Spaziergänge vor dem Frühstück, nach dem Essen oder am Abend bieten jeweils unterschiedliche physiologische Vorteile. Die besten Zeiten zum Spazierengehen, um Fett abzubauen, sind:
Vor dem Frühstück
Nach einer langen Nachtruhe sinkt der Glykogenspiegel, die Speicherform von Glukose in Muskeln und Leber. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline regt Gehen den Körper daher dazu an, überschüssiges Fett zur Energiegewinnung zu nutzen und so Fett effektiver zu verbrennen.
Spaziergänge vor dem Frühstück verbrennen Fett effektiver.
FOTO: KI
Wer es sich zur Gewohnheit macht, vor dem Frühstück spazieren zu gehen und danach nicht zu viel zu essen, kann mit einem zügigen Spaziergang von 20–45 Minuten am Morgen effektiv Fett abbauen. Wichtig ist, intensive körperliche Anstrengung vor dem Frühstück zu vermeiden. Menschen mit Diabetes oder einem Risiko für Unterzuckerung sollten vor Anwendung dieser Trainingsmethode ihren Arzt konsultieren.
Nach dem Essen einen Spaziergang machen
Ein leichter Spaziergang nach dem Essen reduziert den Blutzuckeranstieg nach dem Essen und verbessert die Glukoseaufnahme. Dies ist wichtig, da ein hoher Blutzuckerspiegel nach dem Essen einen Insulinanstieg verursacht und die Fettspeicherung fördert.
Experten zufolge ist ein leichter Spaziergang von 10 bis 30 Minuten nach dem Mittag- oder Abendessen eine gute Strategie, um überschüssiges Fett zu kontrollieren und zu verhindern, dass überschüssige Kalorien in Fett umgewandelt werden.
Nachmittag
Einige Studien zeigen, dass der Körper abends vermehrt Fett zur Energiegewinnung nutzt. Zudem sind Leistungsfähigkeit und Intensität abends höher als morgens.
Das bedeutet, dass zügiges Gehen mit höherer Intensität am Abend Kalorien effektiver verbrennen und Fett abbauen kann als Sport am frühen Morgen. Daher ist das Training am Abend für alle, die intensiv trainieren und dabei Kraft und Ausdauer benötigen, die bessere Wahl.
Um Körperfett und Bauchfett langfristig effektiv zu reduzieren, sind die Gesamtkalorienzufuhr, die Ernährung und regelmäßige Bewegung weiterhin entscheidend. Experten empfehlen im Allgemeinen, dem Sport Priorität einzuräumen und ihn idealerweise 4-6 Mal pro Woche zu absolvieren.
Laut Healthline sollten Menschen mit Diabetes oder Prädiabetes direkt nach einer Hauptmahlzeit einen leichten Spaziergang von 10 bis 30 Minuten machen, um Blutzuckerspitzen zu vermeiden.
Quelle: https://thanhnien.vn/thoi-diem-di-bo-giup-giam-nhanh-mo-bung-185251126180837078.htm
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