Γιατρός: Ασκήσεις για την πρόληψη της εγκεφαλικής αναιμίας

Η εγκεφαλική αναιμία είναι ένα πρόβλημα υγείας που δεν μπορεί να αγνοηθεί. Η έγκαιρη ανίχνευση των συμπτωμάτων, σε συνδυασμό με προσαρμογές στον τρόπο ζωής και μια λογική διατροφή, θα βοηθήσει στην προστασία της υγείας του εγκεφάλου.

Σύμφωνα με τον Δρ. Le Nhat Duy, από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Ιατρικής και Φαρμακευτικής, στην πόλη Χο Τσι Μινχ - Παράρτημα 3, παρακάτω παρατίθενται ορισμένες ασκήσεις υγείας και συνήθειες διαβίωσης που είναι ιδιαίτερα καλές για άτομα με εγκεφαλική αναιμία ή για άτομα που θέλουν να αποτρέψουν αυτήν την ασθένεια.

Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε βαθιά για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να σταθεροποιήσετε την αρτηριακή σας πίεση.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Άσκηση αναπνοής 4 περιόδων

Πώς να το κάνετε: Καθίστε ή ξαπλώστε για να χαλαρώσετε, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τους γλουτούς σας αν ξαπλώνετε για να ανασηκώσετε ελαφρώς τους γοφούς σας.

Εισπνεύστε απαλά από τη μύτη σας για 4 δευτερόλεπτα.

Κρατήστε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα.

Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας για 4 δευτερόλεπτα.

Κρατήστε την αναπνοή σας (κρατήστε την αναπνοή σας χωρίς να εισπνεύσετε αμέσως) για 4 δευτερόλεπτα.

Επαναλάβετε 5-10 φορές.

Επίδραση: Εξισορροπεί το αυτόνομο νευρικό σύστημα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει το άγχος, καλό για άτομα με αϋπνία.

Λάθη στο μπάνιο που δεν γνωρίζουν όλοι

Στάση λωτού (καθιστός λωτός)

Πώς να το κάνετε: Καθίστε σε μια επίπεδη επιφάνεια με τα πόδια σας σταυρωμένα και το ένα πόδι τοποθετημένο στον αντίθετο μηρό.

Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τον αυχένα ίσιο, το κεφάλι ελαφρώς σκυμμένο.

Τοποθετήστε και τα δύο χέρια απαλά στα γόνατά σας, με τις παλάμες προς τα πάνω.

Κλείστε τα μάτια σας, αναπνεύστε βαθιά, διατηρήστε τη στάση αυτή για 5-10 λεπτά ή περισσότερο, αν είναι δυνατόν.

Επίδραση: Ηρεμιστικό, σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση, βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο.

Κάντε μασάζ στα σημεία βελονισμού της κεφαλής και του λαιμού για να βοηθήσετε στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο, στη μείωση των πονοκεφάλων και στη βελτίωση του ύπνου.

Εικονογράφηση: Τεχνητή Νοημοσύνη

Κάντε μασάζ στα σημεία πιεσοθεραπείας στο κεφάλι και τον αυχένα

Πώς να το κάνετε: Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για απαλό μασάζ και πιέστε τα σημεία πιεσοθεραπείας όπως: Baihui (κορυφή του κεφαλιού), Phong Tri (πίσω μέρος του λαιμού), κροτάφοι και Indang (ανάμεσα στα φρύδια).

Πιέστε κάθε σημείο για 1-2 λεπτά, σε συνδυασμό με αργή αναπνοή.

Επίδραση: Διεγείρει την εγκεφαλική κυκλοφορία του αίματος, μειώνει τους πονοκεφάλους, βελτιώνει τον ύπνο.

Ο Δρ. Nhat Duy σημείωσε ότι οι άνθρωποι θα πρέπει να κάνουν τις παραπάνω ασκήσεις με άδειο στομάχι (καλύτερα 1-2 ώρες μετά το φαγητό) και να εξασκούνται σε ένα ήσυχο, ευάερο μέρος. Εάν έχετε κάποια ειδική υποκείμενη ιατρική πάθηση, όπως σοβαρή υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακή νόσο κ.λπ., θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν από την εξάσκηση.

