6 τροφές για να φάτε μετά το Tet για να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος

Οι διακοπές του Τετ περιλαμβάνουν πολλές δραστηριότητες επανένωσης, πάρτι με παραδοσιακά πιάτα που περιέχουν πολλές θερμίδες, λιπαρά και ζάχαρη, καθιστώντας την αύξηση βάρους αναπόφευκτη. Δείτε 6 τροφές που μπορείτε να φάτε μετά το Τετ για να χάσετε βάρος και να κάψετε το περιττό λίπος.

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος μετά το Tet, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις 6 τροφές που βοηθούν στην ενίσχυση του μεταβολισμού, στον έλεγχο της όρεξης και στον περιορισμό των ανεπιθύμητων λιγούρων. Καταναλώνοντας αυτές τις τροφές, μπορείτε να σας βοηθήσουμε να ανακτήσετε μια ισορροπημένη σιλουέτα και καλή υγεία.

1. Τα αυγά βοηθούν στην βέλτιστη απώλεια βάρους

Τα αυγά είναι μια εξαιρετική τροφή για να υποστηρίξουν τη διαδικασία απώλειας βάρους με τον βέλτιστο τρόπο. Δεν είναι μόνο πλούσια σε πρωτεΐνες, αλλά παρέχουν επίσης πολλά άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αλλά και χαμηλά σε θερμίδες, καθιστώντας τα ιδανική επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος με υγιεινό και αποτελεσματικό τρόπο. Τα αυγά σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο, μειώνοντας την αίσθηση του σνακ μεταξύ των γευμάτων. Επιπλέον, τα αυγά περιέχουν επίσης απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα όπως βιταμίνη Α, Β12, βιταμίνη D, σίδηρο, υγιή λίπη... για να υποστηρίξουν τη συνολική υγεία και τους στόχους απώλειας βάρους.

Τα βραστά αυγά είναι μια καλή επιλογή για την απώλεια βάρους επειδή έχουν χαμηλές θερμίδες και είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά.

Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, η κατανάλωση αυγών για πρωινό βοηθά στον έλεγχο της όρεξης και στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων στα επόμενα γεύματα. Τα αυγά συνδυάζονται επίσης εύκολα με λαχανικά στα γεύματα για να αυξήσουν τις φυτικές ίνες και τις βιταμίνες, να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι και να σας παρέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στις μεθόδους μαγειρέματος αυγών με χαμηλά λιπαρά, όπως το βράσιμο, τον ατμό και το μαγείρεμα σε ηλιόλουστη βεράντα με λίγο λάδι. Αποφύγετε τα τηγανητά ή λιπαρά πιάτα με αυγά.

Οι περισσότεροι διατροφολόγοι συνιστούν σε όσους θέλουν να χάσουν βάρος να τρώνε 1-2 αυγά την ημέρα.

2. Η βρώμη βοηθά στην απώλεια βάρους χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά της σε φυτικές ίνες

Πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε θερμίδες, η βρώμη μπορεί να σας βοηθήσει να παραμένετε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφής. Οι φυτικές ίνες στη βρώμη βοηθούν επίσης στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, αποτρέποντας τις ενεργειακές κατακρημνίσεις που οδηγούν σε λιγούρες για ανθυγιεινά σνακ. Για καλύτερα αποτελέσματα, χρησιμοποιήστε απλή, άγλυκη βρώμη και αρωματίστε την με υγιεινά σνακ όπως φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς ή μια πρέζα κανέλα. Η βρώμη είναι εύκολη στην παρασκευή και ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν την κατανάλωση περίπου 40 - 50 γραμμαρίων ξηρής βρώμης ανά γεύμα για την απώλεια βάρους. Αυτή η ποσότητα ισοδυναμεί με περίπου 150 - 200 θερμίδες, ανάλογα με τον τύπο βρώμης (ολικής αλέσεως, νιφάδες βρώμης, στιγμιαία βρώμη).

