Τι να κάνετε όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας και δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε;

Το άγχος, η χρήση τουαλέτας, τα φάρμακα και το αλκοόλ μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο και να προκαλέσουν ξύπνημα στη μέση της νύχτας.

Σε κάποιο βαθμό, όλοι έχουν ξυπνήσει στη μέση της νύχτας - Φωτογραφία: FREEPIK

Το Women 's Health αναφέρει ότι περίπου το 31% των ανθρώπων ξυπνούν τουλάχιστον τρεις νύχτες την εβδομάδα και σχεδόν το 8% δυσκολεύεται να ξανακοιμηθεί. Σε κάποιο βαθμό, όλοι ξυπνούν στη μέση της νύχτας. Είναι μέρος του φυσικού ρυθμού του κύκλου του ύπνου.

Είναι φυσιολογικό να ξυπνάς στη μέση της νύχτας;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ξυπνάτε, από περιβαλλοντικούς παράγοντες όπως ο θόρυβος ή το φως, την ανάγκη να πάτε στην τουαλέτα, ουσίες που καταναλώνετε πριν τον ύπνο, έως πιο σοβαρές διαταραχές όπως η υπνική άπνοια.

Η γνώση της αιτίας μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την επανάληψή του στο μέλλον. Για παράδειγμα, αν πρέπει πάντα να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας για να πάτε στην τουαλέτα, περιορίστε την πρόσληψη υγρών λίγες ώρες πριν τον ύπνο.

Αν ξυπνήσετε ξαφνικά στη μέση της νύχτας, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μην κοιτάξετε το ρολόι. Ο ύπνος είναι πολύ ψυχολογικός και το να κοιτάτε το ρολόι μπορεί να προκαλέσει μια αντίδραση στρες.

Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ για μια άυπνη νύχτα, ακόμα κι αν συμβεί ακριβώς πριν από μια σημαντική παρουσίαση ή συνέντευξη για δουλειά.

«Το να έχετε περιστασιακό κακό ύπνο είναι φυσιολογικό και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ», λέει η Δρ. Shannon Sullivan, ειδικός ύπνου στο Κέντρο Ιατρικής Ύπνου στο Stanford Medicine (ΗΠΑ). Επιπλέον, μετά από έναν κακό ύπνο, συνήθως θα κοιμηθείτε πιο εύκολα την επόμενη μέρα επειδή είστε αρκετά κουρασμένοι.

Μην προσπαθήσετε να μείνετε στο κρεβάτι αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.

Αν είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι για πολύ ώρα και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε από το κρεβάτι, λέει η Μιλένα Παβλόβα, MD, ιατρική διευθύντρια του Κέντρου Έρευνας Ύπνου στο Νοσοκομείο Brigham and Women's της Μασαχουσέτης. «Το να παραμένετε στο κρεβάτι για πολύ ώρα χωρίς να κοιμηθείτε είναι αντιπαραγωγικό», εξηγεί, επειδή δημιουργείτε μια ψυχολογική συσχέτιση μεταξύ του κρεβατιού σας και της αδυναμίας σας να κοιμηθείτε.

Κρατήστε τα φώτα χαμηλά για να μην διαταράξετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας και κάντε απλές, χαλαρωτικές δραστηριότητες. Μπορείτε να διαβάσετε μερικές σελίδες από ένα βιβλίο, να κάνετε ελαφριές διατάσεις, να κάνετε μερικές ασκήσεις αναπνοής, να ακούσετε απαλή μουσική ή ένα ηχητικό βιβλίο ή ακόμα και να διπλώσετε τα ρούχα. Αυτές οι μικρές δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να διακόψετε τις αγχωτικές σκέψεις σχετικά με την αδυναμία ύπνου.

Κάποια στιγμή, θα διαπιστώσετε ότι θα ξανακοιμηθείτε. Όταν το κάνετε, επιστρέψτε στο κρεβάτι, πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να ξανακοιμηθείτε. Αν εξακολουθείτε να μην μπορείτε, επαναλάβετε τη διαδικασία μέχρι να το κάνετε.

Αν δεν κοιμάστε καλά, ελέγξτε την υγιεινή και τη ρουτίνα ύπνου σας. Η καθιέρωση καλών συνηθειών ύπνου θα βοηθήσει στο να σηματοδοτήσει το σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο, κάτι που επηρεάζει άμεσα την ικανότητά σας να παραμένετε κοιμισμένοι.

Δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας. Η κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να είναι δροσερή, σκοτεινή και ήσυχη, και το κρεβάτι σας πρέπει να είναι άνετο. Επίσης, προσπαθήστε να διατηρείτε μια τακτική ώρα ύπνου και να ασχολείστε με χαλαρωτικές δραστηριότητες. Είναι καλύτερο να μην παρακολουθείτε τηλεόραση ή να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να δείτε έναν γιατρό, ειδικά εάν η νυχτερινή αφύπνιση διαρκεί αρκετές εβδομάδες και επηρεάζει την καθημερινότητά σας.

ΑΥΓΗ

Πηγή: https://tuoitre.vn/lam-gi-khi-thuc-giac-giua-dem-va-khong-the-ngu-lai-20251001180518857.htm