Πώς μπορούν οι ποδοσφαιριστές να αποφύγουν τις ρήξεις των μηριαίων μυών;

Για επαγγελματίες ποδοσφαιριστές ή ερασιτέχνες, όπως εργαζόμενους και δημόσιους υπαλλήλους, η ρήξη του μηριαίου μυός είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους και ανησυχητικούς τραυματισμούς.

Η ρήξη του μηριαίου μυός είναι ένας πολύ συνηθισμένος τραυματισμός μεταξύ των ποδοσφαιριστών - Φωτογραφία: QUANG DINH

Ο ειδικός γιατρός I Bui Chi Khang, Τμήμα Αθλητιατρικής, Στρατιωτικό Νοσοκομείο 175 - συνοδευτική μονάδα του Τουρνουά Ποδοσφαίρου Εργατών και Δημοσίων Υπαλλήλων του Βιετνάμ 2025, δήλωσε:

«Οι ρήξεις των μυών του μηρού είναι πολύ συχνές σε αθλήματα που απαιτούν συνεχή στροφή και κίνηση σε υψηλή ένταση, όπως το ποδόσφαιρο». Η κατανόηση αυτού του τραυματισμού και του τρόπου πρόληψής του είναι εξαιρετικά απαραίτητη για να προστατεύσετε την υγεία σας και να διατηρήσετε το πάθος σας για την στρογγυλή μπάλα.

Αναγνωρίζοντας μια ρήξη μυός του μηρού

Η ρήξη μυός του μηρού είναι μια πάθηση κατά την οποία οι μυϊκές ίνες στην περιοχή του μηρού υφίστανται βλάβη ή ρήξη λόγω υπερβολικής χρήσης ή ξαφνικής πρόσκρουσης. Ο Δρ Khang είπε ότι σε αντίθεση με τη φυσιολογική μυϊκή κόπωση, ένας τραυματισμός στη μυϊκή ρήξη συχνά συμβαίνει ξαφνικά και ο παίκτης μπορεί να τον αισθανθεί αμέσως.

Το πρώτο και πιο προφανές σημάδι είναι ένας ξαφνικός, οξύς πόνος, σαν κάτι να τρυπάει τον σκισμένο μυ, για παράδειγμα ενώ κλωτσάτε μια μπάλα ή τρέχετε γρήγορα.

Βαθμοί τραυματισμών στον οπίσθιο μηριαίο

Λίγο αργότερα, η πληγείσα περιοχή θα εμφανίσει γρήγορα άλλα συμπτώματα. Ο πόνος θα γίνει πιο έντονος με την κίνηση ή ακόμα και με ελαφριά πίεση.

Η περιοχή του σχισμένου μυός θα πρηστεί επίσης λόγω εσωτερικής αιμορραγίας και φλεγμονής, καθιστώντας δύσκολο για τον τραυματία να περπατήσει, να λυγίσει και να τεντώσει το πόδι και να μην μπορεί να συνεχίσει να παίζει. Μετά από λίγες ώρες ή ημέρες, μπορεί να εμφανιστεί μώλωπας λόγω της συγκέντρωσης αίματος κάτω από το δέρμα.

Μην είσαι υποκειμενικός.

Πολλοί ερασιτέχνες ποδοσφαιριστές συχνά έχουν μια υποκειμενική νοοτροπία, παίρνουν τον μυϊκό πόνο ελαφρά και προσπαθούν να συνεχίσουν να παίζουν. Ωστόσο, ο Δρ. Khang προειδοποιεί ότι η μη σωστή και έγκαιρη αντιμετώπισή του μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες.

«Εάν δεν γίνει σωστή ξεκούραση και θεραπεία, η μικρή ρήξη μπορεί να γίνει πιο σοβαρή, η διαδικασία ανάρρωσης θα είναι πολύ μεγαλύτερη και πιο περίπλοκη. Ο τραυματισμός μπορεί να γίνει χρόνιος, να υποτροπιάσει εύκολα και να έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην κινητικότητα. Αναγκάζοντας ακόμη και τον παίκτη να εγκαταλείψει το ποδόσφαιρο», τόνισε.

