Βρώμη με μπανάνα
Η βρώμη έχει αρκετές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των λιπιδίων στο αίμα. Είναι μια από τις καλύτερες πηγές βήτα-γλυκάνης που διατίθενται και περιέχει επίσης διαλυτές φυτικές ίνες.
Σε συνδυασμό με μια μπανάνα, προσθέτει διαλυτές φυτικές ίνες και λίγη νόστιμη γλυκύτητα για ένα χορταστικό, φιλικό προς τη χοληστερόλη βραδινό σνακ.
Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε μερικούς σπόρους chia για επιπλέον διαλυτές φυτικές ίνες και ακόρεστα λιπαρά που θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι.
Γιαούρτι και μούρα χαμηλών λιπαρών
Το άπαχο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα μπορεί να σας βοηθήσει να προσλάβετε αυτήν την ομάδα τροφίμων πλούσια σε ασβέστιο με ελάχιστα κορεσμένα λιπαρά. Το γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, ειδικά το ελληνικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι. Η προσθήκη μούρων θα προσθέσει διαλυτές φυτικές ίνες που θα βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης. Ανάλογα με τις γευστικές σας προτιμήσεις και την πείνα σας, μπορείτε επίσης να προσθέσετε σπόρους chia και ξηρούς καρπούς.
Πουτίγκα με σπόρους chia
Οι σπόροι chia είναι μια εξαιρετική πηγή ακόρεστων λιπαρών και διαλυτών φυτικών ινών. Αν τους κάνετε πουτίγκα και τους αφήσετε στο ψυγείο για μερικές ώρες, θα μετατραπούν σε μια πλούσια και τραγανή λιχουδιά. Μπορείτε να προσθέσετε περισσότερες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες προσθέτοντας γάλα χαμηλών λιπαρών ή γάλα σόγιας.
[διαφήμιση_2]
Πηγή: https://kinhtedothi.vn/3-mon-an-nhe-truoc-khi-di-ngu-tot-cho-nguoi-mo-mau-cao.html
Σχόλιο (0)