Μερικές άλλες συνήθειες για την πρόληψη της εγκεφαλικής αναιμίας

Τακτική άσκηση : Η διατήρηση της καθημερινής άσκησης βοηθά στην πρόληψη και βελτίωση της εγκεφαλικής αναιμίας και των καρδιαγγειακών και μεταβολικών παθήσεων.

«Όλοι θα πρέπει να διατηρούν τακτική άσκηση μέτριας έντασης (γρήγορο περπάτημα, δουλειές του σπιτιού) 150 λεπτά/εβδομάδα, 30 λεπτά/ημέρα ή 75 λεπτά/εβδομάδα για άσκηση έντονης έντασης (τζόκινγκ, κολύμβηση). Το σημαντικό είναι να είναι σε θέση να διατηρούν τακτική άσκηση, τουλάχιστον 5 ημέρες/εβδομάδα για τη βελτίωση της υγείας, την προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος και την ενίσχυση της ανοσίας», δήλωσε ο Δρ. Nhat Duy.

Διατηρήστε έναν καλό ύπνο : Ο μέσος χρόνος ύπνου ενός ενήλικα είναι 6-8 ώρες. Σύμφωνα με την παραδοσιακή ιατρική, ο χρόνος ύπνου πρέπει να είναι πριν από τις 11 μ.μ., ώστε το σώμα να μπορεί να ξεκουραστεί και το αίμα και η ενέργεια να κυκλοφορούν σωστά μέρα και νύχτα. Επιπλέον, για να έχετε έναν καλό ύπνο, θα πρέπει να προσέξετε:

• Αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών 30 λεπτά πριν τον ύπνο.
• Αποφύγετε τη χρήση διεγερτικών όπως καφές, καπνός, αλκοόλ κ.λπ. 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
• Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο είναι μέτρια, το φως αρκετά σκοτεινό και ο χώρος ήσυχος.

Έλεγχος του στρες : Αυτός είναι ένας από τους παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικής ισχαιμίας. Επομένως, ο έλεγχος του στρες χρειάζεται προσοχή: Πνευματική εκπαίδευση· αποφυγή υπερβολικού άγχους, ισορροπία μεταξύ εργασίας και ανάπαυσης· συμβουλευτείτε ψυχολόγο όταν είναι απαραίτητο.

Μην καπνίζετε, περιορίστε το αλκοόλ και τον καφέ : Τα διεγερτικά προκαλούν συστολή των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο.

Υγιεινή διατροφή : Αυξήστε την κατανάλωση τροφών που είναι καλές για τον εγκέφαλο, όπως λιπαρά ψάρια, φρούτα, πράσινα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, καρύδια, αμύγδαλα κ.λπ. Περιορίστε τις επιβλαβείς τροφές, όπως τα τηγανητά, τα ζωικά λίπη, τα fast food και τα ραφιναρισμένα σάκχαρα.

«Ο εγκέφαλος είναι ένα όργανο πολύ ευαίσθητο στην έλλειψη οξυγόνου. Όταν διατηρείται ένας υγιεινός τρόπος ζωής, τα αιμοφόρα αγγεία θα είναι εύκαμπτα, η ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο θα είναι ομαλή, μειώνοντας τον κίνδυνο εγκεφαλικής ισχαιμίας. Μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά βοηθά στην υποστήριξη της ανάρρωσης και της αναγέννησης των εγκεφαλικών κυττάρων, υποστηρίζοντας τη μακροχρόνια θεραπεία και την πρόληψη ασθενειών», πρόσθεσε ο Δρ. Nhat Duy.

Πηγή: https://thanhnien.vn/tap-ngay-cac-bai-tap-sau-de-phong-ngua-cai-thien-tinh-trang-thieu-mau-nao-185250618011134474.htm