3. Το ελληνικό γιαούρτι περιορίζει την ανεπιθύμητη επιθυμία για φαγητό

Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια τροφή για απώλεια βάρους πλούσια σε πρωτεΐνες. Σε σύγκριση με το κανονικό γιαούρτι, έχει λιγότερη ζάχαρη και περισσότερη πρωτεΐνη, η οποία σας βοηθά να παραμένετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Το ελληνικό γιαούρτι είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τον περιορισμό των ανεπιθύμητων λιγούρων και τη διατήρηση σταθερών επιπέδων ενέργειας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Για να χάσετε βάρος, αποφύγετε τη ζάχαρη και προσθέστε φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς ή λίγο μέλι εάν χρειάζεστε λίγη γλυκύτητα.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν την κατανάλωση περίπου 150-200 γραμμαρίων ελληνικού γιαουρτιού την ημέρα για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους. Αυτό ισοδυναμεί με περίπου 130-180 θερμίδες (ανάλογα με την περιεκτικότητα σε λιπαρά του γιαουρτιού).

4. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

Τα φρούτα είναι φυσικά γλυκά, αλλά δεν είναι όλα τα φρούτα ίδια όσον αφορά την απώλεια βάρους. Για καλύτερα αποτελέσματα, επικεντρωθείτε σε φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως μήλα, αχλάδια, μούρα και πορτοκάλια. Οι φυτικές ίνες σε αυτά τα φρούτα βοηθούν στην επιβράδυνση της πέψης και σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι, μειώνοντας την επιθυμία σας για ανθυγιεινά τρόφιμα. Μούρα όπως φράουλες, βατόμουρα και σμέουρα είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές. Είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, καθιστώντας τα το τέλειο σνακ ή προσθήκη στο πρωινό σας μπολ με βρώμη.

5. Οι σπόροι chia είναι αποτελεσματικοί για την απώλεια βάρους

Ο συνδυασμός χυμού φρούτων με σπόρους chia μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους λόγω ορισμένων ιδιοτήτων των σπόρων chia.

Οι σπόροι chia είναι ιδανικοί για την απώλεια βάρους. Αυτοί οι μικροσκοπικοί σπόροι είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στην προώθηση του κορεσμού. Όταν οι σπόροι chia μουλιάζονται σε νερό, διογκώνονται, σχηματίζοντας μια ουσία που μοιάζει με τζελ και σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο. Πασπαλίστε τους σπόρους chia σε γιαούρτι, χυμό, smoothies ή φτιάξτε πουτίγκα chia για ένα θρεπτικό σνακ ή πρωινό.

Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά με σπόρους chia, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε περίπου 20 - 30 γραμμάρια την ημέρα, χωρισμένα σε 1 - 2 δόσεις. Είναι σημαντικό να μουλιάζετε τους σπόρους chia πριν από τη χρήση, να τους συνδυάζετε με μια ισορροπημένη διατροφή, τακτική άσκηση και να πίνετε αρκετό νερό. Ακούστε το σώμα σας και προσαρμόστε την ποσότητα των σπόρων chia στις προσωπικές σας ανάγκες.

6. Το πράσινο τσάι ενισχύει τον μεταβολισμό και προάγει την καύση λίπους

Το πράσινο τσάι συχνά διαφημίζεται για την απώλεια βάρους. Το πράσινο τσάι περιέχει κατεχίνες, έναν τύπο αντιοξειδωτικού που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού και στην προώθηση της καύσης λίπους. Το πράσινο τσάι έχει επίσης μια ήπια ποσότητα καφεΐνης, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ενέργειας και στην αύξηση του αριθμού των θερμίδων που καίγονται. Η προσθήκη λεμονιού στο πράσινο τσάι όχι μόνο ενισχύει τη γεύση, αλλά προσθέτει και μια δόση βιταμίνης C, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην καύση περισσότερου λίπους. Πίνετε πράσινο τσάι με λεμόνι κάθε πρωί για να βελτιώσετε τον μεταβολισμό σας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thuc-pham-nen-an-sau-tet-giup-giam-can-va-danh-tan-mo-thua-172250206200807304.htm