Έλλειψη ύπνου: Απρόβλεπτες επιπτώσεις στο συκώτι!

Όλο και περισσότερα στοιχεία δείχνουν ότι η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει άμεσα την υγεία του ήπατος και την μεταβολική ισορροπία.

Οι ειδικοί λένε ότι η αϋπνία ή οι διαταραχές ύπνου όχι μόνο προκαλούν κόπωση και μειώνουν την απόδοση στην εργασία, αλλά και βλάπτουν τη λειτουργία του ήπατος, ειδικά σε άτομα με ηπατικά προβλήματα όπως ηπατίτιδα, λιπώδες ήπαρ και κίρρωση.

Ύπνος - η ώρα που το συκώτι «λειτουργεί»

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το συκώτι εκτελεί πολλές σημαντικές λειτουργίες όπως αποτοξίνωση, αποθήκευση γλυκογόνου, παραγωγή χολής και ρύθμιση ορμονών και μεταβολισμού. Το συκώτι λειτουργεί σύμφωνα με ένα βιολογικό ρολόι. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά ή κοιμάστε σε λάθος ώρα, αυτός ο βιολογικός ρυθμός διαταράσσεται, καθιστώντας αδύνατο για το συκώτι να αποτοξινωθεί αποτελεσματικά όταν το σώμα το χρειάζεται.

Η αϋπνία ή οι διαταραχές ύπνου όχι μόνο προκαλούν κόπωση και μειώνουν την απόδοση στην εργασία, αλλά και βλάπτουν τη λειτουργία του ήπατος.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Τι διαπίστωσε η μελέτη;

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrition & Diabetes διαπίστωσε ότι ο ύπνος λιγότερο από επτά ώρες την ημέρα ή η άσκηση λιγότερο από τρεις ώρες την εβδομάδα μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο λιπώδους ηπατικής νόσου, η οποία μπορεί να εξελιχθεί σε κίρρωση ή καρκίνο του ήπατος. Η μελέτη, η οποία εξέτασε περισσότερα από 10.000 άτομα, εκ των οποίων σχεδόν 4.000 είχαν λιπώδη ηπατική νόσο, διαπίστωσε ότι η χειρότερη ποιότητα ύπνου συσχετίστηκε με υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης της νόσου, με ακόμη και ελαφρώς λιγότερο ύπνο να αυξάνει τον κίνδυνο λιπώδους ηπατικής νόσου κατά 20%.

Ωστόσο, ο συνδυασμός επαρκούς ύπνου, 7-8 ωρών/ημέρα, με μέτρια έως έντονη άσκηση μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου. Σύμφωνα με τον Δρ. Vicente Carreño, Πρόεδρο του Ισπανικού Ιδρύματος Έρευνας για την Ηπατίτιδα, εκτός από τον έλεγχο των λιπιδίων και του σακχάρου στο αίμα, η βελτίωση του ύπνου και η αύξηση της άσκησης θα πρέπει επίσης να αποτελούν προτεραιότητα στη θεραπεία και την πρόληψη του λιπώδους ήπατος, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Clinica FEHV (Ισπανία).

Η έλλειψη ύπνου προκαλεί αντίσταση στην ινσουλίνη, συσσώρευση λίπους στο ήπαρ

Μία από τις πιο προφανείς συνέπειες της στέρησης ύπνου είναι η αυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για λιπώδες ήπαρ. Όταν το σώμα είναι ανθεκτικό στην ινσουλίνη, το σάκχαρο του αίματος και τα ελεύθερα λιπαρά οξέα αυξάνονται και συσσωρεύονται στα ηπατικά κύτταρα, οδηγώντας σε λιπώδες ήπαρ.

Γενετικές διαταραχές στο ήπαρ

Η λειτουργία του ήπατος ελέγχεται από βιολογικά γονίδια. Όταν ο ύπνος διαταράσσεται, επηρεάζονται και αυτά τα γονίδια, εμποδίζοντας την αποτοξίνωση και τον μεταβολισμό της ζάχαρης και του λίπους στο ήπαρ.

Αυξημένη φλεγμονή - η οδός προς την κίρρωση

Ο κακός ύπνος αυξάνει επίσης την παραγωγή φλεγμονωδών κυτοκινών. Η χρόνια φλεγμονή είναι χαρακτηριστικό γνώρισμα της στεατοηπατίτιδας και της κίρρωσης.

Επιδείνωση προϋπάρχουσας ηπατικής νόσου

Σε άτομα με ιογενή ηπατίτιδα ή αλκοολική ηπατική νόσο, η έλλειψη ύπνου αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνει την ικανότητα ελέγχου του ιού, αυξάνει τη φλεγμονή και επιταχύνει την εξέλιξη της ηπατικής νόσου. Μάλιστα, οι ειδικοί έχουν διαπιστώσει ότι ασθενείς με υπνική άπνοια, διαταραχές ύπνου και παρατεταμένη αϋπνία συχνά έχουν αυξημένα ηπατικά ένζυμα και σημάδια ηπατικής βλάβης στον υπέρηχο, σύμφωνα με τους Times of India.

Πώς να κοιμάστε για να προστατεύσετε το συκώτι

• Κοιμηθείτε τακτικά κάθε βράδυ από 7 έως 8 ώρες.
• Αποφύγετε να τρώτε αργά το βράδυ ή να πίνετε αλκοόλ πριν τον ύπνο.
• Αντιμετωπίζει διαταραχές ύπνου όπως η υπνική άπνοια.
• Ασκηθείτε τακτικά για να βελτιώσετε τον ύπνο και τον μεταβολισμό.
• Εάν η αϋπνία επιμένει, ζητήστε επαγγελματική βοήθεια.

Ο ποιοτικός ύπνος όχι μόνο σας βοηθά να αισθάνεστε ανανεωμένοι, αλλά είναι επίσης το κλειδί για τη διατήρηση ενός υγιούς ήπατος.

Πηγή: https://thanhnien.vn/thieu-ngu-tac-hai-khon-luong-doi-voi-gan-185250819233004843.htm