Οι γιατροί υποδεικνύουν ποια είναι η καλύτερη ώρα για να φάμε δείπνο για την υγεία

Τι ανακαλύπτει η επιστήμη για την ώρα του δείπνου;

«Θέλαμε να εξετάσουμε γιατί το φαγητό αργά το βράδυ αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας», δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας Δρ Frank AJL Scheer, του BWH.

Η έρευνα ορίζει ένα πρόωρο δείπνο ως 3-4 ώρες πριν τον ύπνο, σύμφωνα με τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος. Το φαγητό αυτή την ώρα επιτρέπει στο σώμα να χωνέψει την τροφή, να επεξεργάζεται τα θρεπτικά συστατικά αποτελεσματικά, να διευκολύνει τις διαδικασίες αποκατάστασης και να κοιμάται καλύτερα.

Είναι καλύτερο να τρώτε δείπνο περίπου 2-3 ​​ώρες πριν τον ύπνο.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα άτομα που έτρωγαν δείπνο νωρίς είχαν χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, καλύτερη ικανότητα καύσης λίπους, καλύτερη ποιότητα ύπνου και υψηλότερα επίπεδα ενέργειας.

Αντίθετα, η κατανάλωση βραδινού δείπνου αργά οδηγεί σε αίσθημα πείνας, καύση θερμίδων πιο αργά και αύξηση της αποθήκευσης λίπους, αυξάνοντας τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων.

Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό Obesity Reviews αξιολόγησε εννέα δοκιμές και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση δείπνου νωρίς είχε ως αποτέλεσμα σημαντικά μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Επιπλέον, η αντίσταση στην ινσουλίνη, το σάκχαρο στο αίμα νηστείας και τα επίπεδα LDL χοληστερόλης βελτιώθηκαν, σύμφωνα με το The Healthy .

Το να τρώτε δείπνο νωρίς σας βοηθά να χάσετε βάρος καλύτερα από το να τρώτε αργά

Αυτά τα ευρήματα έχουν σημαντικές επιπτώσεις σε άτομα με διαβήτη, νόσο του θυρεοειδούς, σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών και καρδιαγγειακές παθήσεις.

Προσαρμόστε τις ώρες του δείπνου ώστε να ταιριάζουν στο πρόγραμμά σας

Δεδομένου ότι οι συνήθειες του καθενός είναι διαφορετικές, η ακριβής ώρα του δείπνου μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Ωστόσο, η Δρ. Γουέντι Μπαζίλιαν, διατροφολόγος στην Κλινική Μπαζίλιαν του Πανεπιστημίου Λόμα Λίντα (ΗΠΑ), συνιστά ότι είναι καλύτερο να τρώτε δείπνο περίπου 2-3 ​​ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό διασφαλίζει ότι ο οργανισμός έχει αρκετό χρόνο για να χωνέψει την τροφή, βοηθώντας τον να ξεκουραστεί και να ανακάμψει καλά κατά τη διάρκεια του ύπνου, σύμφωνα με το The Healthy .

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-diem-an-toi-tot-cho-suc-khoe-185230907010536439.htm