4 πράγματα που οι ειδικοί προτείνουν να κάνετε όταν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο

Η αϋπνία, η στέρηση ύπνου, η δυσκολία στον ύπνο... είναι σημάδια διαταραχών που είναι επιβλαβείς για την υγεία. Παρακάτω παρατίθενται 4 συμβουλές που προτείνουν ιατρικοί ειδικοί, τις οποίες ακολουθούν και οι ίδιοι κάθε φορά που αντιμετωπίζουν προβλήματα στη διατήρηση ποιοτικού ύπνου.

Ακούστε ένα ενδιαφέρον πρόγραμμα

Σύμφωνα με τη Δρ. Jade Wu, ειδικό στην συμπεριφορική ιατρική ύπνου (ΗΠΑ), όταν στριφογυρίζει, συχνά ακούει ηχητικά βιβλία. Έχει μάθει να βλέπει την ώρα που δυσκολεύεται να κοιμηθεί ως μια προσωπική στιγμή για να απολαύσει κάτι που δεν έχει πάντα αρκετό χρόνο να κάνει.

Η κα Wu είπε ότι έχει συστήσει αυτή τη συμβουλή σε πολλούς ανθρώπους, «στους περισσότερους ασθενείς και στους ανθρώπους που τη συστήνω αρέσει και τη βρίσκει χρήσιμη. Τουλάχιστον τους βοηθά να μειώσουν το άγχος ή την απογοήτευσή τους για την αϋπνία».

Η ακρόαση ενός αγαπημένου, χαλαρωτικού προγράμματος είναι μια συμβουλή που προτείνουν οι ειδικοί για το πώς να στριφογυρίζετε.

Είναι καλύτερο να αποφεύγουμε το υπερβολικά διεγερτικό περιεχόμενο, σημειώνει ο Wu, επειδή τότε έχουμε την τάση να συνεχίζουμε να ακούμε για να μάθουμε τι θα συμβεί στη συνέχεια και ο στόχος του να κοιμηθούμε τελικά δεν επιτυγχάνεται.

Σταματήστε να «υπονοείτε» διαταραχές ύπνου

Η αλλαγή του τρόπου σκέψης σας για τον ύπνο μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά, λέει στο Health ο νευρολόγος και ειδικός ύπνου W. Christopher Winter, MD, στο Charlottesville Neurology and Sleep Medicine.

«Δεν θεωρώ τον εαυτό μου «ανίκανο να κοιμηθώ», απλώς δεν κοιμάμαι εκείνη τη στιγμή. Έχω μάθει να απολαμβάνω το κρεβάτι και να μην αγχώνομαι για το ότι δυσκολεύομαι να κοιμηθώ. Το κλειδί για να ξεπεράσεις την αϋπνία είναι να βρεις χαρά στο κρεβάτι, ξύπνιος».

Ο Δρ. Γουίντερ συνεχίζει, αναφερόμενος σε μια κοινή διαταραχή ύπνου στο κεφάλι σας που μπορεί επίσης να δυσκολέψει τον ύπνο: «Έχω δει ασθενείς να περιγράφουν τις στροφές τους τη νύχτα με τους πιο τρομερούς και ζοφερούς όρους. Αν μπορείτε να μάθετε να απολαμβάνετε το κρεβάτι όσο και όταν κοιμάστε, η αϋπνία δεν θα σας στοιχειώνει πλέον».

Πήγαινε σε άλλο μέρος του σπιτιού

Η Γιούνις Τόρες Ριβέρα, ειδικός ύπνου στο Northwestern Medicine, λέει ότι σηκώνεται από το κρεβάτι και πηγαίνει σε διαφορετικό μέρος του σπιτιού της όταν δεν μπορεί να κοιμηθεί. Πρέπει να είναι ένα άνετο, αμυδρά φωτισμένο ή σκοτεινό μέρος για να τη βοηθήσει να ανακτήσει την ψυχραιμία της.

Στη συνέχεια, θα κάνει κάτι χαλαρωτικό, όπως αργή αναπνοή ή διαλογισμό.

Η Δρ. Τόρες Ριβέρα είπε ότι οι άνθρωποι μπορούν επίσης να παρακολουθούν τηλεόραση, αλλά θα πρέπει να θέσουν την οθόνη σε νυχτερινή λειτουργία ή να χρησιμοποιήσουν ένα φίλτρο μπλε φωτός. «Βασικά, το θέμα είναι να κάνετε κάτι που σας χαλαρώνει ή σας κάνει να αισθάνεστε άνετα. Μην κοιτάτε το ρολόι ή μην ανησυχείτε για την ώρα», είπε.

Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πιθανώς η αιτία της αϋπνίας.

«Υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι είναι μόνο προσωρινό»

Η Δρ. Άντρεα Σπέθ, ερευνήτρια στον τομέα της ιατρικής του ύπνου στο Κολλέγιο Τεχνών και Επιστημών Rutgers-New Brunswick, λέει ότι είναι χρήσιμο να προσπαθήσουμε να εντοπίσουμε την αιτία της αϋπνίας, όπως η καφεΐνη ή το άγχος. Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ο ύπνος αλλάζει με την ηλικία.

«Οι ανάγκες και οι συνήθειες ύπνου αλλάζουν καθώς μεγαλώνουμε, και αυτό είναι εντάξει, αρκεί να μην επηρεάζουν τη λειτουργικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το άγχος για το ότι δεν κοιμόμαστε αρκετά θα κάνει τα πράγματα χειρότερα», λέει.

«Η υπερβολική ανάλυση και η υπερβολική σκέψη για την υγεία μας μπορεί επίσης να έχει αρνητικές συνέπειες. Εάν έχετε μια κακή νύχτα, προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί. Το πιθανότερο είναι ότι θα κοιμηθείτε καλύτερα το επόμενο βράδυ», πρόσθεσε ο Δρ. Spaeth.

Πηγή: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm