Ο Leon Veal, προσωπικός γυμναστής στις ΗΠΑ, δήλωσε ότι αυτή η απώλεια μυϊκής μάζας συχνά επιδεινώνεται από την ανεπαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών και τη μειωμένη σωματική δραστηριότητα. Εάν αυτό συνεχιστεί, ο μεταβολισμός, η ισορροπία και οι διαδικασίες αποκατάστασης του σώματος μπορούν να επηρεαστούν σοβαρά. Αυτό δυσχεραίνει την καθημερινή άσκηση και τη μακροπρόθεσμη υγεία.
Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες καθημερινές συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιστροφή της απώλειας μυϊκής μάζας μετά την ηλικία των 50 ετών, σύμφωνα με την αμερικανική ιστοσελίδα Eat This, Not That!.
Προσθέστε πρωτεΐνη στα γεύματά σας για να αποτρέψετε αποτελεσματικά την απώλεια μυϊκής μάζας και να διατηρήσετε την καλή υγεία.
Προσθέστε στα γεύματά σας τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως αυγά, ελληνικό γιαούρτι, τυρί cottage, φασόλια, ψάρι και κοτόπουλο.
ΕΙΚΟΝΟΓΡΑΦΗΣΗ: Τεχνητή Νοημοσύνη
Οι ειδικοί συστήνουν να προσθέτετε στα γεύματά σας τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως αυγά, ελληνικό γιαούρτι, τυρί cottage, φασόλια, ψάρι και κοτόπουλο.
«Περίπου 15 έως 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα είναι ένας καλός στόχος», λέει η Mackenzie Burgess, συνεργάτης διατροφής στο Butcher’s Bone Broth. «Το κολλαγόνο -μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο ζωμό οστών και στα συμπληρώματα- είναι αρκετά σημαντικό για τους ηλικιωμένους», προσθέτει. «Οι άνθρωποι αρχίζουν να χάνουν κολλαγόνο στην πρώιμη ενήλικη ζωή και οι γυναίκες μπορούν ακόμη και να χάσουν έως και 30 τοις εκατό του κολλαγόνου στο δέρμα τους στα πέντε χρόνια μετά την εμμηνόπαυση... Το κολλαγόνο μπορεί να υποστηρίξει περαιτέρω την ελαστικότητα του δέρματος και την υγεία των αρθρώσεων», σύμφωνα με το Eat This, Not That!
Φάτε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή
Η ισορροπία είναι το κλειδί για την υγεία, ειδικά όταν πρόκειται για τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής.
Η ειδικός Mackenzie Burgess συνιστά στους ανθρώπους να επικεντρωθούν σε μια συνολικά ισορροπημένη διατροφή με τροφές που υποστηρίζουν τα οστά, όπως δαμάσκηνα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, γιαούρτι και κονσερβοποιημένο σολομό με κόκαλα.
Τα δαμάσκηνα έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην πρόληψη της οστικής απώλειας, ενώ το γιαούρτι και ο σολομός σε κονσέρβα είναι πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D, δύο σημαντικά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη διατήρηση ισχυρών οστών καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν.
Σημειώστε την καθημερινή άσκηση
Ήπιες καθημερινές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το ανέβασμα σκάλας ή το stretching βοηθούν επίσης στη διατήρηση της κίνησης των μυών και των αρθρώσεων.
ΕΙΚΟΝΟΓΡΑΦΗΣΗ: Τεχνητή Νοημοσύνη
Η καθημερινή άσκηση μπορεί να έχει διαρκή αποτελέσματα. Σύμφωνα με τον προπονητή Leon Veal, όσον αφορά την προπόνηση, η συνέπεια είναι πάντα πιο σημαντική από την ένταση. Ελαφριές καθημερινές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το ανέβασμα σκάλας ή το stretching βοηθούν επίσης στην κίνηση των μυών και των αρθρώσεων.
Προπόνηση αντοχής
Ασκήσεις ενδυνάμωσης όπως καθίσματα, κάμψεις ή ασκήσεις με λάστιχα αντίστασης τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στη διατήρηση της δύναμης και της υγείας των αρθρώσεων, εξηγεί ο προπονητής Leon Veal.
Εστιάστε στον ύπνο και την ανάρρωση
Η επαρκής ξεκούραση και αποκατάσταση είναι εξίσου σημαντικές με τις ίδιες τις προπονήσεις σας.
Ο ύπνος και η ανάρρωση συχνά παραβλέπονται, αλλά οι μύες αναδομούνται κατά τη διάρκεια αυτής της ανάπαυσης. Ο καλός ύπνος βοηθά στην εξισορρόπηση των ορμονών, οι οποίες «επιδιορθώνουν» τους μύες, λέει ο προπονητής Leon Veal, για το Eat This, Not That!
Πηγή: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-giup-ngan-ngua-mat-co-sau-tuoi-50-185250720142753232.htm
Σχόλιο (0)