3 συμβουλές για να βοηθήσετε τους υπαλλήλους γραφείου να ελέγξουν την παλινδρόμηση

Αυτή η πάθηση, εάν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Οι κακές διατροφικές συνήθειες και η αύξηση βάρους μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο παλινδρόμησης και να επιδεινώσουν την κατάσταση.

Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση είναι μια πάθηση κατά την οποία το οξύ του στομάχου επιστρέφει από το στομάχι στον οισοφάγο και το στόμα. Άτομα με ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες, που τρώνε πολύ ξινά, πικάντικα, λιπαρά φαγητά, πίνουν πολύ αλκοόλ, ασκούνται λίγο και ξαπλώνουν αμέσως μετά το φαγητό διατρέχουν υψηλό κίνδυνο γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης, σύμφωνα με το The Health Site .

Τα άτομα με παλινδρόμηση πρέπει να αποφεύγουν τα πικάντικα, καυτερά φαγητά, το αλκοόλ και τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη.

Για τον έλεγχο των συμπτωμάτων παλινδρόμησης, οι υπάλληλοι γραφείου μπορούν να εφαρμόσουν τις ακόλουθες μεθόδους:

Άσκηση σωστά

Επειδή πρέπει να εργάζονται από το πρωί μέχρι αργά το απόγευμα, πολλοί άνθρωποι δεν έχουν χρόνο για άσκηση. Όταν ασκούνται, κάνουν βαριές ασκήσεις, όπως τζόκινγκ ή άρση βαρέων βαρών. Για τους υγιείς ανθρώπους, αυτό είναι εντάξει. Ωστόσο, για τους ασθενείς με παλινδρόμηση, αυτή η ξαφνική έντονη άσκηση είναι αντιπαραγωγική και μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της παλινδρόμησης.

Αντ' αυτού, θα πρέπει να κάνουν ελαφριές ασκήσεις όπως γιόγκα, στατική ποδηλασία ή κολύμβηση. Η άσκηση τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα είναι αρκετή για να βελτιώσει τα συμπτώματα.

Τρώτε σωστά

Είναι σημαντικό για τα άτομα με παλινδρόμηση να αποφεύγουν τροφές που επιδεινώνουν τα συμπτώματά τους. Σε αυτές περιλαμβάνονται τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε οξύ, όπως λεμόνια, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, μανταρίνια και ανανάδες.

Επιπλέον, πρέπει επίσης να απέχουν από ανθρακούχα αναψυκτικά, αλκοόλ, πικάντικα, ξινά, ζεστά φαγητά, σοκολάτα, καφέ και τσιγάρα.

Αν πεινάτε πριν έρθει η ώρα του φαγητού, θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και άμυλο, όπως κέικ, μπισκότα ή τσάι με γάλα. Αυτές οι τροφές μπορούν εύκολα να προκαλέσουν αύξηση βάρους.

Αντ' αυτού, πάρτε μαζί σας λίγο κρύο γάλα, αμύγδαλα ή μπανάνες. Αυτά τα σνακ δεν είναι μόνο υγιεινά, αλλά βοηθούν και στη μείωση των οξέων του στομάχου.

Αποφύγετε να κάθεστε ή να ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό

Πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να κοιμούνται λίγο στο γραφείο. Επομένως, μετά το φαγητό, θα πρέπει να αποφεύγουν να ξαπλώνουν αμέσως. Το να ξαπλώνουν αμέσως μετά το φαγητό θα διευκολύνει το οξύ του στομάχου να επιστρέψει στον οισοφάγο.

Όχι μόνο αυτό, αλλά αν φάτε ένα μεγάλο γεύμα, θα πρέπει επίσης να αποφύγετε να καθίσετε αμέσως μετά. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να περπατήσετε, ώστε το στομάχι σας να έχει χρόνο να χωνέψει την τροφή, σύμφωνα με το The Health.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-dan-van-phong-kiem-soat-chung-trao-nguoc-185230608000934507.htm