Warum bleiben Schüler immer länger auf?

Lange aufbleiben, um die Frist einzuhalten

Laut dem Allgemeinen Bildungsprogramm 2018 beschränken sich die Lernaktivitäten der Schüler nicht nur auf das Studium der Theorie oder das Bearbeiten von Übungen, sondern umfassen auch Experimente, Spiele, Forschungsprojekte usw. Nach der Schulzeit ist abends die Zeit, in der die Schüler die Fristen für die oben genannten Lernaktivitäten erfüllen müssen.

Nguyen Ngoc Bao Hoang, ein Schüler der 12. Klasse der Nguyen Thi Minh Khai High School (Bezirk 3, Ho-Chi-Minh-Stadt), erzählte, er sei fast jeden Tag lange aufgeblieben, um ein interdisziplinäres Geschichtsprojekt zu absolvieren. „Dabei recherchierten meine Freunde und ich historische Persönlichkeiten, wählten Informationen aus, gestalteten Publikationen und präsentierten Ideen. Meine Freunde und ich hatten einen Monat Zeit für die Vorbereitung. Da wir den ganzen Tag lernten, fanden die Treffen oft spät in der Nacht statt“, sagte Hoang.

Vu Duc Anh, ein Schüler der Bui Thi Xuan High School (Bezirk 1, Ho-Chi-Minh-Stadt), sagte, er bleibe bis Mitternacht auf, um sich im Selbststudium Fähigkeiten anzueignen, die seinen Unterrichtsstoff ergänzen. „Einige Tätigkeiten wie Präsentationen, Theaterstücke, Grafikdesign usw. erfordern Design- oder Fotografiekenntnisse. Um diese zu meistern, verbringe ich viel Zeit mit Online-Selbststudium und Üben. Obwohl ich müde und übermüdet bin, finde ich, dass es sich lohnt, weil ich neue Fähigkeiten entwickelt habe“, sagte Anh.

Da sie während der Pause oft lange aufbleiben, nutzen manche Schüler die Gelegenheit zum Schlafen, um neue Kraft zu tanken.

Nach zwei Schultagen nimmt Ngo Gia Huy, eine Schülerin der 12. Klasse der Nguyen Huu Huan High School (Thu Duc City, Ho-Chi-Minh-Stadt), an Clubaktivitäten und außerschulischen Aktivitäten teil. „Ich habe abends viel zu tun und kann deshalb nur spät abends lernen. Deshalb muss ich spät ins Bett gehen, um meine Hausaufgaben zu erledigen“, sagte Huy.

D Sich leicht in den sozialen Medien verfangen

Vu Thi Mai Ngan, Studentin an der Fakultät für Tierhaltung und Veterinärmedizin der Ho-Chi-Minh-Universität für Land- und Forstwirtschaft, erklärte, die Nacht sei die effektivste Zeit zum Arbeiten. „Ich arbeite normalerweise lange genug. Nur dann kann ich mich ausreichend konzentrieren, um sie fertigzustellen. Daher ist die Nacht die ideale Zeit, um Termine einzuhalten, da ich nicht von anderen Dingen wie Teilzeitjobs oder Lebenshaltungskosten abhängig bin“, sagte Ngan.

Manchmal lässt sich Ngan jedoch nachts ablenken. „Mir kommt es so vor, als wäre die Nacht noch lang, also mache ich andere Dinge wie in sozialen Netzwerken surfen, kurze Videos ansehen … Es gibt Tage, an denen ich keine Zeit habe, meine Aufgaben zu erledigen. Wenn ich mich jedoch entscheide, länger aufzubleiben, versuche ich, sie zu erledigen. Bis auf einige Aufgaben, die zu viel sind, versuche ich, sie im Laufe des nächsten Tages zu erledigen“, sagte Ngan.

Auch Le Huu Bao Thy, eine Schülerin der Klasse 11A13 der Nguyen Thi Minh Khai High School (Bezirk 3), ließ sich ablenken, weil sie in Inhalte sozialer Netzwerke vertieft war. „Während der acht Stunden Unterricht in der Schule durfte ich mein Handy nicht benutzen. Wenn ich abends zu Hause an meinem Schreibtisch saß, nutzte ich die Gelegenheit, um Nachrichten zu lesen oder mich zu unterhalten. Aber weil ich so in das Surfen vertieft war, vergaß ich den Unterricht“, gab Thy zu.

Dang Cam Tu, Student der Psychologie an der Universität für Sozial- und Geisteswissenschaften (Ho Chi Minh City National University), verriet: „Kurzvideos auf TikTok oder Instagram sind oft sehr ansprechend. Ich habe Angst, in sozialen Netzwerken etwas zu verpassen (FOMO – Fear of Missing Out), deshalb surfe ich oft länger als sonst.“ Tu nutzt nicht nur soziale Netzwerke, sondern bleibt auch bis 2 oder 3 Uhr morgens wach, um zu lernen, weil er „nicht beruhigt ins Bett gehen kann, wenn er seine Arbeit noch nicht erledigt hat“. Für Tu ist es sehr schwierig, mit dem langen Aufbleiben aufzuhören. „Mein biologischer Rhythmus ist völlig aus dem Takt geraten, was die Anpassung sehr schwierig macht. Außerdem leide ich seit langem an Schlaflosigkeit, sodass ich meine Gewohnheiten nicht sofort ändern kann“, sagte Tu.

Vielen Schülern fehlt der Schlaf.

