Tatsächlich gehört das Schlafen auf dem Bauch zu den Schlafpositionen, die von Schlafexperten nicht empfohlen werden und daher eingeschränkt werden sollten. Insbesondere die Muskeln werden in dieser Schlafposition leicht gedehnt, daher ist es nicht verwunderlich, dass Menschen, die auf dem Bauch schlafen, laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) mit einem Gefühl von Muskelverspannungen und Schmerzen aufwachen.
Das Schlafen auf dem Bauch kann die Muskeln belasten und in vielen Bereichen des Körpers zu Ermüdung führen.
Eine der ersten Nebenwirkungen beim Schlafen auf dem Bauch sind Schmerzen im unteren Rücken. Der untere Rücken ist eine Position, die durch alltägliche Bewegungen, wie Bücken zum Aufheben von Gegenständen, Fitnessstudiobesuche oder das Heben schwerer Gegenstände, oft belastet wird. Schlaf ist eine wichtige Zeit für den unteren Rücken, um sich auszuruhen und zu erholen.
Das Liegen auf dem Bauch dehnt jedoch die unteren Rückenmuskeln und gibt ihnen keine Chance zur Erholung. Außerdem führt das Liegen auf dem Bauch dazu, dass sich die gesamte Wirbelsäule krümmt und die Position unkomfortabel wird. Wenn Sie diese Position 2-4 Stunden pro Nacht beibehalten, dehnt sie nicht nur Ihre Wirbelsäule, sondern auch viele andere Körperbereiche.
Darüber hinaus ist es wichtig, den Kopf zur Seite zu drehen, um Erstickungsgefahr in der Bauchlage zu vermeiden. Diese Nackenposition belastet jedoch die Nackenmuskulatur. Darüber hinaus übt das Schlafen auf dem Bauch mit hochgestreckten oder unter dem Kissen versteckten Armen zusätzlichen Druck und Belastung auf die Schultermuskulatur aus.
Zu den Symptomen dieser Erkrankung gehören Kribbeln oder Taubheitsgefühle in einem Arm. Dies ist auf die Kompression eines Nervs im Arm zurückzuführen, die ein vorübergehendes Kribbeln verursacht.
Manche Bauchschläfer nehmen eine Dreiviertel-Seitenlage ein, wobei ein Bein seitlich angewinkelt ist. Dies ist auch schlecht für die Muskulatur, da Becken, unterer Rücken und sogar die Beinmuskulatur während der Nacht beansprucht werden können.
Der beste Weg, Muskelermüdung durch Schlafen auf dem Bauch vorzubeugen, ist eine veränderte Schlafposition, z. B. auf dem Rücken oder der Seite. Wenn Sie dennoch auf dem Bauch schlafen möchten, empfehlen Experten laut Healthline, ein Kissen unter das Becken zu legen, kein Kissen zu verwenden und morgens nach dem Aufwachen leichte Dehnübungen zu machen.
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