6 λάθη που πρέπει να αποφεύγουν οι αρχάριοι στη γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια πρακτική που συνδυάζει το μυαλό και το σώμα και προσφέρει πολλά οφέλη, όπως βελτιωμένη ευελιξία και μειωμένο άγχος. Πολλοί αρχάριοι κάνουν λάθη κατά την πρακτική της γιόγκα, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε αναποτελεσματική πρακτική ή ακόμα και σε τραυματισμό.

Για να εξασκηθούν στη γιόγκα με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα, οι άνθρωποι πρέπει να αποφεύγουν τα ακόλουθα βασικά λάθη:

Παράλειψη εκκίνησης

Η βαθιά, ομοιόμορφη και σωστή αναπνοή κατά την πρακτική της γιόγκα βοηθά στη συγκέντρωση και στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της πρακτικής.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε όταν κάνετε γιόγκα είναι να πηδάτε σε δύσκολες στάσεις χωρίς προθέρμανση. Αυτό μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε μυϊκή καταπόνηση ή μικροτραυματισμούς, σύμφωνα με την αμερικανική ιστοσελίδα υγείας Healthline .

Οι ήπιες ασκήσεις προθέρμανσης, όπως η περιστροφή των αρθρώσεων και το ελαφρύ τέντωμα, βοηθούν στην προθέρμανση του σώματος, στην προετοιμασία του για κίνηση και στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού.

Δεν δίνω προσοχή στην αναπνοή

Η αναπνοή είναι το θεμέλιο της γιόγκα. Εάν η αναπνοή δεν συνδυάζεται με κίνηση, ο ασκούμενος θα χάσει τη σύνδεση μεταξύ νου και σώματος, μειώνοντας την ποιότητα της πρακτικής. Η βαθιά, ομοιόμορφη και σωστή αναπνοή βοηθά τον ασκούμενο να συγκεντρωθεί και να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα της πρακτικής.

Υπερβολική προσπάθεια

Οι νέοι ασκούμενοι γιόγκα συχνά προσπαθούν να πιέσουν τον εαυτό τους πολύ σκληρά για να συμβαδίσουν με τους άλλους ή να πετύχουν δύσκολες στάσεις. Αυτό μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε μυϊκούς πόνους, καταπόνηση στις αρθρώσεις, ακόμη και σοβαρούς τραυματισμούς. Η γιόγκα πρέπει να προχωρά βήμα προς βήμα, ακούγοντας το σώμα σας και προσαρμόζοντας τις στάσεις στον ατομικό σας ρυθμό.

Λάθος στάση σώματος

Η λανθασμένη στάση του σώματος όχι μόνο μειώνει την αποτελεσματικότητα της γιόγκα, αλλά προκαλεί και πόνο ή τραυματισμό με την πάροδο του χρόνου. Οι ασκούμενοι θα πρέπει να δίνουν προσοχή στη σωστή ευθυγράμμιση των αρθρώσεων, της σπονδυλικής στήλης, των γοφών, των ώμων. Μπορούν να κοιτάξουν στον καθρέφτη, να χρησιμοποιήσουν έναν ιμάντα ή να ζητήσουν καθοδήγηση από ένα έμπειρο άτομο.

Συγκρίνετε με άλλους

Ένα συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι αρχάριοι στη γιόγκα είναι να συγκρίνουν τον εαυτό τους με άλλους στην τάξη ή ακόμα και με τον παλιό τους εαυτό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει άγχος, απώλεια κινήτρων και μπορεί να οδηγήσει στο να πιέζουν τον εαυτό τους πολύ. Η γιόγκα είναι ένα προσωπικό ταξίδι και οι μαθητές πρέπει να ακολουθούν τον δικό τους ρυθμό.

Έλλειψη επιμονής

Η ασυνεπής και ασυνεπής πρακτική είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους πολλοί άνθρωποι εγκαταλείπουν τη γιόγκα μετά από λίγες μόνο εβδομάδες. Αν και ο ασκούμενος μπορεί να αισθάνεται ενθουσιασμένος στην αρχή, αν δεν τη διατηρήσει, το σώμα δεν μπορεί να δημιουργήσει συνήθεια, οδηγώντας σε απώλεια κινήτρου. Ο καλύτερος τρόπος είναι να διατηρήσετε ένα τακτικό πρόγραμμα, όπως μερικές συνεδρίες την εβδομάδα, για να δημιουργήσετε μια συνήθεια και να διατηρήσετε τον ρυθμό προόδου, σύμφωνα με την Healthline.

Πηγή: https://thanhnien.vn/6-sai-lam-cua-nguoi-moi-tap-yoga-can-tranh-185250914133900911.htm