Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να φάμε μπανάνες για έναν καλό ύπνο;

Αλλά ξέρατε ότι οι μπανάνες μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε; Αποδεικνύεται ότι αυτό το αγαπημένο φρούτο είναι ένα εξαιρετικό βοήθημα για τον ύπνο.

Ο βρετανικός οργανισμός ύπνου Sleep Charity συνιστά να τρώτε μια μπανάνα πριν τον ύπνο για να έχετε ποιοτικό ύπνο και να κοιμάστε καλύτερα, σύμφωνα με την New York Post.

Ο οργανισμός εξηγεί ότι οι μπανάνες μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε μαγνήσιο και κάλιο - τα οποία έχουν μυοχαλαρωτική δράση - καθώς και σε τρυπτοφάνη που μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία του εγκεφάλου.

Ταυτόχρονα, έχει επίσης την ίδια δράση με τη μελατονίνη - ένα συστατικό στα βοηθήματα ύπνου.

Γιατί οι μπανάνες είναι το τέλειο σνακ πριν τον ύπνο;

Οι μπανάνες περιέχουν μαγνήσιο και κάλιο, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση ενός καλύτερου ύπνου.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να τρώτε μπανάνες πριν τον ύπνο. Είναι γεμάτες με ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά και μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε όσο χρειάζεστε.

Οι μπανάνες μπορούν να αυξήσουν τις ορμόνες του ύπνου

Η μελατονίνη σχετίζεται στενά με τον ύπνο και αποτελεί συστατικό πολλών βοηθημάτων ύπνου.

Αυτή η ορμόνη παράγεται φυσικά στο σώμα. Τα επίπεδα μελατονίνης είναι χαμηλά στις αρχές της ημέρας και αυξάνονται σταδιακά καθώς πλησιάζει η ώρα του ύπνου. Καθώς τα επίπεδα μελατονίνης αυξάνονται, το σώμα καταλαβαίνει ότι είναι ώρα για ύπνο.

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, έρευνες δείχνουν ότι η λήψη μελατονίνης μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Υπάρχει ένας τρόπος να αυξήσετε τα επίπεδα μελατονίνης χωρίς να βασίζεστε σε συμπληρώματα. Ένα κόλπο είναι να φάτε μια μπανάνα πριν τον ύπνο, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Live Strong.

Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση μπανάνας βοηθά στην αύξηση των επιπέδων της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα μελατονίνης κορυφώθηκαν περίπου 2 ώρες μετά την κατανάλωση μπανάνας.

Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε μέταλλα που προάγουν τον ύπνο.

Οι μπανάνες περιέχουν μαγνήσιο και κάλιο, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα, λέει η Δρ. Carleara Weiss, γιατρός ύπνου με έδρα τις ΗΠΑ.

Το μαγνήσιο αυξάνει τη φυσική παραγωγή μελατονίνης, μειώνει το στρες και βοηθά το σώμα να διατηρήσει τα επίπεδα του GABA, ενός νευροδιαβιβαστή που προάγει τον ύπνο, επομένως παίζει σημαντικό ρόλο στον ύπνο.

Το κάλιο μειώνει τις μυϊκές κράμπες, ένα κοινό πρόβλημα που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.

Μία μέτρια μπανάνα παρέχει το 9% των ημερήσιων αναγκών σας σε κάλιο και το 8% των αναγκών σας σε μαγνήσιο.

Είναι πηγή τρυπτοφάνης

Η κατανάλωση μιας μπανάνας πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ποιοτικά και καλύτερα.

Συγκεκριμένα, οι μπανάνες αποτελούν πηγή τρυπτοφάνης, ενός αμινοξέος που αποτελεί το δομικό στοιχείο της ορμόνης του ύπνου, μελατονίνης.

Έρευνες δείχνουν ότι μια δόση 1 γραμμαρίου τρυπτοφάνης 45 λεπτά πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει άτομα με αϋπνία και δυσκολία στον ύπνο.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Ύπνου, τα τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη μπορούν να λειτουργήσουν ως φυσικό ηρεμιστικό και να προάγουν τη χαλάρωση.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να φάμε για να κοιμηθούμε καλά;

Η κατανάλωση μιας μπανάνας πριν τον ύπνο μπορεί να είναι μια απλή, νόστιμη και θρεπτική λύση για την αϋπνία, αλλά πρέπει να καταναλώνεται την κατάλληλη στιγμή. Ο Δρ. Weiss συνιστά να τρώτε μια μπανάνα τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο, σύμφωνα με το Live Strong.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/an-chuoi-vao-luc-nao-la-tot-nhat-de-ngu-ngon-185231211084120584.htm