6 Anzeichen dafür, dass Ihr Körper mehr Schlaf braucht

Schlaf ermöglicht dem Körper, sich zu erholen, den Energiehaushalt auszugleichen und die Gehirnfunktion sowie das Herz-Kreislauf- und Immunsystem zu unterstützen. Bei anhaltendem Schlafmangel fühlt sich der Körper nicht nur müde, sondern sendet auch zahlreiche weitere Warnsignale aus.

Aufgrund der Hektik von Arbeit und Studium werden die Signale des Körpers, dass er mehr Schlaf benötigt, oft ignoriert.

Fahle Haut

Schlafmangel erhöht den Cortisolspiegel, was die Hautstruktur schädigt und die Kollagenproduktion hemmt. Die Folge: Die Haut wirkt fahl und verliert an Elastizität, und Falten sowie Tränensäcke treten frühzeitig auf. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline lassen diese Faktoren Menschen, die unter Schlafmangel leiden, müde und leblos aussehen.

Eine verminderte Konzentrationsfähigkeit ist eine der Folgen von Schlafentzug.

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Heißhunger auf Snacks

Schlafmangel stört den Hormonhaushalt, der Hunger und Sättigung reguliert, was zu vermindertem Sättigungsgefühl und gesteigertem Hunger führt. Infolgedessen neigen Menschen mit Schlafmangel dazu, zucker-, fett- und kalorienreiche Lebensmittel wie Kuchen, Frittiertes und Milchtee zu konsumieren.

Ungesunde Abendessen beeinträchtigen die Schlafqualität. Zuckerreiche Lebensmittel lassen den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen und dann rasch wieder abfallen, was Heißhunger auslöst und das Einschlafen erschwert. Fettreiche Speisen können leicht Blähungen und Sodbrennen verursachen.

reizbar

Schlafmangel schädigt den präfrontalen Cortex und überaktiviert die Amygdala, die für die Emotionskontrolle zuständig ist. Die Folge sind verminderte Denkfähigkeit, Reizbarkeit, Müdigkeit, Ungeduld oder leichte Depressionen.

Vermindertes Gedächtnis und Konzentration

Wer unter Schlafmangel leidet, dessen Körper versucht, sich ständig zu bewegen und zu arbeiten, während das Gehirn permanent müde ist und Ruhe sucht. Dieser Zustand äußert sich auf vielfältige Weise, vom mehrmaligen Lesen eines Satzes, um ihn zu verstehen, über Zerstreutheit bei der Arbeit bis hin zum Vergessen von Namen bekannter Personen.

Denn Schlaf spielt eine wesentliche Rolle bei der Festigung des Kurzzeitgedächtnisses, der Konzentrationsfähigkeit und der Verbesserung des flexiblen Denkens. Schlafmangel beeinträchtigt diese Funktionen.

Schlafmangel kann zu verlangsamten Reflexen führen.

Schlafmangel verringert die Aufmerksamkeit, verlangsamt die Reflexe und erhöht so die Gefahr von Kollisionen und Stürzen. Dies ist besonders gefährlich beim Autofahren oder Bedienen von Maschinen und erhöht das Risiko von Arbeitsunfällen. Auch bei geistiger statt körperlicher Arbeit beeinträchtigt Schlafmangel die Informationsverarbeitung, die Reaktionszeit und die Entscheidungsgeschwindigkeit erheblich.

Geschwächtes Immunsystem

Schlafmangel schwächt das Immunsystem, macht den Körper anfälliger für Krankheiten und verlängert die Genesungszeit. Laut Healthline zeigen Studien, die in der Fachzeitschrift „Archives of Internal Medicine“ veröffentlicht wurden, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, ein höheres Risiko für Erkältungen und andere Infektionen haben als diejenigen, die sieben Stunden oder mehr schlafen.

Quelle: https://thanhnien.vn/6-signs-of-warning-that-you-can-sleep-more-hon-185250820184649319.htm