5 πρωινές συνήθειες που βοηθούν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Ευτυχώς, μπορείτε να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση αλλάζοντας ορισμένες από τις καθημερινές σας συνήθειες, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Live Strong.

Ο Δρ. John Higgins, αθλητικός καρδιολόγος στην Ιατρική Σχολή McGovern στο UTHealth του Χιούστον (ΗΠΑ), δήλωσε ότι το πρωί είναι η ώρα που είναι πιο πιθανό να συμβούν καρδιακά επεισόδια όπως εγκεφαλικά επεισόδια ή καρδιακές προσβολές. Μερικές φορές αυτά τα καρδιακά προβλήματα μπορεί να προκληθούν εν μέρει λόγω της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Η προσαρμογή ορισμένων συνηθειών του τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Εδώ είναι οι καλύτερες πρωινές συνήθειες για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Φάτε ένα ισορροπημένο πρωινό

Θυμηθείτε να τρώτε πρωινό, επειδή η παράλειψη του πρωινού μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην αρτηριακή πίεση.

Στην πραγματικότητα, η παράλειψη του πρωινού οδηγεί σε αυξημένη αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με μια μελέτη του Μαρτίου 2022 στο ‌International Journal of Hypertension‌‌.

Ο Δρ. Χίγκινς λέει ότι ένα ισορροπημένο πρωινό με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, χωρίς ζάχαρη, ξηρούς καρπούς και φρούτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την αρτηριακή σας πίεση, σύμφωνα με το Live Strong.

Πίνετε σωστά τον καφέ

Ο Δρ. Χίγκινς συνιστά στα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση να ξεκινούν τη μέρα τους με ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς καφεΐνη. Αν θέλετε να απολαύσετε την καφεΐνη, περιμένετε λίγο αργότερα και πιείτε μόνο ένα φλιτζάνι.

Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση περισσότερων από δύο φλιτζανιών καφέ μπορεί να αυξήσει προσωρινά την αρτηριακή πίεση.

Ωστόσο, άτομα με ιστορικό καρδιακών παθήσεων ή υψηλής αρτηριακής πίεσης θα πρέπει να μιλήσουν με τον γιατρό τους σχετικά με την ποσότητα καφέ που πρέπει να πίνουν, σύμφωνα με την κλινική Mayo.

Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να ξεκινούν τη μέρα τους με ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς καφεΐνη.

Μην τρώτε γλυκά

Η υπερβολική ζάχαρη μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή πίεση. Ο Δρ. Χίγκινς λέει ότι η κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες που αυξάνουν την αρτηριακή πίεση.

Περιορίστε λοιπόν τα πρόσθετα σάκχαρα και τα γλυκά. Ωστόσο, τα φυσικά σάκχαρα στα φρούτα και τα λαχανικά δεν αυξάνουν την αρτηριακή πίεση.

Ασκηθείτε τακτικά

Η άσκηση το πρωί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να υποστηρίξετε την υγιή αρτηριακή πίεση συνολικά. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Διαλογιστείτε το πρωί

Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, η χαλάρωση το πρωί μέσω διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός βοηθά στη μείωση της συστολικής και διαστολικής αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με το Ιατρικό Σύστημα του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ (ΗΠΑ).

Σύμφωνα με τον Δρ. Χίγκινς, ο διαλογισμός και οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλά ο πρωινός διαλογισμός μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμος, σύμφωνα με το Live Strong.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-giam-huyet-ap-cao-185240330171437707.htm