4 συμβουλές για να σας βοηθήσουν να νιώθετε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο αφού τρώτε λιγότερο.

Το να αισθάνεστε χορτάτοι και να αποφεύγετε την επιθυμία για σνακ είναι το κλειδί για μια υγιεινή διατροφή. Η γενική αρχή για την επίτευξη αυτού είναι ότι όσοι κάνουν δίαιτα θα πρέπει να αποφεύγουν τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες και να δίνουν προτεραιότητα σε φυσικά, πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα, σύμφωνα με τον ιστότοπο διατροφής και υγείας Eat This, Not That! (ΗΠΑ).

Τα φασόλια είναι μια εξαιρετική επιλογή για να βοηθήσουν όσους κάνουν δίαιτα να μειώσουν την όρεξή τους.

Για να αισθάνονται χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα αφού τρώνε λιγότερο, οι άνθρωποι μπορούν να εφαρμόσουν τις ακόλουθες συμβουλές:

Αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, άμυλο και λιπαρά.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, επεξεργασμένους υδατάνθρακες και λιπαρά πυροδοτούν την επιθυμία για φαγητό και μας κάνουν να θέλουμε να φάμε περισσότερο. Αυτές οι τροφές έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, ο οποίος προκαλεί την απελευθέρωση του νευροδιαβιβαστή ντοπαμίνης, η οποία μας κάνει να νιώθουμε καλά.

Όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ντοπαμίνης μειώνονται, το σώμα μας διεγείρει να λαχταράμε περισσότερο αυτά τα τρόφιμα. Στην πραγματικότητα, αυτή η αντίδραση στην επιθυμία μας κάνει να θέλουμε να φάμε ακόμα και όταν δεν πεινάμε.

Κοιμηθείτε αρκετά.

Ο επαρκής ύπνος παίζει κρίσιμο ρόλο στον έλεγχο των ορμονών της πείνας και στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Nutrition δείχνει ότι η έλλειψη ύπνου αυξάνει την ορμόνη της πείνας, γκρελίνη, και μειώνει την ορμόνη του κορεσμού, λεπτίνη.

Επομένως, για να διατηρήσουν μια υγιεινή διατροφή και να ελέγξουν το βάρος τους, οι ειδικοί συνιστούν να κοιμούνται αρκετά. Με επαρκή ύπνο, οι λιγούρες είναι πολύ πιο εύκολο να ελεγχθούν.

Φάτε άφθονο πλιγούρι βρώμης.

Η βρώμη είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες, ειδικά σε βήτα-γλυκάνη, η οποία βοηθά στην καταστολή της όρεξης και στη μείωση της επιβλαβούς χοληστερόλης LDL. Έρευνα από το Journal of the American College of Nutrition διαπίστωσε ότι η κατανάλωση βρώμης αυξάνει το αίσθημα πληρότητας και μειώνει την πείνα καλύτερα από άλλα δημητριακά με λιγότερες φυτικές ίνες.

Επιπλέον, η βρώμη έχει χαμηλές θερμίδες. Επομένως, είναι μια τροφή που μας βοηθά να τρώμε λιγότερο αλλά να νιώθουμε χορτάτοι και είναι πολύ καλή για την απώλεια βάρους.

Φάτε φασόλια

Τα φιστίκια, τα φασόλια mung, τα μαύρα φασόλια, τα μπιζέλια και οι φακές είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεϊνών, φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών. Χάρη στην χαμηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες και θερμίδες, αυτά τα όσπρια αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή για όσους κάνουν δίαιτα.

Οι άνθρωποι μπορούν να τα προσθέσουν σε γεύματα ή να τα χρησιμοποιήσουν ως σνακ όλη την ημέρα. Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και να ελέγχετε καλύτερα την επιθυμία για φαγητό, σύμφωνα με το Eat This, Not That!.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/4-meo-giup-an-it-no-lau-185231108144910028.htm