6 Anzeichen dafür, dass Ihr Körper mehr Schlaf braucht

Schlaf ermöglicht dem Körper Erholung, gleicht Energie aus und unterstützt die Gehirnfunktion sowie das Herz-Kreislauf- und Immunsystem. Bei anhaltendem Schlafmangel fühlt sich der Körper nicht nur müde, sondern sendet auch viele andere Warnsignale aus.

Aufgrund der Hektik bei der Arbeit und im Studium werden die Signale, dass der Körper mehr Schlaf braucht, oft ignoriert.

Stumpfe Haut

Schlafmangel erhöht den Cortisolspiegel, was die Hautstruktur schädigt und die Kollagenproduktion hemmt. Die Folge: Die Haut wirkt fahl, verliert an Elastizität und es bilden sich frühzeitig Fältchen und Tränensäcke. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) wirken Menschen mit Schlafmangel dadurch müde und leblos.

Eine der Folgen von Schlafmangel ist eine verminderte Konzentrationsfähigkeit.

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Heißhunger auf Snacks

Schlafmangel stört die Hormone, die Hunger und Sättigung steuern, was zu vermindertem Sättigungsgefühl und gesteigertem Hunger führt. Infolgedessen neigen Menschen mit Schlafmangel dazu, zucker-, fett- und kalorienreiche Lebensmittel wie Kuchen, frittierte Speisen und Milchtee zu essen.

Gleichzeitig beeinträchtigt ein Abendessen mit diesen ungesunden Gerichten die Schlafqualität. Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt lassen den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen und dann wieder abfallen, was zu Hunger führt und das Einschlafen erschwert. Lebensmittel mit hohem Fett- und Ölgehalt können leicht zu Blähungen und Reflux führen.

reizbar

Schlafmangel schädigt den präfrontalen Kortex und überaktiviert die Amygdala, die für die Kontrolle der Emotionen zuständig ist. Die Folge sind verminderte Denkfähigkeit, Reizbarkeit, Müdigkeit, Ungeduld oder leichte Depressionen.

Vermindertes Gedächtnis und Konzentration

Bei Schlafmangel versucht der Körper zwar, sich zu bewegen, zu arbeiten, doch das Gehirn ist ständig müde und sehnt sich nach Ruhe. Dieser Zustand kann sich auf viele verschiedene Arten äußern, vom wiederholten Lesen eines Satzes, um ihn zu verstehen, über Geistesabwesenheit bei der Arbeit bis hin zum Vergessen der Namen von Bekannten.

Dies liegt daran, dass Schlaf eine wesentliche Rolle bei der Festigung des Kurzzeitgedächtnisses, der Konzentration und der Verbesserung der Fähigkeit zum flexiblen Denken spielt. Schlafmangel führt zu einer Beeinträchtigung dieser Funktionen.

Schlafmangel kann zu langsamen Reflexen führen.

Schlafmangel verringert die Aufmerksamkeit, führt zu verlangsamten Reflexen und erhöht die Anfälligkeit für Kollisionen oder Stürze. Dies ist besonders gefährlich beim Autofahren oder Bedienen von Maschinen und erhöht das Risiko von Arbeitsunfällen. Auch bei geistiger statt körperlicher Arbeit verringert Schlafmangel die Effizienz der Informationsverarbeitung, die Reaktionszeit und die Entscheidungsgeschwindigkeit erheblich.

Geschwächtes Immunsystem

Schlafmangel schwächt das Immunsystem, macht den Körper anfälliger für Krankheiten und verlängert die Erholungszeit. Laut Healthline zeigen Forschungsergebnisse in der Fachzeitschrift Archives of Internal Medicine, dass Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, einem höheren Risiko für Erkältungen und andere Infektionen ausgesetzt sind als Menschen, die 7 Stunden oder mehr schlafen.

Quelle: https://thanhnien.vn/6-signs-of-warning-that-you-can-sleep-more-hon-185250820184649319.htm