6 τρόποι για να βελτιώσετε την υγεία των πνευμόνων και να μειώσετε τη δύσπνοια.

Διατηρήστε καλή στάση σώματος, εξασκηθείτε σε ασκήσεις αναπνοής, διαλογιστείτε και αποφύγετε το κάπνισμα για να διατηρήσετε τους πνεύμονές σας υγιείς και να βελτιώσετε την αναπνευστική λειτουργία.

Η ποιότητα του αέρα, οι αλλαγές θερμοκρασίας και οι ακραίες καιρικές συνθήκες επηρεάζουν τους πνεύμονες και το αναπνευστικό σύστημα. Ο ξηρότερος αέρας λόγω έλλειψης υγρασίας μπορεί να ερεθίσει τους αεραγωγούς των ατόμων με πνευμονοπάθεια, προκαλώντας συριγμό, δύσπνοια και βήχα. Ενώ αυτές οι αλλαγές είναι πιο αισθητές σε άτομα με μειωμένη αναπνευστική λειτουργία, επηρεάζουν και όσους δεν πάσχουν από την ασθένεια.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να κάνετε την αναπνοή σας ευκολότερη.

Προσαρμόστε τη θέση ύπνου σας.

Το να ξαπλώνετε στο πλάι με μαξιλάρια ακουμπισμένα κάτω από το κεφάλι σας και ένα τοποθετημένο ανάμεσα στα πόδια σας για να διατηρείτε τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένη, υποστηρίζει την ανοιχτή αναπνευστική οδό και βοηθά στην πρόληψη του ροχαλητού.

Το να ξαπλώνετε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αναπνοή. Ωστόσο, αυτή η στάση μπορεί να προκαλέσει την πτώση της γλώσσας και της μαλακής υπερώας προς τον λαιμό, μειώνοντας τη ροή του αέρα στους πνεύμονες και προκαλώντας ροχαλητό. Τα άτομα με υπνική άπνοια ή συχνό ροχαλητό θα πρέπει να αποφεύγουν αυτή τη στάση.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής

Η αλλαγή των ανθυγιεινών συνηθειών του τρόπου ζωής μπορεί να διατηρήσει τους πνεύμονές σας υγιείς και να βελτιώσει την αναπνευστική λειτουργία. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος, τρώτε θρεπτικές τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά για να μειώσετε τη φλεγμονή. Κάντε εμβόλια γρίπης και πνευμονίας για την πρόληψη πνευμονικών λοιμώξεων και αναπνευστικών ασθενειών.

Αποφύγετε το κάπνισμα, το παθητικό κάπνισμα και τους ερεθιστικούς παράγοντες του περιβάλλοντος. Βελτιώστε την ποιότητα του εσωτερικού αέρα χρησιμοποιώντας φίλτρα αέρα και μειώνοντας τους ερεθιστικούς παράγοντες όπως τα τεχνητά αρώματα, η μούχλα και τα ακάρεα σκόνης.

Στοχασμός

Ο διαλογισμός σας βοηθά να χαλαρώσετε και να εστιάσετε στην αναπνοή σας, μειώνοντας έτσι τη δύσπνοια, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε ένα πιο καθαρό μυαλό και λιγότερο άγχος.

Ο διαλογισμός βοηθά στη χαλάρωση, στη μείωση του στρες και στην ανακούφιση από τη δύσπνοια. Φωτογραφία: Freepik

Διατηρήστε καλή στάση σώματος.

Το διάφραγμα, ένας θολωτός μυς που βρίσκεται κάτω από τους πνεύμονες, διαχωρίζει τη θωρακική κοιλότητα από την κοιλιακή κοιλότητα και είναι ο κύριος μυς που χρησιμοποιείται για την αναπνοή. Το διάφραγμα σφίγγεται κατά την εισπνοή, δημιουργώντας χώρο στη θωρακική κοιλότητα που επιτρέπει στους πνεύμονες να διασταλούν πλήρως και να εισπνέουν αέρα. Η διατήρηση μιας όρθιας στάσης διασφαλίζει ότι το στήθος μπορεί να διασταλεί πλήρως κατά την αναπνοή, κάτι που είναι ευεργετικό τόσο για την άσκηση όσο και για τις καθημερινές δραστηριότητες.

Τραγούδι

Το τραγούδι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αναπνοής και της πνευμονικής λειτουργίας. Τα άτομα με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) που τραγουδούν τακτικά βιώνουν λιγότερη δύσπνοια και καλύτερο έλεγχο των συμπτωμάτων τους.

Το τραγούδι μπορεί επίσης να ωφελήσει άτομα με πνευμονική νόσο, βοηθώντας τα να εξασκούνται σε πιο αργή, βαθύτερη αναπνοή, ενδυναμώνοντας τους μύες που εμπλέκονται στην αναπνοή.

Κάντε ασκήσεις αναπνοής.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές αναπνοής που μπορούν να εφαρμόσουν άτομα με πνευμονική νόσο. Η διαφραγματική αναπνοή μπορεί να μειώσει την δύσπνοια σε άτομα με ΧΑΠ.

Οδηγίες: Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στην κοιλιά σας. Εισπνεύστε από τη μύτη σας, ανυψώνοντας το διάφραγμά σας (τον μυ ανάμεσα στην κοιλιά και το θωρακικό κλωβό) για να επιτρέψετε την είσοδο όσο το δυνατόν περισσότερου αέρα στην κοιλιά σας. Σφίξτε τα χείλη σας και εκπνεύστε, χαμηλώνοντας το διάφραγμά σας πίσω στην αρχική του θέση.

Η βαθιά αναπνοή σας βοηθά να εστιάσετε στην αναπνοή σας για να αυξήσετε την ποσότητα αέρα που εισέρχεται στους πνεύμονές σας.

Οδηγίες: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας στα πλάγια. Αναπνεύστε αργά και βαθιά από τα ρουθούνια σας. Τοποθετήστε το ένα χέρι άνετα στο στομάχι σας καθώς αναπνέετε. Παρατηρήστε τη διαστολή και τη συστολή της κοιλιάς σας με κάθε αναπνοή.

Η τακτική εκτέλεση αυτής της άσκησης βοηθά επίσης τους ασθενείς να ελέγχουν την αναπνοή τους, να χαλαρώνουν, να κοιμούνται καλύτερα και να έχουν περισσότερη ενέργεια.

Μπάο Μπάο (Σύμφωνα με την Healthline )

Οι αναγνώστες μπορούν να δημοσιεύουν εδώ ερωτήσεις σχετικά με αναπνευστικές ασθένειες, τις οποίες οι γιατροί μπορούν να απαντήσουν.

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/6-cach-giup-phoi-khoe-giam-kho-tho-4682741.html