Οι καλύτερες ασκήσεις τερματισμού για επιτάχυνση της απώλειας λίπους, απώλεια βάρους

Οι καλύτερες ασκήσεις τερματισμού για επιτάχυνση της απώλειας λίπους, απώλεια βάρους. Γραφικά: Thanh Thanh

Αφού ολοκληρώσετε την κύρια προπόνησή σας, η ενσωμάτωση ενός δυνατού finisher είναι ένας τρόπος για να προσθέσετε μεγαλύτερη ένταση στην προπόνησή σας. Τα finisher είναι σύντομες, υψηλής έντασης εκρήξεις άσκησης που έχουν σχεδιαστεί για να ωθήσουν το σώμα σας στα όριά του και να μεγιστοποιήσουν τα οφέλη της προπόνησής σας.

Ενσωματώνοντας αυτές τις ασκήσεις τελικής επεξεργασίας στο τέλος της προπόνησής σας, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους και να βελτιώσετε τα συνολικά αποτελέσματα φυσικής σας κατάστασης.

1. Μπέρπι

Τα Burpees είναι μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος που συνδυάζει δύναμη, καρδιοαναπνευστική άσκηση και ευκινησία. Αυτή η τελική κίνηση θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και θα κάψει θερμίδες, καθιστώντας τα κορυφαία επιλογή για την επιτάχυνση της απώλειας βάρους.

Κάντε όσο το δυνατόν περισσότερα σετ ασκήσεων σε 60 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για 5 σετ.

Πώς να το κάνετε:

- Ξεκινήστε σε όρθια θέση.

- Κάνε οκλαδόν.

Κλώτσησε τα πόδια σου προς τα πίσω.

- Κάνε κάμψεις.

- Πηδήξτε πίσω σε θέση καθίσματος.

- Πήδα πάνω και πήδα.

2. Άσκηση χτυπήματος με κορδόνι

Αυτή είναι μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος που χτίζει μυς και καίει λίπος ταυτόχρονα. Αυτή η τελική άσκηση θα γυμνάσει τα χέρια, τους ώμους και τον κορμό σας, βοηθώντας σας να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

Κάντε εναλλασσόμενα κύματα για 30 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κάντε ένα άλλο κύμα για 30 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για 5 σετ.

3. Σπριντ

Το σπριντ είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να κάψετε λίπος και να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία. Αυτή η τελική άσκηση θα δοκιμάσει την αντοχή σας και θα κάψει τις περιττές θερμίδες.

Κάνε σπριντ με μέγιστη ταχύτητα για 30 δευτερόλεπτα. Περπάτα ή τζόκινγκ για 1 λεπτό για να ανακάμψεις. Επανάλαβε για 8 σετ.

4. Σχοινάκι

Αυτός είναι ένας απλός αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να κάψετε θερμίδες γρήγορα. Αυτή η άσκηση θα βελτιώσει τον συντονισμό σας και θα σας βοηθήσει να χάσετε τα ανεπιθύμητα κιλά.

Κάνε σχοινάκι για 60 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, ξεκουράσου για 30 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε για 8 σετ.

Πηγή: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-ket-thuc-tot-nhat-de-tang-toc-do-giam-mo-giam-can-1393677.ldo