8 τρόποι με τους οποίους το τρέξιμο μπορεί να αλλάξει το σώμα και τον εγκέφαλό σας

Το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, της κατάθλιψης, στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Το τρέξιμο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας κατάσταση, να κάψετε θερμίδες και να χτίσετε δύναμη. Καθώς το σώμα και το μυαλό σας προσαρμόζονται, το τρέξιμο φέρνει μια αίσθηση ευεξίας, διαλογισμού και ηρεμίας.

Βελτίωση της διάθεσης: Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Τέξας (ΗΠΑ) που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American College of Sports Medicine έδειξε ότι το τρέξιμο σε διάδρομο για 30 λεπτά μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση 40 ατόμων με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή. Ακόμα και όσοι περπατούν έχουν παρόμοια οφέλη στη βελτίωση της διάθεσης. Ανεξάρτητα από το πόσο γρήγορα τρέχετε, μπορεί να έχει θετική επίδραση στη διάθεση και να καταπολεμήσει την κατάθλιψη.

Καλύτερος ύπνος, αυξημένη συγκέντρωση: Σε μια μελέτη του Ψυχιατρικού Νοσοκομείου του Πανεπιστημίου της Βασιλείας (Ελβετία) σε 51 18χρονους, οι μισοί από τους οποίους έκαναν τζόκινγκ σε καθημερινή βάση, οι άλλοι μισοί δεν ήταν (μπορούσαν να ασκούνται αλλά δεν έκαναν τζόκινγκ τακτικά). Για να επιτευχθούν τα οφέλη, οι τζόκινγκ έτρεχαν με μέτριο ρυθμό για 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα, για 3 εβδομάδες. Οι τζόκινγκ κοιμόντουσαν καλύτερα, έδειξαν σημάδια βελτίωσης της νοητικής λειτουργίας και είχαν καλύτερη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σύμφωνα με τους ερευνητές, οι δρομείς όλων των ηλικιών μπορούν να επιτύχουν αυτά τα οφέλη.

Μειώστε το άγχος: Η αερόβια άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα αντιμετώπισης του άγχους και πολλές από αυτές τις μελέτες έχουν επικεντρωθεί σε δρομείς. Σε μια ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Psychology , ο Peter Salmon (Πανεπιστήμιο του Λίβερπουλ, Ηνωμένο Βασίλειο) ανέφερε ότι η αερόβια άσκηση αυξάνει τα επίπεδα νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη και η νορεπινεφρίνη, που βοηθούν τον εγκέφαλο να δημιουργήσει νέους νευρώνες.

Το τζόκινγκ βοηθά στη μείωση του στρες. Φωτογραφία: Freepik

Καταπολέμηση της γνωστικής εξασθένησης: Η άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Άσκηση όπως το τρέξιμο και το γρήγορο περπάτημα βελτιώνει τη μνήμη και τη συγκέντρωση σε παιδιά και νεαρούς ενήλικες. Για τους ηλικιωμένους, αυτοί οι τύποι δραστηριοτήτων παρέχουν γνωστικά οφέλη.

Θερμίδες που καίγονται: Με ταχύτητα 8 χλμ./ώρα, ένα άτομο 72 κιλών θα κάψει 600 θερμίδες και ένα άτομο 90 κιλών θα κάψει 755 θερμίδες σε μία ώρα. Εάν η ταχύτητα είναι μεγαλύτερη από 12 χλμ./ώρα, οι θερμίδες που καίγονται είναι 860 και πάνω από 1.000 θερμίδες, αντίστοιχα.

Κάνει καλό στην καρδιά: Το τρέξιμο μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας. Όσο περισσότερο τρέχουν οι άνθρωποι, τόσο πιο υγιείς είναι οι καρδιές τους. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American College of Cardiology , οι άνθρωποι που τρέχουν 5 λεπτά την ημέρα μπορούν να ζήσουν περισσότερο. Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν ότι το υπερβολικό τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει άγχος. Αλλά όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι αυτό δεν αποτελεί ανησυχία. Οι άνθρωποι που τρέχουν τουλάχιστον 64 χιλιόμετρα την εβδομάδα έχουν πιο υγιείς καρδιές από εκείνους που τρέχουν 19 χιλιόμετρα την εβδομάδα.

Μειωμένος κίνδυνος θανάτου: Το τρέξιμο και άλλες μορφές αερόβιας άσκησης μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου. Η τακτική αερόβια άσκηση 30 λεπτών ή περισσότερο μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία. Η άσκηση για μία ώρα ή περισσότερο είναι ακόμη καλύτερη. Τα άτομα που ασκούνται τακτικά έχουν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο. Ο ευκολότερος τρόπος για να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη είναι να βγείτε έξω και να ξεκινήσετε να τρέχετε.

Κιμ Ουγιέν
(Σύμφωνα με το Insider )

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/8-cach-chay-bo-co-the-thay-doi-co-the-va-bo-nao-4608215.html