Πώς να φάτε mooncakes χωρίς να πάρετε βάρος;

Πώς να φάτε mooncakes χωρίς να πάρετε βάρος;

Ακολουθούν μερικές προτάσεις από την οπτική γωνία ενός διατροφολόγου που θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε τα mooncakes ενώ παραμένετε σε φόρμα.

1. Επιλέξτε mooncakes με χαμηλές θερμίδες και ζάχαρη.

Στις μέρες μας, πολλοί κατασκευαστές έχουν λανσάρει mooncakes ειδικά για όσους θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους. Αυτά τα κέικ έχουν συχνά χαμηλότερες θερμίδες, λιγότερη ζάχαρη και χρησιμοποιούν πιο υγιεινά συστατικά όπως πάστα σπόρων λωτού, πάστα φασολιών mung χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη ή ακόμα και κέικ φτιαγμένα από πλιγούρι βρώμης. Αντί να επιλέγετε λιπαρά κέικ με ανάμεικτη γέμιση ή πάστα γλυκιάς φασολιών mung, μπορείτε να αναζητήσετε mooncakes που περιέχουν συστατικά από σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως ή υποκατάστατα ζάχαρης, όπως υποκατάστατα ζάχαρης.

2. Έλεγχος μερίδων

Τα mooncakes είναι συνήθως μεγάλα σε μέγεθος και περιέχουν πολλές θερμίδες. Ένα παραδοσιακό mooncake μπορεί να περιέχει από 700 έως 1.000 θερμίδες, που ισοδυναμούν με ένα κυρίως γεύμα. Για να αποφύγετε την κατανάλωση πολλών θερμίδων, θα πρέπει να χωρίσετε το κέικ σε πολλά μέρη και να τρώτε μικρά κομμάτια αντί να τρώτε ολόκληρο το κέικ μονομιάς. Μια μικρή μερίδα κέικ, σε συνδυασμό με πράσινο τσάι ή τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη, θα σας βοηθήσει να νιώσετε χορτάτοι πιο γρήγορα και να ελέγξετε την ποσότητα των θερμίδων που λαμβάνετε.

3. Φάτε κέικ το πρωί ή το μεσημέρι

Η ώρα που τρώτε κέικ σε σχήμα φεγγαριού παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της αύξησης βάρους. Αντί να τρώτε κέικ το βράδυ ή πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να τα απολαμβάνετε το πρωί ή το μεσημέρι. Αυτή την ώρα, το σώμα σας έχει περισσότερο χρόνο να κάψει θερμίδες μέσω δραστηριοτήτων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η κατανάλωση κέικ το βράδυ μπορεί να κάνει το σώμα να μην έχει αρκετό χρόνο για να μεταβολίσει την ενέργεια, οδηγώντας στη συσσώρευση περίσσειας λίπους και λίπους στην κοιλιά.

4. Συνδυάστε το με μια υγιεινή διατροφή

Αν έχετε αποφασίσει να φάτε mooncakes, βεβαιωθείτε ότι τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας είναι ισορροπημένα και υγιεινά. Η αύξηση της κατανάλωσης πράσινων λαχανικών, φρούτων χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, πρωτεϊνών από άπαχο κρέας, ψαριών, τόφου και ξηρών καρπών θα βοηθήσει τον οργανισμό να διατηρήσει αρκετά θρεπτικά συστατικά χωρίς να αυξήσει τις θερμίδες. Συγκεκριμένα, η προσθήκη φυτικών ινών από λαχανικά θα βοηθήσει το πεπτικό σύστημα να λειτουργήσει καλύτερα, μειώνοντας παράλληλα την λιγούρα και κάνοντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο μετά την κατανάλωση mooncakes.

5. Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα

Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αποτρέψετε την αύξηση βάρους από την κατανάλωση mooncakes είναι η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Μετά το φαγητό, θα πρέπει να αφιερώνετε χρόνο σε ελαφριές δραστηριότητες όπως περπάτημα, γιόγκα ή ακόμα και ελαφριές ασκήσεις. Αυτό βοηθά το σώμα να κάψει την περίσσεια ενέργειας και να αποτρέψει τη συσσώρευση λίπους. Για όσους ασκούνται τακτικά, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο αύξησης του χρόνου ή της έντασης της άσκησης κατά τη διάρκεια του Φεστιβάλ των Μέσων του Φθινοπώρου για να διατηρήσετε ένα σταθερό βάρος.

6. Πίνετε αρκετό νερό και αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά

Όταν απολαμβάνετε mooncakes, θα πρέπει να αποφεύγετε να τα συνδυάζετε με ζαχαρούχα ποτά όπως αναψυκτικά, ζαχαρούχο γάλα ή καφέ αναμεμειγμένο με γάλα. Αυτά τα ποτά θα αυξήσουν σημαντικά την ποσότητα θερμίδων που λαμβάνετε. Αντ' αυτού, πίνετε άφθονο φιλτραρισμένο νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Το νερό όχι μόνο βοηθά στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα, αλλά βοηθά επίσης το σώμα να αποβάλει τις υπερβολικές ουσίες, να μειώσει την επιθυμία για φαγητό και να υποστηρίξει τη διαδικασία της πέψης.

Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας. Όταν τρώτε mooncakes, απολαύστε τα αργά και σταματήστε όταν νιώσετε χορτάτοι. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να φάει όλα τα mooncakes μόνο και μόνο επειδή δεν θέλετε να τα σπαταλήσετε. Αν νιώσετε χορτάτοι ή βαρεμένοι μετά από μερικά κομμάτια, σταματήστε και φυλάξτε τα υπόλοιπα για αργότερα. Η κατανάλωση μετριοπαθών τροφών θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας και να αποφύγετε τη συσσώρευση υπερβολικού λίπους.

Πηγή: https://kinhtedothi.vn/an-banh-trung-thu-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can.html