Warum sollte man nach dem Essen spazieren gehen?

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Laut Gesundheitsexperten ist jede Form von Bewegung gut für den Körper und trägt zur Erhaltung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, der Knochen und Gelenke sowie der Gehirnfunktion bei. Insbesondere ein leichter Spaziergang nach dem Essen bringt die folgenden fünf Vorteile mit sich:

+ Fördert die Verdauung. Ein leichter Spaziergang nach dem Essen kann Magen und Darm anregen und so die Bewegung der Nahrung im Körper beschleunigen. Dadurch werden Verdauungsstörungen, Sodbrennen und Verstopfung gelindert. Daher ist ein Spaziergang nach dem Essen besonders vorteilhaft für Menschen mit Blähungen und Flatulenz und trägt zur Verbesserung der Verdauung und Nährstoffaufnahme bei.

+ Unterstützung beim Abnehmen. Wenn Sie abnehmen möchten, ohne zu viel zu diäten, sind tägliche Aktivitäten ohne körperliche Betätigung (NEAT) – wie z. B. Spazierengehen nach dem Essen, der Weg zur Arbeit, Gartenarbeit und das Gassigehen mit Haustieren – sehr wichtig. Laut der Mayo Clinic (USA) ist NEAT die Bewegungsform, die nach Stoffwechselaktivitäten die meisten Kalorien verbrennt.

+ Blutzuckerkontrolle. Sport nach dem Essen kann das Risiko von Blutzuckerspitzen verringern. Dieser plötzliche Anstieg tritt nach dem Verzehr von Stärke auf, die in Zucker umgewandelt wird. Mit anderen Worten: Ein Spaziergang nach dem Essen kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

+ Stress abbauen. Untersuchungen von Experten der University of Mississippi (USA) haben ergeben, dass bereits 10 Minuten zügiges Gehen oder Meditieren die Stimmung verbessern und den Stresspegel der Teilnehmer senken können.

+ Verbessern Sie Ihre Stimmung. Der Aufenthalt in der Natur hat bekanntermaßen viele positive Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit, auch kurzfristig. Ein Spaziergang nach dem Essen ist eine gute Bewegung im Freien, die sich sehr positiv auf Ihre Stimmung auswirkt. Denn Bewegung nach dem Essen kann die Produktion von Endorphinen fördern, einem Hormon, das ein angenehmes Gefühl erzeugt und Körper und Geist mit Energie versorgt. Darüber hinaus wird durch Bewegung auch Serotonin freigesetzt, ein Hormon, das Ihnen hilft, gut zu schlafen und positive Gefühle zu verstärken.

Um die oben genannten Vorteile zu erzielen, empfehlen Experten, nach dem Essen 15 bis 60 Minuten zu warten, bevor man etwa 15 Minuten lang leicht spazieren geht. Denn zu dieser Zeit ist der Blutzuckerspiegel oft am höchsten. Daher hilft Bewegung zu dieser Zeit dem Körper, Glukose aus der Mahlzeit aufzunehmen, den Blutzucker zu regulieren und die Verdauung zu unterstützen.

DINH NHI (Laut W&H)

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