Illustration: Ngoc Duong

Langes Aufbleiben wirkt sich auf die Psyche aus

Meister – Doktor Bui Diem Khue, Vizepräsident der Vietnam Insomnia Association und Dozent an der Universität für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt, erklärte, dass langes Aufbleiben den biologischen Rhythmus des Körpers beeinflusst. „Alle Hormone im Körper brauchen eine bestimmte Zeit, um ihre optimale Leistung zu erreichen. Beispielsweise werden Wachstumshormone, Cortisol und Hormone, die Essen und Trinken regulieren, zur richtigen Zeit ausgeschüttet, um dem Körper zu helfen, sich gut zu entwickeln und geistig stabil zu bleiben. Auch innere Organe wie Leber, Nieren, Herz und Lunge brauchen Ruhe. Wenn man lange aufbleibt, geraten die Hormone oder inneren Organe aus dem normalen Rhythmus, was zu einer schlechten Erholung des Körpers führt“, erklärte Doktor Khue.

Nehmen wir an, Sie gehen normalerweise um 1 Uhr nachts ins Bett. Dann nehmen Sie sich für die nächste Woche vor, um 0:30 Uhr ins Bett zu gehen. Gehen Sie alle zwei bis drei Tage 15 Minuten früher ins Bett, sodass Sie nach einer Woche Ihr Ziel erreichen.

Meister - Doktor Bui Diem Khue

Langes Aufbleiben beeinflusst nicht nur den biologischen Rhythmus, sondern kann auch die Psyche von Gymnasiasten beeinträchtigen. Doktor Khue sagte: „Langes Aufbleiben kann Ursache und Folge psychischer Probleme sein. Langes Aufbleiben stört den Schlaf und führt zu Instabilität. Schlaf ist jedoch sehr wichtig für die Verarbeitung von Emotionen im Gehirn. Daher beeinträchtigt langes Aufbleiben die psychische Erholung.“

Dr. Khue erklärte, dass Menschen bei psychischen Problemen aufgrund von langem Aufbleiben andere Beschäftigungen suchen, wie z. B. in sozialen Netzwerken surfen oder Hausaufgaben erledigen. Dies verzögere ungewollt den durch das psychische Problem verursachten biologischen Rhythmus. Darüber hinaus beeinträchtigt dies den Tagesablauf von Menschen mit psychischen Störungen. „Je nach Grundproblem – ob langes Aufbleiben oder ein psychisches Problem – gibt es Möglichkeiten, sich entsprechend anzupassen“, erklärte Dr. Khue.

Um die Gewohnheit zu ändern, lange aufzubleiben

Laut Dr. Khue schlafen Schüler und Studenten biologisch bedingt länger als andere Altersgruppen, insbesondere Menschen mittleren Alters. „Schüler und Studenten schlafen oft etwa 30 Minuten bis eine Stunde länger als andere Gruppen, da ihr biologischer Rhythmus später ist. Obwohl dies eine natürliche Entwicklung ist, wirkt sich das auf die Gesundheit aus, wenn man dem Bedürfnis nach langem Aufbleiben und immer längerem Schlafen nachgibt. Das Gehirn braucht Ruhezeiten. Selbst wenn man Nachtarbeit als effektiv empfindet, verliert man allmählich, ohne es zu merken, an Wachsamkeit und Konzentration. Schüler und Studenten müssen sich bei Nachtarbeit Grenzen setzen“, sagte Dr. Khue.

Doktor Bui Diem Khue

Laut Dr. Khue ist es nicht leicht, die Gewohnheit des langen Aufbleibens aufzugeben, aber man kann seine Schlafenszeit jede Woche um 30 Minuten vorverlegen. „Angenommen, Sie gehen normalerweise um 1 Uhr morgens ins Bett. Setzen Sie sich dann für die nächste Woche das Ziel, um 0:30 Uhr ins Bett zu gehen. Gehen Sie alle zwei bis drei Tage 15 Minuten früher ins Bett, damit Sie Ihr Ziel nach einer Woche erreichen“, erklärte Dr. Khue.

Um den biologischen Rhythmus schneller anzupassen, weist Dr. Khue auf den Faktor Beleuchtung hin: „Je heller der Raum, desto wacher sind Sie. Reduzieren Sie das Licht auf ein Minimum und schalten Sie Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus, um eine Stimulation sowohl durch Licht als auch durch das Gehirn zu vermeiden.“

Dr. Khue wies außerdem darauf hin, dass Getränke wie Tee, Kaffee und Energydrinks vermieden werden sollten. Da diese Koffein enthalten, hält der Wachheitseffekt 6–8 Stunden nach dem Trinken an. Laut Dr. Khue hilft es Schülern, abends leichter einzuschlafen, wenn sie jeden Tag, auch am Wochenende, eine feste Aufstehzeit haben und den Mittagsschlaf einschränken.

Es gibt das Phänomen, dass Schüler im Unterricht oft einschlafen.

Ein Klassenlehrer im Bezirk 3 (HCMC) stellte fest, dass Schüler derzeit müde und energielos seien und im Unterricht einschliefen. „Das ist ein Zeichen dafür, dass Schüler möglicherweise Schwierigkeiten mit ihrer Zeiteinteilung, ihren Lebensgewohnheiten oder ihrem Lerndruck haben. Die Schule versucht stets, außerschulische Aktivitäten zu günstigen Zeiten zu organisieren, damit die Schüler nicht lange aufbleiben müssen, um sich vorzubereiten“, kommentierte der Lehrer.

Der Lehrer erklärte außerdem: „Ich spreche oft mit Schülern darüber, wie wichtig Schlaf für die Gesundheit und Lernfähigkeit ist. Bei Schülern, die im Unterricht oft einschlafen, spreche ich mit den Eltern, um mehr über den Stundenplan der Schüler zu erfahren und ihnen rechtzeitig Unterstützung zu bieten.“

Quelle: https://thanhnien.vn/vi-sao-hoc-sinh-sinh-vien-ngay-cang-thuc-khuya-185250106195518857.htm