C decken, das das Immunsystem stärkt und dem Körper bei der Kollagenproduktion hilft.

Eine Studie ergab, dass Zitrussäfte, insbesondere Orangensaft, die Immunfunktion unterstützen. Zitrussäfte wirken außerdem entzündungshemmend, was zur Vorbeugung von Krankheiten beitragen kann.

trái cam - Ảnh 2. — Ein Glas Orangensaft an einem heißen Tag hilft, den Durst zu löschen und Müdigkeit zu reduzieren – Illustrationsfoto

Unterstützt die Eisenaufnahme

Das Vitamin C in Orangen hilft dem Körper, Eisen aufzunehmen, was wiederum dazu beiträgt, dass der Körper Sauerstoff effizienter nutzt. Eisenmangel kann zu Müdigkeit führen. Eine ausreichende Eisenzufuhr ist besonders für Frauen wichtig, da sie während der Menstruation häufiger Eisen verlieren.

Auch für Menschen mit pflanzlicher Ernährung ist Eisen essenziell. Der Körper nimmt Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln schlechter auf als aus tierischen.

Hilft, bestimmte Krankheiten zu verhindern

Orangen sind reich an Flavonoiden, die antioxidative, entzündungshemmende, antivirale und antibakterielle Eigenschaften haben. Studien haben gezeigt, dass Antioxidantien den Körper vor Zellschäden durch oxidativen Stress schützen. Diese Zellschäden können zu Entzündungen führen, die mit Diabetes, Herzerkrankungen und einigen Krebsarten in Verbindung gebracht werden.

Eine Studie mit mehr als 82.000 Personen ergab, dass eine hohe Flavonoidaufnahme mit einem geringeren Depressionsrisiko verbunden war, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Tägliches Trinken von Orangensaft kann auch zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen. Ein gesunder Cholesterinspiegel verringert das Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen.

Wer sollte keine Orangen essen?

Orangen sind im Allgemeinen gesund und unbedenklich. Der Verzehr von Orangen und das Trinken von Orangensaft kann jedoch einige Risiken bergen, darunter:

Verschlimmert die Symptome der gastroösophagealen Refluxkrankheit

Verursacht allergische Reaktionen, obwohl selten

Wechselwirkung mit bestimmten Medikamenten

Führt zu Gewichtszunahme, wenn über einen längeren Zeitraum zu viel Orangensaft getrunken wird

Nährwert von Orangen

Eine Orange liefert folgende Nährwerte:

Kalorien: 72,8

Fett: 0,21 g

Natrium: 12,6 mg

Kohlenhydrate: 16,5 g

Ballaststoffe: 2,8 g

Zuckerzusatz: 0g

Eiweiß: 1,27 g

Neben Vitamin C und Ballaststoffen enthalten Orangen Kalium und Folsäure, zwei wichtige Nährstoffe. Kalium unterstützt die Gesundheit von Herz, Muskeln und Knochen. Folsäure ist ein B-Vitamin, das den Körper bei der Bildung roter Blutkörperchen und DNA unterstützt.

NGUYET DUC

Quelle: https://tuoitre.vn/trai-cam-tac-dung-suc-khoe-the-nao-ma-nguoi-dan-thuong-tang-nhau-moi-khi-bi-dau-20250516075954943.htm