Orangensaft ist lecker und nahrhaft. Ist es also gut, jeden Tag Orangensaft zu trinken?
Nährwert von Orangensaft
Dr. Vu Dai Duong, ein Ernährungsspezialist ( Hanoi Medical University), sagte in der Zeitung Health and Life, dass ein Glas frischer Orangensaft 112 Kalorien, 2 g Protein, 0 g Fett, 26 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe und 21 g Zucker enthält.
Orangensaft enthält praktisch keine Stärke oder Ballaststoffe. Fast alle Kohlenhydrate liegen in Form von Zucker vor. Natürlicher Zucker (Fruktose) verleiht Orangensaft seinen charakteristischen süßen Geschmack.
Nur ein Glas Orangensaft deckt 100 % Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs. Eine Portion Orangensaft enthält mehr Vitamin C als eine Schüssel Grünkohl, zwei Tassen Brokkoli oder drei mittelgroße Tomaten.
Orangensaft gilt neben Wein und Tee sowie dem Verzehr von Beeren wie Erdbeeren, Himbeeren und Blaubeeren als eine der besten Quellen für Antioxidantien. Orangensaft enthält viele starke Antioxidantien und hat eine entzündungshemmende und gesundheitsfördernde Wirkung.
Orangensaft mit Fruchtfleisch ist eine reichhaltige Ballaststoffquelle. Studien zeigen, dass Ballaststoffe die Verdauung unterstützen und das Risiko von Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und einigen Krebsarten senken.
Ist es gut, jeden Tag Orangensaft zu trinken?
Orangensaft ist ein beliebtes Getränk, das laut Experten reich an Antioxidantien und Mikronährstoffen wie Vitamin C, Folsäure und Kalium ist. Regelmäßiger Konsum wird mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter eine verbesserte Herzgesundheit, reduzierte Entzündungen und ein geringeres Risiko für Nierensteine. Allerdings ist Orangensaft auch reich an Kalorien und Zucker, daher ist es am besten, ihn in Maßen zu genießen und wenn möglich frisch gepressten oder 100%igen Orangensaft zu wählen.
Suchen Sie nach Orangensaft ohne Zuckerzusatz und ziehen Sie auch ballaststoffreichen Orangensaft in Betracht, der mehr gesunde Ballaststoffe enthält. Es gibt sogar Orangensaft, der mit Kalzium und Vitamin D angereichert ist, das von Natur aus nicht in Orangensaft vorkommt.
Orangensaft bietet zwar einige gesundheitliche Vorteile, ist aber auch reich an Kalorien und Zucker. Darüber hinaus enthalten Orangen im Gegensatz zu ganzen Früchten keine Ballaststoffe und können zu einer Gewichtszunahme führen.
Tatsächlich zeigen viele Studien, dass übermäßiger Orangensaftkonsum zu Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust führen kann. Orangensäfte enthalten zudem oft viel Zucker, was zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel führen kann.
Einige Studien haben ergeben, dass der regelmäßige Konsum zuckerhaltiger Getränke wie Fruchtsäfte mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden sein kann.
Die Kontrolle des Zuckergehalts in Getränken und die Wahl von 100 % frisch gepresstem Orangensaft können zur Maximierung des gesundheitlichen Nutzens beitragen.
Sie können Orangensaft auch mit Wasser verdünnen, um Kalorien und Zucker zu reduzieren und so einer Gewichtszunahme vorzubeugen. Begrenzen Sie den Fruchtsaftkonsum bei Kindern auf maximal 118 ml (4 Unzen) pro Tag für Kleinkinder im Alter von 1–3 Jahren, 177 ml (6 Unzen) für Kinder im Alter von 4–6 Jahren und 240 ml (8 Unzen) für Kinder im Alter von 7–18 Jahren.
Da Orangensaft zudem einen hohen Säuregehalt aufweist, kann er die chemische Struktur des Medikaments schädigen und das Antibiotikum dadurch unwirksam machen. Darüber hinaus enthält Orangensaft eine nariginähnliche Substanz, die die Aufnahme des Medikaments erschwert und die Heilung der Krankheit verzögert. Daher sollten Sie während der Einnahme von Antibiotika auf Orangensaft verzichten.
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Quelle: https://kinhtedothi.vn/uong-nuoc-cam-moi-ngay-co-tot-khong.html
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