Η άμεση δράση τη στιγμή του τραυματισμού είναι το «χρυσό κλειδί» για μια ομαλή διαδικασία ανάρρωσης.

Μόλις παρατηρήσετε οποιαδήποτε σημάδια μυϊκής ρήξης, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως το παιχνίδι. Η προσπάθεια να συνεχίσετε θα επιδεινώσει μόνο τον τραυματισμό. Στη συνέχεια, πρέπει να εφαρμόσετε σωστά τον πάγο.

Ο γιατρός Μπούι Τσι Κανγκ έδωσε την εξής οδηγία: «Χρησιμοποιήστε μια πετσέτα για να τυλίξετε την παγοκύστη και να την εφαρμόσετε στην επώδυνη περιοχή για περίπου 15-20 λεπτά. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση του πόνου, στη μείωση του οιδήματος και στη σύσφιξη των αιμοφόρων αγγείων, περιορίζοντας την εσωτερική αιμορραγία. Σε καμία περίπτωση μην εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα».

Τέλος, ο τραυματίας χρειάζεται πλήρη ξεκούραση, περιορισμό της κίνησης και θα πρέπει να απευθυνθεί σε ιατρικό κέντρο για να εξεταστεί από ειδικό.

Συμβουλές από τους ειδικούς

Για την ελαχιστοποίηση του κινδύνου ρήξης των μηριαίων μυών, ο Δρ. Μπούι Τσι Κανγκ συνιστά στους ποδοσφαιριστές να αναπτύξουν επιστημονική προπόνηση και αγωνιστικές συνήθειες.

Μια σχολαστική προθέρμανση είναι το πιο σημαντικό βήμα, αλλά συχνά παραβλέπεται. Αφιερώστε τουλάχιστον 15-20 λεπτά για προθέρμανση, κάνοντας ασκήσεις προθέρμανσης ολόκληρου του σώματος και ιδιαίτερα διατάσεις για τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους και τη βουβωνική χώρα.

Δρ. Μπούι Τσι Κανγκ - Στρατιωτικό Νοσοκομείο 175 - σύμβουλος στο Τουρνουά Ποδοσφαίρου Εργατών και Δημοσίων Υπαλλήλων του Βιετνάμ 2025 - Φωτογραφία: TRI DUC

Επιπλέον, η οικοδόμηση μιας καλής φυσικής βάσης με δυνατούς, ευέλικτους μύες θα βοηθήσει το σώμα να αντέξει καλύτερα στην άσκηση υψηλής έντασης. Οι παίκτες πρέπει επίσης να εξοπλιστούν με τις σωστές τεχνικές στο τρέξιμο, το σταμάτημα, τις στροφές και τα κλωτσιά για να μειώσουν την περιττή πίεση στις μυϊκές ομάδες.

Αν και η επαφή είναι μέρος του ποδοσφαίρου, οι παίκτες θα πρέπει να είναι προσεκτικοί όσον αφορά την προστασία των ίδιων των αντιπάλων τους, αποφεύγοντας τα επιθετικά τάκλιν.

Εξίσου σημαντικό, μάθετε να ακούτε το σώμα σας και να αποφεύγετε τους αγώνες όταν είστε κουρασμένοι ή δείχνετε σημάδια υπερφόρτωσης, ώστε να δώσετε στους μύες σας χρόνο να ανακάμψουν.

Ένας σχισμένος οπίσθιος μηριαίος είναι ένας σοβαρός τραυματισμός που μπορεί να βάλει φρένο στο ποδοσφαιρικό πάθος οποιουδήποτε. Με την καλή ενημέρωση, την σωματική προετοιμασία και την προνοητικότητα, οι παίκτες μπορούν να προστατευτούν από ατυχείς τραυματισμούς, κάνοντας κάθε παιχνίδι μια διασκεδαστική και ασφαλή εμπειρία.

Επιστροφή στο θέμα

ΘΑΝ ΝΤΙΝ

Πηγή: https://tuoitre.vn/dan-da-bong-lam-sao-tranh-chan-thuong-rach-co-dui-202510142253302.htm