Ειδικός: 5 μικρά λάθη που κάνουν το περπάτημα αναποτελεσματικό

Το περπάτημα είναι μια από τις απλούστερες μορφές άσκησης, που προσφέρει αμέτρητα οφέλη, από τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας έως τη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Ωστόσο, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι τα φαινομενικά μικρά λάθη στο περπάτημα μπορούν να μειώσουν την αποτελεσματικότητα και ακόμη και να βλάψουν το σώμα.

Η ειδικός Michele Stanten, πιστοποιημένη προπονήτρια βάδισης και τρεξίματος στις ΗΠΑ, μοιράζεται τα πέντε πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν συχνά πολλοί άνθρωποι, σύμφωνα με τους Times of India.

Περπατήστε με τη σωστή στάση σώματος για να προστατεύσετε την υγεία σας και να αυξήσετε την ενέργεια του σώματός σας.

Το περπάτημα δεν αφορά μόνο την κίνηση των ποδιών σας, αλλά και τη διατήρηση ολόκληρου του σώματός σας σε ευθεία γραμμή. Ένα συνηθισμένο λάθος είναι το σκύψιμο προς τα εμπρός. Έρευνα από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ (ΗΠΑ) δείχνει ότι η κακή στάση του σώματος δεν επηρεάζει μόνο το μυοσκελετικό σας σύστημα, αλλά και τη διάθεσή σας, την αναπνοή και την ποιότητα του ύπνου σας. Μακροπρόθεσμα, μπορεί να προκαλέσει χρόνιο πόνο. Η διατήρηση της ευθείας στάσης σας, των ματιών σας προς τα εμπρός και των ώμων σας χαλαρών θα σας βοηθήσει να περπατάτε πιο αποτελεσματικά, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Verywell Fit.

Φορώντας ακατάλληλα παπούτσια

Διατηρώντας την ευθεία στάση του σώματός σας, τα μάτια σας στραμμένα προς τα εμπρός και τους ώμους χαλαρούς, σας βοηθά να περπατάτε πιο αποτελεσματικά.

ΕΙΚΟΝΟΓΡΑΦΗΣΗ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Τα παπούτσια παίζουν σημαντικό ρόλο στην προστασία του σώματός σας κατά το περπάτημα. Τα παπούτσια που είναι πολύ στενά, άκαμπτα ή δεν στηρίζουν μπορούν να προκαλέσουν φουσκάλες, πόνο στα πόδια, κνήμες και προβλήματα στη σπονδυλική στήλη.

Επιπλέον, ο λάθος τύπος παπουτσιού μπορεί να ασκήσει αυξημένη πίεση στα γόνατα, τους γοφούς και την πλάτη σας. Τα παπούτσια για περπάτημα θα πρέπει να έχουν μαλακή επένδυση, στιβαρή φτέρνα και φαρδύ δάχτυλο για να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών και στη διατήρηση μακροχρόνιων συνηθειών περπατήματος.

Δεν πίνετε αρκετό νερό

Αν και το περπάτημα είναι πιο ήπιο από το τρέξιμο, το σώμα χάνει νερό μέσω του ιδρώτα. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει ζάλη, πονοκεφάλους, κόπωση, ακόμη και θερμοπληξία σε ζεστό καιρό. Η κατανάλωση νερού πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το περπάτημα βοηθά το σώμα να διατηρεί την ενέργεια και να ρυθμίζει τη θερμοκρασία του. Οι ειδικοί συνιστούν να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και να πίνετε μικρές γουλιές, ειδικά όταν περπατάτε για μεγάλα χρονικά διαστήματα ή σε ζεστές συνθήκες.

Αποτελεσματικό «όπλο» απώλειας βάρους από τον τρόπο παρασκευής

Παράλειψη εκκίνησης

Πολλοί άνθρωποι συχνά ξεκινούν κατευθείαν μια βόλτα χωρίς προθέρμανση, αυξάνοντας τον κίνδυνο μυϊκής καταπόνησης, δυσκαμψίας και τραυματισμού. Σύμφωνα με την Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου, λίγα μόνο λεπτά ελαφρού stretching, κούνημα των χεριών σας ή περπάτημα στη θέση τους μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να προσαρμοστεί, να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσουν τον κίνδυνο.

Το βήμα είναι πολύ μακρύ

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι κάνοντας μεγάλα βήματα θα κάψετε περισσότερες θερμίδες, αλλά στην πραγματικότητα, αυτό ασκεί μεγάλη πίεση στα γόνατα, τους γοφούς και την κάτω πλάτη. Οι ειδικοί συνιστούν να διατηρείτε ένα φυσικό, άνετο βήμα, αντί να προσπαθείτε να κάνετε μεγάλα βήματα. Τα σύντομα, σταθερά βήματα κάνουν το περπάτημα πιο αποτελεσματικό, ασφαλέστερο και λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν τραυματισμούς, σύμφωνα με τους Times of India.

Με λίγα λόγια, το περπάτημα είναι μια απλή μέθοδος άσκησης, αλλά μεγιστοποιεί τα οφέλη του μόνο όταν γίνεται σωστά. Δίνοντας προσοχή στη στάση του σώματος, τα υποδήματα, το νερό, την προθέρμανση και το μήκος του βήματος, θα σας βοηθήσει να απολαύσετε όλα τα οφέλη για την υγεία και να διατηρήσετε τη συνήθεια μακροπρόθεσμα.

ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ 9.29: Είναι επιβλαβής η κατανάλωση καφέ με άδειο στομάχι; | 5 απρόβλεπτοι κίνδυνοι από τον θυμό

Πηγή: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-sai-lam-nho-khien-viec-di-bo-the-duc-mat-tac-dung-185250928113228449.htm