4 συμβουλές για να τρώτε λιγότερο και να νιώθετε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο

Το να αισθάνεστε χορτάτοι και να μην μπείτε στον πειρασμό να πάρετε σνακ είναι το κλειδί για μια υγιεινή διατροφή. Ο γενικός κανόνας για να επιτευχθεί αυτό είναι ότι όσοι κάνουν δίαιτα πρέπει να αποφεύγουν τροφές με πολλές θερμίδες και να δίνουν προτεραιότητα σε φυσικές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, σύμφωνα με τον ιστότοπο διατροφής και υγείας Eat This, Not That! (ΗΠΑ).

Τα φασόλια είναι μια εξαιρετική επιλογή για να βοηθήσουν όσους κάνουν δίαιτα να μειώσουν την λιγούρα.

Για να τρώνε λιγότερο και να αισθάνονται χορτάτοι για περισσότερο χρόνο, οι άνθρωποι μπορούν να εφαρμόσουν τις ακόλουθες συμβουλές:

Αποφύγετε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λευκό άμυλο και λίπος προκαλούν λιγούρες και μας κάνουν να θέλουμε να φάμε περισσότερο. Αυτές οι τροφές έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, ο οποίος προκαλεί την ενεργοποίηση της απελευθέρωσης του νευροδιαβιβαστή ντοπαμίνης, του νευροδιαβιβαστή που μας κάνει να νιώθουμε καλά.

Όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ντοπαμίνης μειώνονται, το σώμα μας διεγείρει να λαχταράμε περισσότερο αυτά τα τρόφιμα. Στην πραγματικότητα, η αντίδραση στην έντονη επιθυμία μας κάνει να θέλουμε να φάμε ακόμα και όταν δεν πεινάμε.

Κοιμηθείτε αρκετά

Ο επαρκής ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο των ορμονών της πείνας και στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Nutrition δείχνει ότι η έλλειψη ύπνου αυξάνει την ορμόνη της πείνας, γκρελίνη, και μειώνει την ορμόνη του κορεσμού, λεπτίνη.

Επομένως, για να διατηρήσουν μια υγιεινή διατροφή και να ελέγξουν το βάρος τους, οι ειδικοί συνιστούν να κοιμούνται αρκετά. Χάρη στον αρκετό ύπνο, οι λιγούρες θα είναι πολύ πιο εύκολο να ελεγχθούν.

Τρώτε πολλή βρώμη

Η βρώμη είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες, ειδικά σε βήτα-γλυκάνη, η οποία έχει αποδειχθεί ότι καταστέλλει την όρεξη και μειώνει την επιβλαβή LDL χοληστερόλη. Μια μελέτη στο Journal of the American College of Nutrition διαπίστωσε ότι η κατανάλωση βρώμης αύξησε το αίσθημα πληρότητας και μείωσε την πείνα καλύτερα από άλλα δημητριακά χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.

Όχι μόνο αυτό, η βρώμη περιέχει λίγες θερμίδες. Επομένως, γίνεται μια τροφή που μας βοηθά να τρώμε λιγότερο αλλά να νιώθουμε χορτάτοι και υποστηρίζει πολύ καλά την απώλεια βάρους.

Φάτε φασόλια

Τα φιστίκια, τα πράσινα φασόλια, τα μαύρα φασόλια, τα μπιζέλια και οι φακές αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών. Η χαμηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες και θερμίδες τα καθιστούν εξαιρετική επιλογή για όσους κάνουν δίαιτα.

Οι άνθρωποι μπορούν να τα προσθέσουν στα γεύματά τους ή να τα χρησιμοποιήσουν ως σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες θα σας βοηθήσει να παραμένετε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και να ελέγχετε την όρεξή σας, σύμφωνα με το Eat This, Not That!.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/4-meo-giup-an-it-no-lau-185231108144910028.htm