Πώς να ελέγχετε αποτελεσματικά το σάκχαρο στο αίμα και να μειώνετε τη χοληστερόλη

Ξεκινώντας την ημέρα με νέα για την υγεία, οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Γιατρός μοιράζεται 7 διατροφικές αρχές για νεφροπαθείς· Ελάχιστα γνωστές επιδράσεις του γάλακτος στην υψηλή αρτηριακή πίεση · Είναι το στρες μεταδοτικό;...

Οι μικροί σπόροι βοηθούν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και της υψηλής χοληστερόλης

Οι σπόροι chia είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι υγιή για την καρδιά, μια ποικιλία αμινοξέων και αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και φυτικών ινών. Οι σπόροι chia είναι ένα ενεργειακά πλούσιο σνακ που βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Οι σπόροι chia έχουν γίνει δημοφιλείς ως υπερτροφή λόγω των ακόλουθων καταπληκτικών οφελών, λέει ο Δρ. Abhilasha, κλινικός διατροφολόγος στην Ινδία:

Βελτιώστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες των σπόρων chia μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Οι σπόροι chia βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα

Μελέτες δείχνουν ότι οι φυτικές ίνες στους σπόρους chia μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη, να αποτρέψουν τις απότομες αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό, να βοηθήσουν στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη και να βελτιώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου και διαβήτη τύπου 2.

Μείωση της χοληστερόλης, καλό για την καρδιά. Οι σπόροι chia μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κακής LDL χοληστερόλης, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε διαλυτές φυτικές ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ALA.

Οι σπόροι chia περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ολικής χοληστερόλης και της κακής χοληστερόλης, αποτρέποντας έτσι τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.

Οι ερευνητές ενδιαφέρονται ιδιαίτερα για την υψηλή περιεκτικότητα των σπόρων chia σε άλφα-λινολενικό οξύ (ALA). Το 60% του ελαίου στους σπόρους chia προέρχεται από αυτά τα λιπαρά οξέα. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν θετικές επιδράσεις στο καρδιαγγειακό σύστημα, από τη μείωση της χοληστερόλης, τη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης, την πρόληψη των θρόμβων αίματος και τη μείωση της φλεγμονής. Οι αναγνώστες μπορούν να διαβάσουν περισσότερα για αυτό το άρθρο στη σελίδα υγείας στις 24 Οκτωβρίου .

Λίγο γνωστές επιδράσεις του γάλακτος στην υψηλή αρτηριακή πίεση

Το γάλα είναι γνωστό για την πλούσια θρεπτική του περιεκτικότητα, ιδιαίτερα σε ασβέστιο, το οποίο είναι ευεργετικό για την υγεία των οστών. Επιπλέον, το γάλα περιέχει και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι ευεργετικά για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση εμφανίζεται όταν η πίεση στα τοιχώματα των αρτηριών είναι υψηλότερη από το φυσιολογικό και ασκεί πίεση στην καρδιά. Εάν δεν αντιμετωπιστεί, η πάθηση αυτή αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Η κατανάλωση γάλακτος με μέτρο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Ο κίνδυνος υψηλής αρτηριακής πίεσης αυξάνεται καθώς μεγαλώνουμε, παίρνουμε βάρος, καπνίζουμε, έχουμε οικογενειακό ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης και δεν ασκούμαστε τακτικά. Η διατροφή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην υψηλή αρτηριακή πίεση, ειδικά σε άτομα που τρώνε πολύ αλάτι και έχουν έλλειψη καλίου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά στα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση να προσθέτουν κάλιο στην καθημερινή τους διατροφή.

Το κάλιο βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων νατρίου στο σώμα και μειώνει την πίεση μέσα στα τοιχώματα των αρτηριών. Συνιστάται στους άνδρες να καταναλώνουν 3.400 mg καλίου την ημέρα, ενώ στις γυναίκες 2.600 mg καλίου την ημέρα. Τροφές πλούσιες σε κάλιο περιλαμβάνουν τις μπανάνες, τις γλυκοπατάτες, το ψάρι και το γάλα.

Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητά του σε ασβέστιο, το γάλα περιέχει επίσης ηλεκτρολύτες όπως κάλιο και μαγνήσιο. Αυτά είναι μέταλλα που βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Κατά μέσο όρο, ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών θα έχει περίπου 390 mg καλίου και 30 mg μαγνησίου. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 24 Οκτωβρίου.

Είναι το άγχος μεταδοτικό;

Είτε βρίσκεστε στη δουλειά είτε σε μια οικογενειακή συγκέντρωση, συνήθως υπάρχει ένα άτομο που έχει τη μεγαλύτερη επιρροή στη διάθεση της ομάδας. Στην οικογένεια, αυτός μπορεί να είναι ο πατέρας, στον χώρο εργασίας είναι συχνά ο διευθυντής ή ο αρχηγός μιας ομάδας. Εάν αυτό το άτομο είναι αγχωμένο ή θυμώνει εύκολα, το άγχος θα μεταδοθεί και στους γύρω του.

Σε ένα εργασιακό περιβάλλον, το κλίμα μπορεί να εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον διευθυντή. Εάν ο προϊστάμενος έχει μια κακή μέρα, οι εκφράσεις του προσώπου του ή η δυσάρεστη συμπεριφορά του μπορούν να κάνουν την ένταση μεταδοτική.

Το άγχος μπορεί να είναι μεταδοτικό.

Οι ψυχολόγοι το αποκαλούν «συναισθηματική μετάδοση». Έχουμε την τάση να αντιλαμβανόμαστε τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές των γύρω μας. Αν κάποιος είναι χαρούμενος, είναι πιθανό να νιώθετε καλά κοντά του. Αντίθετα, αν κάποιος είναι αγχωμένος, αυτό μπορεί να επηρεάσει το άγχος των γύρω του.

Στον χώρο εργασίας, αυτό το μεταδοτικό στρες μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση των ανθρώπων και να μειώσει την παραγωγικότητα. Γενικά, οι περισσότεροι από εμάς προτιμούμε να εργαζόμαστε με άτομα που δεν μας προκαλούν δυσφορία ή άγχος. Λόγω αυτών των επιπτώσεων, οι ηγέτες σε οργανισμούς πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί με το άγχος, τις σκέψεις και τις συμπεριφορές τους. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-kiem-soat-duong-huyet-va-giam-cholesterol-hieu-qua-185231023193806281.htm