Προσθέστε 3 είδη λαχανικών πλούσιων σε φυτικές ίνες για να διατηρήσετε τα έντερα σας υγιή και το σώμα σας ελαφρύ.

Η φύση μας παρέχει μια ποικιλία λαχανικών που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βοηθούν στην προώθηση της κινητικότητας του εντέρου, στη βελτίωση της πέψης και στον καθαρισμό του σώματος.

Το σέλινο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και νερό, βοηθώντας το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί αποτελεσματικά. (Πηγή: Pixabay)

Παρακάτω θα βρείτε 3 είδη λαχανικών που, αν τα προσθέτετε τακτικά στα γεύματά σας, θα βοηθήσουν τα έντερα σας να παραμείνουν υγιή και το σώμα σας να αισθάνεται πιο ελαφρύ.

Σέλινο - καθαρίζει τα έντερα

Σύμφωνα με το Webmd , το σέλινο είναι ένα λαχανικό χαμηλών θερμίδων, πλούσιο σε φυτικές ίνες και νερό, το οποίο μπορεί να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα και να υποστηρίξει την αποτελεσματική λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Η άφθονη ποσότητα καλίου στο σέλινο διατηρεί την ισορροπία των ηλεκτρολυτών, ενώ παράλληλα έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση του λίπους στο αίμα και είναι ήπιο διουρητικό.

Για άτομα που τρώνε τακτικά λιπαρά φαγητά ή κάνουν καθιστική ζωή, το σέλινο είναι μια ιδανική επιλογή για να βοηθήσει στον καθαρισμό και την ψύξη του σώματος.

Εκτός από την υποβοήθηση της πέψης, το σέλινο διεγείρει επίσης την όρεξη και παρέχει βιταμίνες A, C και αντιοξειδωτικά, συμβάλλοντας στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.

Αυτό είναι ένα εύκολο στην παρασκευή λαχανικό που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε stir-fries, βραστά πιάτα ή να αναμειχθεί σε σαλάτες για να αυξήσει την πρόσληψη φυσικών ινών.

Σπανάκι - καθαρίζει και βελτιώνει την κινητικότητα του εντέρου

Σύμφωνα με τον Aboluowang , το σπανάκι είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, χλωροφύλλη, βιταμίνη C και σίδηρο. Η χλωροφύλλη στα λαχανικά αποβάλλει τις τοξίνες, καθαρίζει το αίμα και προστατεύει τα ηπατικά κύτταρα, ενώ οι φυτικές ίνες παίζουν ρόλο στην προώθηση της εντερικής δραστηριότητας, υποστηρίζοντας την πέψη και την απέκκριση.

Η τακτική προσθήκη σπανακιού βελτιώνει τη δυσκοιλιότητα και παρέχει απαραίτητα μέταλλα στον οργανισμό. Αυτό το λαχανικό είναι επίσης κατάλληλο για άτομα που χρειάζονται αύξηση του σιδήρου και βελτίωση της εντερικής λειτουργίας.

Μαύρος μύκητας - προστατεύει και καθαρίζει τα έντερα

Αυτό είναι ένα γνωστό μανιτάρι στα βιετναμέζικα γεύματα, που περιέχει πολλές φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Συγκεκριμένα, η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες διεγείρει την κινητικότητα του εντέρου, βοηθώντας στην αποβολή των τοξινών από το σώμα. Το ξύλο αυτί έχει επίσης την ικανότητα να απορροφά ακαθαρσίες στο πεπτικό σύστημα, να καθαρίζει τα έντερα και να μειώνει τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας.

Όχι μόνο καλό για την πέψη, το μαύρο μανιτάρι βοηθά επίσης στη μείωση του λίπους στο αίμα, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην ενίσχυση της αντίστασης. Αυτό το είδος μανιταριού μπορεί να συνδυαστεί με πολλά άλλα συστατικά, καθιστώντας το πιάτο πιο ελκυστικό και αυξάνοντας τη θρεπτική του αξία.

Σημείωση: Η εναλλαγή των παραπάνω 3 λαχανικών όχι μόνο βοηθά στην πρόληψη και βελτίωση της δυσκοιλιότητας, αλλά παρέχει επίσης μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό. Ακολουθούν ορισμένες σημειώσεις:

- Λογικός συνδυασμός: Χρησιμοποιήστε λαχανικά με δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας ή τόφου για ένα πιο ισορροπημένο γεύμα.

- Πίνετε αρκετό νερό: Βοηθά τις φυτικές ίνες να μεγιστοποιήσουν την αποτελεσματικότητά τους, διατηρώντας σταθερές τις κενώσεις του εντέρου.

- Ασκηθείτε τακτικά: Το γρήγορο περπάτημα, η γιόγκα ή η ελαφριά άσκηση διεγείρουν την πέψη.

- Προσαρμόστε ανάλογα με τον σωματότυπό σας: Επιλέξτε λαχανικά που ταιριάζουν στον σωματότυπό σας και αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση εάν έχετε πεπτικά προβλήματα.

Με μια υγιεινή διατροφή και έναν ενεργό τρόπο ζωής, μπορείτε εύκολα να βελτιώσετε τη δυσκοιλιότητα, βοηθώντας το σώμα σας να αισθάνεται ελαφρύ, υγιές και γεμάτο ενέργεια κάθε μέρα.

Πηγή: https://baoquocte.vn/bo-sung-3-loai-rau-giau-chat-xo-giup-duong-ruot-khoe-manh-co-the-nhe-nhang-330294.html