Ασκήσεις που βοηθούν τους ηλικιωμένους να ελέγχουν κοινές ασθένειες

Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα υγείας , οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Οι ασκήσεις στο σπίτι είναι απροσδόκητα μια θαυματουργή θεραπεία για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Συνήθειες που έχουν πολλοί άνθρωποι που μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε διαβήτη...

Ανακαλύψτε περισσότερες εκπληκτικές επιδράσεις της άσκησης στους ηλικιωμένους

Νέα έρευνα που μόλις δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό Annals of Internal Medicine ανακάλυψε μια ακόμη εκπληκτική επίδραση της άσκησης σε ηλικιωμένους.

Συνεπώς, η εξάσκηση γιόγκα και ασκήσεων χαμηλής έντασης μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της ακράτειας ούρων - μιας συχνής πάθησης σε ηλικιωμένους ενήλικες, ειδικά στις γυναίκες.

Η γιόγκα και οι ασκήσεις χαμηλής έντασης μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της ακράτειας ούρων - μιας συχνής πάθησης σε ηλικιωμένους ενήλικες, ειδικά στις γυναίκες.

Η έρευνα, με επικεφαλής επιστήμονες της Ιατρικής Σχολής του Στάνφορντ και του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο (ΗΠΑ), στοχεύει στην εύρεση μεθόδων χαμηλού κινδύνου και χαμηλού κόστους για την αντιμετώπιση ενός από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζουν οι ηλικιωμένοι, ιδίως οι γυναίκες.

Η μελέτη περιελάμβανε 240 άτομα με ακράτεια ούρων, με μέσο όρο ηλικίας 62 ετών. Χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: μία που έκανε γιόγκα και μία που έκανε σωματική άσκηση.

Οι συγγραφείς συνέκριναν δύο προγράμματα άσκησης 12 εβδομάδων.

Όσοι συμμετείχαν στην ομάδα γιόγκα έμαθαν 16 στάσεις γιόγκα για να ενδυναμώσουν το πυελικό τους έδαφος, σε δύο συνεδρίες 90 λεπτών την εβδομάδα. Οι συμμετέχοντες κλήθηκαν επίσης να εξασκούνται στη γιόγκα για τουλάχιστον μία ώρα την εβδομάδα εκτός μαθήματος και να κρατούν ένα ημερολόγιο εξάσκησης.

Όσοι ανήκαν στην ομάδα ελέγχου επικεντρώθηκαν σε ασκήσεις stretching και ενδυνάμωσης για το ίδιο χρονικό διάστημα. Τους ζητήθηκε επίσης να ασκούνται μία επιπλέον ώρα κάθε εβδομάδα και να κρατούν ημερολόγιο άσκησης.

Οι συμμετέχοντες κατέγραψαν την ακράτεια ούρων και τη λειτουργία της ουροδόχου κύστης.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι μετά από 12 εβδομάδες, η ομάδα που έκανε γιόγκα χαμηλής έντασης μείωσε τα επεισόδια ακράτειας ούρων κατά περίπου 65%. Ταυτόχρονα, η ομάδα που έκανε ασκήσεις stretching και ενδυνάμωσης είχε επίσης παρόμοια αποτελέσματα. Οι αναγνώστες μπορούν να διαβάσουν περισσότερα για αυτό το άρθρο στη σελίδα υγείας στις 13 Σεπτεμβρίου.

Οι ασκήσεις στο σπίτι είναι απροσδόκητα μια θαυματουργή θεραπεία για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα

Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα ή το τζόκινγκ, είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Τώρα, μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι μια ήπια μορφή άσκησης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη.

Ερευνητές στο Νοσοκομείο GTB στο Δελχί της Ινδίας ήθελαν να δουν αν η γιόγκα θα μπορούσε να βοηθήσει τους προδιαβητικούς ασθενείς να αποτρέψουν την εξέλιξη σε διαβήτη τύπου 2.

Η άσκηση γιόγκα για 40 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη κατά σχεδόν 40%

Διεξήγαγαν μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν σχεδόν 500 συμμετέχοντες, χωρισμένοι σε δύο ομάδες: μια ομάδα γιόγκα σε συνδυασμό με παρέμβαση στον τρόπο ζωής και μια ομάδα μόνο για παρέμβαση στον τρόπο ζωής. Οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν για τρία χρόνια.

Τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι η εξάσκηση γιόγκα για 40 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη κατά σχεδόν 40%. Αυτό υποδηλώνει ότι η γιόγκα είναι πιο αποτελεσματική από τις παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής ή τη φαρμακευτική αγωγή μόνο .

Οι ερευνητές εξηγούν ότι η γιόγκα έχει αυτό το θαυματουργό αποτέλεσμα επειδή μπορεί να μειώσει το χρόνιο ψυχολογικό στρες. Πιστεύουν επίσης ότι η γιόγκα μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο διαβήτη. Το επόμενο μέρος αυτού του άρθρου θα δημοσιευτεί στη σελίδα για την υγεία στις 13 Σεπτεμβρίου .

Πολλοί άνθρωποι έχουν συνήθειες που μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε διαβήτη.

Ο διαβήτης είναι μια κοινή ασθένεια που εξελίσσεται με την πάροδο του χρόνου. Χωρίς τον κατάλληλο έλεγχο, μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες επιπλοκές. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι πολλοί άνθρωποι έχουν συνήθειες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο διαβήτη κατά σχεδόν 50%.

Σε μια πρόσφατα δημοσιευμένη μελέτη, Ολλανδοί επιστήμονες ανακάλυψαν ότι τα άτομα που μένουν ξύπνια μέχρι αργά τακτικά διατρέχουν κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. σχεδόν 50% υψηλότερο από εκείνους που πηγαίνουν για ύπνο νωρίς. Υπάρχουν πολλοί λόγοι που εξηγούν αυτό το φαινόμενο.

Το να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2

Ο κίνδυνος διαβήτη τύπου 2 μεταξύ των νυχτόβιων κουκουβάγιων παρέμεινε υψηλός ακόμη και μετά την εξάλειψη άλλων παραγόντων κινδύνου, όπως η κακή διατροφή, η έλλειψη άσκησης, το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ ή η έλλειψη ύπνου.

Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Λέιντεν (Ολλανδία) ανέλυσαν δεδομένα υγείας από περισσότερα από 5.000 άτομα. Αυτά τα δεδομένα περιελάμβαναν ώρες ύπνου και αφύπνισης, καθώς και παράγοντες του τρόπου ζωής που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο διαβήτη.

Σε μια περίοδο παρακολούθησης έξι ετών, 225 συμμετέχοντες διαγνώστηκαν με διαβήτη τύπου 2. Η ανάλυση των δεδομένων που συλλέχθηκαν έδειξε ότι οι νυχτόβιοι είχαν 46% υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 από ό,τι όσοι ξυπνούσαν νωρίς.

Όχι μόνο αυτό, η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι άνθρωποι που μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά έχουν συχνά υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος, περισσότερο υπερβολικό λίπος γύρω από τη μέση, συμπεριλαμβανομένου του λίπους στο ήπαρ.

Οι συγγραφείς της μελέτης πιστεύουν ότι η κύρια αιτία αυτού του φαινομένου είναι η ξενύχτι, η οποία διαταράσσει τον βιολογικό ρυθμό. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-soat-benh-thuong-gap-185240912194623468.htm